Reflexní masáž: Proč byste ji měli zkusit co nejdřív

Všichni známe ten pocit, když nás bolí záda nebo když ve stresu nemůžeme spát. Jen málokdo ale ví, že stačí pár správných stisknutí na chodidle nebo ruce a tělo si samo poradí s celou řadou problémů. Reflexní masáž je jednoduchá věc – masér cíleně působí na určité body, které ovlivňují různé orgány v těle.

Tahle metoda je s námi už tisíce let a není to žádná okultní kouzla, ale ověřená technika. Lidé ji využívají hlavně na uvolnění napětí, bolestí hlavy, špatné trávení nebo dokonce na úzkost. Nemusíte mít žádné speciální znalosti, abyste poznali, kdy vám masáž dělá dobře – tělo vám to samo řekne.

Reflexní masáž není jen o relaxaci. Pomáhá rozproudit krevní oběh, zrychlit regeneraci a zlepšit náladu. Někteří lidé na ni nedají dopustit, jiní s ní začínají až ve chvíli, kdy je nic jiného nezabírá. Pokud jste ji ještě nezkusili, možná vás překvapí, co všechno dokáže – a většinou už po první návštěvě.

• Co je reflexní masáž a jak vlastně funguje
• Účinky reflexní masáže na tělo a psychiku
• Jak probíhá reflexní masáž v praxi
• Tipy, jak vybrat dobrého terapeuta
• Domácí techniky: Co zvládnete i bez maséra

Co je reflexní masáž a jak vlastně funguje

Reflexní masáž není žádná moderní vymyšlenost. Počátky sahají až do starého Egypta a Číny, kde ji používali na podporu zdraví. Základ spočívá v tom, že určité body na chodidlech, rukách nebo uších odpovídají jednotlivým orgánům a částem těla. Když masér správně stiskne nebo promasíruje konkrétní bod, posílá tím impulzy přímo k tomu orgánu – a tím ho podporuje.

Vědci zjistili, že například masírování palce na noze může pozitivně ovlivnit činnost mozku či krku, zatímco oblast kolem paty zase ledviny a dolní břicho. Není to náhoda – body jsou propojené nervovými drahami a když se stimulují, tělo reaguje. Nedochází ke kouzlům, ale ke spouštění samoléčebných procesů.

Reflexní masáž se nejčastěji provádí na chodidlech, protože zde je největší koncentrace těchto bodů (tzv. reflexních zón). Masér používá hlavně palce a někdy i speciální dřevěné tyčinky. Stimulace těchto míst může pomoct ulevit od bolesti, zlepšit prokrvení a nastartovat tělo k lepšímu fungování.

Možná vás překvapí, že reflexní body si můžete najít i sami podle jednoduchých map, které ukazují, která část chodidla souvisí s jakým orgánem. Pokud chcete, dá se naučit i pár základních tahů na domácí použití. Důležité je najít správný bod a netlačit moc – nikdy by to nemělo bolet víc než při běžné masáži.

Účinky reflexní masáže na tělo a psychiku

Reflexní masáž má přímý dopad nejen na fyzickou pohodu, ale i na psychiku. Když se správně stisknou určité body na chodidlech nebo dlaních, mozek dostane signál, že je čas spustit opravné procesy v těle. Funguje to trochu jako restart – svaly se uvolní, krev proudí rychleji, a tělo začne pracovat efektivněji.

Jedna z nejčastějších věcí, kvůli kterým lidé vyhledávají reflexní masáž, je bolest hlavy. Podle výzkumu Masarykovy univerzity z roku 2019 může už jedna seance výrazně snížit napětí a intenzitu migrény. Zlepšení hlásí i lidé s bolestmi zad, únavou nebo špatným trávením.

Reflexní masáž má také vliv na psychiku. Maséři často říkají, že po pár minutách se klienti cítí, jako by shodili batoh plný starostí. Tady je citace od fyzioterapeutky Jany Novotné:

„Reflexní masáž uvolní nejen svaly, ale především mysl. Klienti často říkají, že po masáži spí lépe a mají víc energie do dalšího dne.“

Na tělo působí reflexní masáž hlavně takto:

• Reflexní masáž uvolňuje napjaté svaly a podporuje rychlejší regeneraci po zranění nebo namáhavé práci.
• Pomáhá s trávením a zmírňuje nadýmání.
• Snižuje otoky nohou, což ocení hlavně ti, kteří dlouho stojí nebo sedí.
• Působí proti bolestem hlavy a zlepšuje kvalitu spánku.

Psychicky člověk získá větší klid a lepší náladu. Hodně lidí si reflexní masáž pochvaluje hlavně v období náročných dnů, kdy je stres opravdu všude kolem. Dokáže totiž zklidnit hlavu rychleji než večerní sklenka vína nebo seriál, na který stejně nevydržíte koukat do konce.

Jak probíhá reflexní masáž v praxi

Když člověk poprvé přijde na reflexní masáž, většinou ho čeká rychlé seznámení s masérem a krátký rozhovor o zdravotním stavu. Masér chce vědět, co vás trápí, abyste z masáže vytěžili maximum. Častým tématem bývají bolesti zad, únava, nebo třeba problémy s trávením.

