Aplikace tejpu: jednoduchý návod krok za krokem

Tejp může ulevit od bolesti a podpořit regeneraci, ale často ho lidi nalepí špatně. Stačí pár jednoduchých zásad a tejp bude fungovat, jak má. Níže najdeš praktický postup, konkrétní tipy a nejčastější chyby, které snadno napravíš.

Jak připravit a nalepit tejp

1) Připrav kůži: ohol nebo zastřihni silné chlupy, očisti pokožku alkoholem nebo mýdlem, usuš. Suchá a čistá kůže drží pásku nejlíp.

2) Nařež pásku: pokud potřebuješ tvar (Y, I nebo V), zastřihni zaoblené rohy — neostrý roh méně odchlipuje.

3) Anchor (kotva): první a poslední 2–3 cm pásky lepíš bez napětí. To zabrání sklouznutí a podráždění kůže.

4) Napětí: na svalovou podporu použij 10–30% napnutí u střední části pásky. Pro ligamenty nebo silnější podpůrné efekty může být napětí vyšší, ale vyhýbej se maximálnímu natažení, jinak podráždíš kůži nebo snížíš účinnost.

5) Směr: tejp obvykle lepíš od začátku svalu ke konci (směrem pohybu), nebo opačně podle cíle — při bolestivosti zkráceného svalu často lepit od úponu k břišní části. Pokud si nejsi jistý, začni jednoduchým I-průběhem podél svalu.

6) Aktivace lepidla: po nalepení pásku třete 10–20 sekund, zahřeješ tím lepidlo a prodloužíš její výdrž.

Nejčastější chyby a péče po nalepení

Nech chybu raději hned: přílišné napětí během lepení vede k puchýřům nebo rýmě. Nenechávej ostré rohy. Další častá chyba je nalepení na špinavou nebo mastnou kůži.

Po nalepení: vyhni se dlouhému namočení první hodinu. Poté můžeš sprchovat i plavat — kvalitní tejpy vydrží 3–7 dní. Pokud začne svědit, pásku sundej a zkontroluj kůži.

Jak sundat tejp: natři olejem nebo sprchuj teplou vodou, táhni pásku pomalu v směru rovnoběžném s kůží, ne dohora. To sníží bolest a odření.

Kontraindikace: otevřené rány, kožní infekce, těžké cévní potíže a alergie na lepící materiál. U hlubokých žilních trombóz nebo neošetřených poranění vyhledej odborníka.

Praktický checklist: očistit kůži, zaoblit rohy, kotvy bez napětí, střed s vhodným napětím, aktivovat třením. A pokud chceš konkrétní návod pro rameno, koleno nebo zápěstí, napiš, poradím přesný střih a směr tejpu.

Tejpování je dovednost — cvičením se zlepšíš. Pokud chceš rychlý tip: začni s levným páskem na malém místě, zkus správné napětí a uvidíš rozdíl hned po pár dnech.