Emocionální zdraví: jak masáž pomáhá náladě a snižuje stres

Cítíte se napjatě, unaveně nebo bez nálady? Masáž není jen péče o tělo — dokáže rychle ovlivnit i mysl. Dotek uvolňuje napětí, snižuje hladinu stresového hormonu a podporuje lepší spánek. Tady najdete praktické rady, jak masáž využít pro lepší emocionální zdraví a které procedury fungují nejrychleji.

Jakou masáž vybrat a proč

Pro uklidnění doporučujeme relaxační masáž nebo havajskou Lomi Lomi — dlouhé plynulé tahy pomáhají zklidnit nervový systém. Antimigrenózní masáž a masáž šíje uleví od bolesti hlavy, která často zhoršuje náladu. Ájurvédská či aromaterapie pracují s tělesnou energií a vůněmi, což má okamžitý vliv na emoce. Pokud máte po porodu nebo cítíte dlouhodobou únavu, zvažte masáž po porodu nebo rehabilitační proceduru kombinovanou s jemným přístupem.

Některé techniky, jako medová masáž nebo baňkování, mohou být intenzivnější – dávají skvělé výsledky při detoxikaci a fyzickém uvolnění, ale pro citlivou psychiku volte šetrnější variantu. Vždy to řekněte masérovi: zkušený terapeut přizpůsobí tlak i rytmus podle vaší nálady a potřeb.

Praktické tipy před, během a po masáži

Přijďte na masáž s jasným záměrem: chcete spát líp, uklidnit úzkost nebo zpracovat stres? Řekněte to nahlas. Pár jednoduchých návyků zlepší účinek: před procedurou dýchejte zhluboka 3–5 minut, během masáže dýchejte pomalu a vědomě. Po masáži si dejte čas na klid — sklenici vody, lehký protah nebo pětiminutové psaní do deníku, jak se cítíte.

Ideální frekvence závisí na míře stresu: akutní napětí často potřebuje 1× týdně, udržovací péče 1× za 2–4 týdny. Kombinujte masáže s pohybem na čerstvém vzduchu, kvalitním spánkem a krátkou dechovou praxí pro lepší dlouhodobé výsledky.

Chcete jednoduché postupy, které zvládnete doma? Masírujte si spánky, zadní část krku a ruční dlaně — stačí 2–5 minut denně. Stlačování mezipalcových bodů na chodidle nebo jemné hladění hrudníku během hlubokého dýchání často uklidní nervy během pár minut.

Pokud máte dlouhodobou depresi, silné úzkosti nebo sebevražedné myšlenky, masáž nestačí. Spojte péči o tělo s odbornou psychologickou nebo lékařskou pomocí. Masáž může být silným doplňkem, ale není náhradou odborného léčení.

V Studio Berdy víme, jak propojit fyzickou úlevu s péčí o psychiku. Chcete-li poradit s výběrem procedury pro vaši náladu, ozvěte se — rádi doporučíme přesnou techniku a délku terapie, která vám nejlépe pomůže.