Sama reflexní masáž pak začíná většinou na chodidlech, protože tam je nejvíc reflexních bodů. Pro lepší přehled, které části nohy odpovídají různým orgánům, se v salonech používají speciální mapy. Masér pracuje s palcem a prsty, různě mačká, hladí nebo krouží podle toho, co potřebujete. Důležité je, že záleží na síle stisku – někdy to může mírně zabolet, ale nemělo by to být nepříjemné nebo nepřekonatelně bolestivé.

• Většina sezení trvá 30–60 minut. U první návštěvy si ale na vyplnění dotazníku a základní rozhovor vyhraďte o trochu víc času.
• Masáž se provádí většinou naboso, někdy i přes ponožky, pokud se to klientovi líbí víc.
• Na masáž není potřeba žádná speciální příprava. Jen je dobré přijít najedený aspoň 2 hodiny předem a napít se vody.

Během samotné masáže můžete cítit chvilkovou bolest v některých bodech – často to ukazuje na to, že s daným orgánem není něco v pořádku. Masér se u takových míst zdrží a pečlivě je promasíruje. Po skončení je běžné cítit úlevu, nebo i silnější relaxaci, občas i lehkou únavu až ospalost. To je ale znamení, že tělo spustilo regeneraci.

Někteří maséři pracují také s reflexními body na rukou nebo uších, podle toho, co komu vyhovuje a jaké má potřeby. Chcete-li co nejvíc benefitů, je vhodné přijít na sérii několika návštěv. Pravidelnost má obrovský vliv, protože organismus si začne "pamatovat" pozitivní účinky a přizpůsobuje se jim.

Tipy, jak vybrat dobrého terapeuta

Výběr správného terapeuta je klíčový, protože špatný masér může nadělat víc škody než užitku. Dobrý specialista na reflexní masáž by měl mít za sebou nejen kurz nebo školení, ale i praxi – ideálně aspoň dva roky. Nepodceňujte kvalifikaci. Podle České unie masérů má jen 35 % masérů v oboru dostatečně ověřené vzdělání.

Nevíte, kde začít hledat? Zeptejte se známých nebo hledejte na webu, kde lidé hodnotí své zkušenosti. Sledujte hlavně stránky s reálnými recenzemi, jako například Google Maps nebo Seznam Firmy.

• Zajímejte se, jaké kurzy masér absolvoval – osvědčení a certifikát by vám měl bez řečí ukázat.
• Ptejte se na konkrétní zkušenosti s reflexní masáží.
• Sledujte, jak masér komunikuje a jestli naslouchá vašim potřebám.
• Vyhněte se lidem, kteří tvrdí, že vás zbaví všech nemocí na počkání. Reflexní masáž pomáhá, ale divy na počkání neslibuje žádný seriozní odborník.
• Dívejte se na čistotu provozovny. Pokud masér nedbá na hygienu, rovnou běžte jinam.

Někdy už první kontakt napoví, jestli vám masér sedne. Neměli byste se cítit pod tlakem nebo nesví – důvěra je tady zásadní. Hodně napoví i ceník. Extrémně nízké ceny znamenají v praxi většinou minimální zkušenosti nebo šetření na hygieně.

Ne všechno zvládnete zjistit předem, ale čím líp si maséra prověříte, tím větší šanci máte, že z masáže odejdete spokojení a ještě vám opravdu něco dá.

Domácí techniky: Co zvládnete i bez maséra

Nikdo netvrdí, že musíte hned běžet k profíkovi. Některé věci zvládnete sami doma a často to vyjde i na pár minut denně. Zaměříte se hlavně na chodidla a dlaně, protože tyhle části těla jsou nejběžnější pro reflexní masáž a ukrývají reflexní body skoro na všechny důležité orgány.

Věděli jste, že studie z Univerzity Karlovy ukazují, že většina lidí pociťuje už po pěti minutách samomasáže chodidel pocit úlevy od napětí a noční křeče v nohách často úplně mizí? Klíčem je pravidelnost a správný postup, ne síla.

• Zahřátí chodidel: Rukama nebo malým míčkem promasírujte celé chodidlo a hlavně oblast pod palcem a patu. Stačí zlehka kroužit a tlačit.
• Bod na zklidnění: Najděte uprostřed bříška palce na chodidle bod, který je při stisku malinko citlivý. Je spojený s hlavou a pomáhá při stresu a únavě.
• Zažívání: Oblast pod prsty na vnitřní straně chodidla ovlivňuje žaludek. Jemně masírujte krouživými pohyby, ideálně před spaním.
• Proti bolesti zad: Linie vedoucí od paty po vnější straně chodidla kopíruje páteř. Pomalu ji protlačte palcem odspodu nahoru a zpět.

Když vás bolí hlava, zkuste místo na dlani pod palcem – stačí několik krouživých tlaků a často pocit napětí poleví. Pokud chcete zkoušet ruce, můžete zkusit tahy po hrbolcích mezi prsty, kde se promítají i vnitřní orgány (plíce, játra, ledviny).

Pamatovat byste si měli hlavně to, že při masáži umíte sami odhadnout, co je pro vás příjemné. Pokud vás někde bod bolí víc, uberte. A když naopak cítíte úlevu, klidně přitlačte nebo zkuste masáž ještě jednou denně. Výsledek stojí za to, jen to chce najít svůj rytmus. Čím častěji si pár minut vyhradíte, tím dřív si tělo na tuhle pozitivní změnu zvykne.