Bolest krční páteře: co funguje hned i dlouhodobě

Bolest v oblasti krku zná snad každý. Někdy stačí špatné sezení u počítače, jindy ztuhnutí po spánku nebo napětí ze stresu. Důležité je rozpoznat, co bolest způsobuje, a mít pár praktických návyků, které rychle uleví a zlepší pohyblivost.

Rychlá první pomoc

Máte ostrou nebo náhlou bolest? Zkuste nejprve: krátký odpočinek v neutrální poloze, střídání studeného a teplého obkladu (led 10–15 min, po 1–2 hodinách teplo 15–20 min), volně prodejný analgetik podle potřeby a pozor na polohu hlavy – zkuste snížit předklon. Jemné krouživé pohyby rameny a pomalé naklánění hlavy uvolní napjaté svaly, ale vyhněte se náhlým krouživým pohybům, pokud bolest vystřeluje do paže.

Pokud máte brnění, ochablost ruky, vysokou horečku nebo výraznou ztrátu hybnosti, nečekejte – objednejte se k lékaři nebo na pohotovost.

Co pomůže dlouhodobě

Prevence spočívá v jednoduchých návycích: správné sezení u počítače (monitor v úrovni očí, lokty u těla), pravidelné pauzy každých 30–45 minut, polštář vhodné výšky a omezení sezení s telefonem u ucha. Důležité je pravidelné posilování hlubokých šíjových svalů a strečink.

Zkuste tři jednoduché cviky: 1) brada dozadu (chin tuck) – 10×, držet 5–10 s; 2) naklánění k uchu (levator scapulae stretch) – 3× 20 s na každou stranu; 3) rotace ramen a stažení lopatek – 3 série po 10 opakováních. Cvičte denně nebo alespoň 3× týdně.

Masáže často pomáhají uvolnit chronické napětí. Rehabilitační masáž míří přímo na přetížené svaly, Breussova masáž zklidní páteř a okolní svaly, baňkování zlepší prokrvení a uvolní svalové uzlíky. Antimigrenózní masáž může pomoci, pokud se bolest krku pojí s bolestmi hlavy. Tejpování dodá podpornou stabilitu a sníží přetížení při aktivitě. Metody jako Dornova metoda mohou pomoci vrátit klouby do lepší polohy — vždy u kvalifikovaného terapeuta.

Chcete-li kombinovat péči, funguje to nejlépe takto: nejprve odborné vyšetření (fyzioterapeut nebo lékař), cílená rehabilitace a doplnění masáží pro uvolnění. Po ústupu bolesti udržujte tělo pravidelným cvičením a ergonomií.

Jak rychle vyhledat pomoc? Pokud bolest přetrvává víc než 2–3 týdny, zhoršuje se nebo jsou přítomny neurologické příznaky, objednáte se k lékaři. Pokud chcete osobní masážní terapii nebo diagnostiku, v našem studiu nabízíme konzultaci a výběr techniky šité na míru.

Krátké kroky dnes ušetří několik dní nebo týdnů bolesti zítra. Změňte jednu špatnou návykovku (pozice u práce, polštář, pauzy) a sledujte, jak se krk pomalu uklidní.