Měl jsi někdy pocit, že tvoje ruce dostávají při sportu víc zabrat než celý zbytek těla? Tejpování rukou je u nás pořád trochu tajemná disciplína. V šatně nebo v posilce často zahlédneš borce s barevnými pásky na rukou, ale málokdo přesně ví, kdy a proč je použít. V boxu je tejp skoro povinnost, protože chrání klouby i vazy. Na workout hřištích se zas řeší grip a prevence puchýřů. A pak je tu spousta lidí, co tejpují kvůli bolavému zápěstí nebo nestabilním prstům. Zkrátka, tejpování už dávno není jen pro profíky. Ale můžeš si s tím pěkně ublížit, pokud nevíš, jak na to.
Kdy a proč vlastně tejpovat ruce?
Někdo by řekl, že tejpování je spíš módní vlna. Jenže statistika mluví jasně. Například v boxu a MMA je podle údajů z Českého svazu více než 65 % zranění drobných kloubů na rukou a zápěstí, což je dost pádný důvod naučit se ruce chránit. Další skupina lidí tejpování využívá při rehabilitaci. Bolestivá šlacha na prstu nebo nestabilní zápěstí umí pěkně potrápit i mimo trénink. Kromě prevence zranění si sportovci tejpují ruce kvůli lepšímu úchopu nebo podpoře slabých míst. Musíš si ale uvědomit, že tejp není lék ani kouzelná páska, co všechno vyřeší. Hodí se hlavně:
- při prevenci během kontaktních nebo silových sportů
- po lehkém zranění (podvrtnutí, pohmoždění)
- při návratu ke sportu po zlomenině či operaci prstu/zápěstí
- na zpevnění úchopu (workout, lezení, gymnastika)
Je rozdíl, jestli chceš tejpovat jako ochranu před zraněním nebo už máš rozjetý problém (ačkoliv doma nemáš na skladě fyzioterapeuta, ani jako já kocoura, co by předvedl anatomii svých tlapek). Tejp ti může pomoct nejen při zranění. Pokud tě trápí syndrom karpálního tunelu nebo artróza kloubů, tejpování často umí zmírnit bolest a ulevit od akutního napětí. Ale platí tu jednoduché pravidlo: když si nejsi jistý, konzultuj to s fyzioterapeutem.
Zajímavé je, že barva tejpu nemá žádný vliv na účinek, i když modrý tejp na bílé kůži prostě vypadá epicky. Tvrdí to výrobci, i většina studií v oblasti kinesiotapingu. Lepí se sice líp, ale nemá to žádné terapeutické opodstatnění.
Jaké druhy tejpů na ruce vůbec existují?
Jestli jsi někdy bloudil v oddělení sportovních potřeb, určitě tě překvapilo, kolik druhů pásků můžeš na ruce nalepit. V zásadě máš dvě hlavní volby: pevné tejpy a pružné kinesiotapy. Každý má jiné vlastnosti a využití. V boxu a karate se používájí klasické pevné bílé tejpy na fixaci prstů a zápěstí. Ty drží jeden tvar, nekrčí se a nepustí těhnout kloub do neznámých pozic. Znáš je podle toho, že jdou špatně odtrhnout a občas při sundávání zabolí. Jsou skvělé pro prevenci akutních úrazů a v rychlých kontaktních sportech.
Kinesiotape je úplně jiná liga. Často se prodává v barevných variantách a je elastický – natáhneš ho na 120–140 % původní délky. Hodí se hlavně pro sportovní terapii a pro zmírnění bolesti, zlepšení cirkulace nebo jako podpůrná pomůcka při rehabilitaci. Právě tejpování rukou kinesiotapem je dneska hrozně populární, hlavně díky tomu, jak rychle nalepíš jednoduché pruhy i doma. Tajemství úspěchu tkví v tom, že tejp trochu nadzvedne kůži, zlepšuje mikrocirkulaci a může snížit napětí svalů a šlach. Některé modely jsou voděodolné, jiné ale po sprše nevydrží. Pozor na alergii – tejpy obsahují lepidlo, které může podráždit citlivou pokožku.
| Druh tejpu | Pružnost | Vhodné použití | Odstranění |
|---|---|---|---|
| Pevný sportovní tejp | 0% | Fixace prstů, zápěstí | Bolí, nutné pomalu |
| Kinesiotape | 120–140% | Rehabilitace, bolest | Snadné, bez bolesti |
| Cohesive band (samolepicí obinadlo) | Střední | Dočasná fixace, šetrné | Sundá se snadno |
Když si plánuješ tejp pořídit, vždycky zkontroluj expiraci (tejp s prošlým lepidlem fakt nespolehlivě drží), a vyber šířku, která ti bude pohodlná: 2,5 cm je klasika na prsty, 5 cm na dlaně a zápěstí.
Jak správně tejpovat ruce: osvědčený postup krok za krokem
Místo návodu, který nikdo nečte, raději pár konkrétních situací. Nejčastěji se tejpují prsty, zápěstí, nebo celé dlaně třeba před workoutem. Ale pro všechny platí stejná pravidla. Základ je čistá, suchá kůže (klidně ji lehce odmasti množstvím alkoholu, pokud nejsi zrovna v nemocničním skladu), bez poranění a chlupů. Já osobně zjišťuju, že i kocour Mates má s nalepením pásků na neholené tlapky docela potíže – a u lidí je to stejné, tejp na chlupaté části špatně drží. Takže – vezmi nůžky a trochu zarovnej oblast, kde budeš tejpovat. Pak následuje:
- Odměr si délku tejpovací pásky podle toho, kterého kloubu nebo oblasti se týká. Třeba „figurová osmička“ přes zápěstí a palec bývá cca 20–25 cm.
