Cvičení: jednoduché kroky k menší bolesti a lepším výsledkům masáže

Proč přidat pár minut cvičení ke své masáži? Protože správné pohybové návyky prodlouží účinek terapie, sníží návrat napětí a pomůžou tělu se rychleji zotavit. Nemusíte hned trénovat jako sportovec — stačí cílené, jednoduché cviky.

Krátké ranní rozcvičení zlepší krevní oběh a nastartuje den. Zkuste 5 minut: krční rotace, kroužení ramen, předsunutí pánve a lehké dřepy. Opakujte každý cvik 8–12×. Tím snížíte tuhost šíje a zad, což oceníte před i po antimigrenózní nebo relaxační masáži.

Mobilita a strečink, které fungují

Mobilita není protahování do bolesti. Dělejte kontrolované pohyby v rozsahu, který cítíte bez ostrého pálení. Příklady: kočičí-kravské pro páteř, výpady s otočením trupu pro kyčle, hamstringy na schodu. Držte každý streč 20–30 sekund, 2 série.

Po masáži je ideální lehký aktivní strečink, ne dlouhé statické protažení. Aktivace svalů, například glute bridge pro hýždě nebo lehké posilování rotátorů ramen, pomůže udržet výsledky terapie.

Rehabilitační postupy a tejpování

Máte po úrazu nebo chronickou úlevu? Rehabilitační cvičení zaměřené na kontrolu těla je klíč. Začněte s nízkou zátěží a postupně zvyšujte rozsah i odpor. Pokud nevíte jak, přečtěte si naše články o tejpování – tejpy dokážou podpořit svaly během cvičení a snížit bolest.

Konkrétní tip: při bolestech zad aktivujte hluboké břišní svaly dřív, než provedete pohyb. Lehké dýchání s nádechem do břicha a pomalým výdechem při zatáhnutí pupku dovnitř zlepší stabilitu páteře.

Lymfatická masáž skvěle doplňuje trénink: pomůže odplavit odpadní látky po intenzivním výkonu. Po fyzické aktivitě zařaďte lehkou mobilitu a chladicí fázi 5–10 minut, abyste podpořili regeneraci.

Máte malé děti nebo čekáte miminko? I tady patří cvičení na denní režim. Krátké cviky pro rodiče pomáhají snížit stres a ulevit od napětí. A pro miminka najdete u nás návody, kdy je nejlepší čas na masáž a jemné cvičení.

Zajímá vás víc konkrétních postupů? V článcích na Studiu Berdy najdete návody na tejpování, rehabilitační masáže, antimigrenózní techniky a jednoduché domácí rutiny. Když si nejste jistí, napište nám nebo se objednejte — poradíme cviky na míru i bezpečné postupy po masáži.

Začněte teď: pár minut denně, správný směr pohybu a konzistence přinesou viditelný pokrok. Cvičení není trest, je to nástroj, který prodlouží účinek každé masáže.