- Konce pásky zakulať nůžkami – zabráníš třepení.
- Pásku nikdy extrémně nenatahuj! Pružný tejp se natahuje maximálně na 80 % (většinou stačí 40–50 %), jinak si spíš přitížíš.
- Lep tehdy, když máš kloub v mírném napětí – např. zapěstí mírně ohni, prsty pokrč.
- Každý tejp přilep od středu směrem ke krajům. Konce lepi bez tahu – slouží jen ke kotvení.
- Dobře přitlač a promni tejp rukou, aby se aktivovalo lepidlo.
A teď pár konkrétních příkladů:
- Tejpování prstu: Natrhni proužek 2,5 cm široký, začni v úrovni kloubu (který chceš chránit), obepni dvakrát dokola, ale neutahuj! Pokud potřebuješ fixaci jen jednoho kloubu, udělej osmičku přes oba články postiženého prstu.
- Tejpování zápěstí: Drž zápěstí v mírném záklonu, přilep začátek tejpu bez tahu po vnější straně předloktí, stoč přes zápěstí o 360°, zakonči opet na předloktí.
- Tejpování celé dlaně: Pokud potřebuješ podpořit úchop, nalep tři podélné pruhy od spodní části prstů přes dlaň na zápěstí. Ideální v gymnastice nebo při hrazdě.
Jestli máš pocit, že se ruka začíná modrat, brní ti prsty, nebo je ti zima – tejp ihned sundej. Zní to jasně, ale mraky lidí riskují kvůli pocitu „větší bezpečnosti“. Žádná páska nestojí za kompromis v prokrvení ruky. Tělo ti napoví hned.
Časté chyby při tejpování a jak se jim vyhnout
Jo, chyby dělá každý, ale tejpování tě může rychle vyškolit, pokud jsou tvoje pokusy na blind. Největší malér je přílišné utažení. Když tejp táhne až bolestivě (anebo máš pocit, že ruka změnila barvu), okamžitě odlep a začni znovu. Upevnění má být podpůrné, nikoliv škrtící. Další typická chyba je přilepení tejpu přes špinavou nebo mastnou kůži. Výdrž pak klesá i o 60 %. Spoustu lidí taky zapomíná nalepit konce tejpu bez tahu – lepidlo díky tomu odolává tahu a tejp se hned neloupe.
Často taky někdo nasazuje tejp přes ránu nebo škrábanec, což je cesta k infekci. Jestli máš na ruce odřeninu, tejpuj jen neporaněné úseky. Pokud máš potíže s alergickou reakcí, udělej si test – kus pásky nalep na předloktí a počkej několik hodin, jestli nenaskočí vyrážka.
A nezapomeň: tejp není věčný – maximálně ho nech 2–3 dny, déle začíná ztrácet účinnost i hygienu. Při častém mytí vydrží kratší dobu. Při odstranění tejpu – hlavně toho pevného na prstech – postupuj opatrně, jinak si strhneš kus kůže nebo ochlupení (něco jako když Mates chytne klíště). Nalep ho vždy na nové místo, abys snížil riziko podráždění.
Omrkl jsem i pár videí od fyzioterapeutů: v devíti z deseti případů tejpují lidé nesprávně tím, že „oblékají“ tejp jen na symptomy, ale neřeší příčinu (tedy například zatěžují špatnou technikou celý zápěstní kloub a myslí si, že páska to zachrání). Opravit pohybové stereotypy je základ. Tejp je bonus, ne omluvenka za nefunkční styl.
V boxu, crossfitu nebo gymnastice je jedna specialita: místo jednorázového tejpování někdo volí samolepicí obinadlo. Nelepí na kůži, ale na sebe a je šetrné k ochlupení. U extrémně citlivé pokožky to doporučuju vyzkoušet. Pozor i na vlhkost, pot a déšť – mokrý tejp někdy klouže a je na dvě věci.
Tipy a triky pro efektivní tejpování rukou bez pomoci
Jo, přiznám se – někdy je lepší, když ti ruce tejpuje kámoš nebo fyzioterapeut. Ale ne vždycky máš někoho po ruce. Proto pár osvědčených tipů, jak to zvládnout i sám.
- Nezapomeň před tejpováním dobře zahřát ruce. Jak říká trenér z gymu, promasírované svaly líp spolupracují s tejpem.
- Pro lepší přilnavost používej speciální lepicí sprej – zvlášť pokud tě čeká náročný trénink nebo soutěž.
- Když máš dlouhé chlupy pořád, kup si tělové ochranné podtejpování (pre-wrap) – ochráníš tak kůži.
- Jestli víš, že bude tejp na ruce celý den, vezmi s sebou nůžky a kus nového tejpu pro případ, že některý úsek sklouzne nebo se odlepí.
- Po odstranění tejpu kůži namaž hydratačním krémem – předejdeš nežádoucím reakcím a vysušení.
Dodej si klid v hlavě, tejpování je z části věda, z části řemeslo a hlavně zvyk. Každý kus kůže je úplně jiný, stejně jako každá packa mého kocoura Matesa. Najdi styl, co ti sedne. Kdo tvrdí, že mu tejp nikdy nepomohl, většinou buď tejpuje špatně, nebo zanedbává základní pravidla. Pokud se problémy po tejpování zhoršují, nebo se ti šíří otok, obrať se na odborníka.
Věř nebo ne, tejpování je věc, která ti může sportovní život prodloužit o roky. Dá se zvládnout i bez asistence, stačí pár tréninků a otevřená mysl. Jestli s tím pořád váháš, zkuste to na vlastní kůži – doslova. Jen ne s přehnanými supermanskými iluzemi a vždycky s respektem ke svému tělu.
