Kinesiotejp: jak funguje a jak ho správně použít

Cítíš napětí v krku nebo bolest v lýtku po tréninku? Kinesiotejp může být jednoduchá a účinná pomoc. Nejde o zázrak, ale při správném použití pomáhá podpořit svaly, zlepšit propriocepci a snížit bolest. Tady najdeš praktické rady, co dělat a čemu se vyhnout.

Kdy použít kinesiotejp

Tejp používají sportovci i běžní lidé. Hodí se při akutním přetížení, při bolestivých svalových spoušťových bodech, při lehčích poraněních nebo jako podpora během návratu do pohybu. Pomůže také u mírných otoků nebo když chceš stabilizovat kloub bez omezení pohybu. Nepoužívej tejp na otevřené rány, výrazné otoky neznámého původu, nebo pokud máš alergii na lepící pásky.

Jak tejpovat — základní postup

1) Připrav kůži: osušená, bez mastnoty a vlasů drží tejp nejlíp. Pokud je kůže mastná, umyj ji vodou a mýdlem a dobře osušte.
2) Nařež pásku: ostřejší nůžky, kulaté rohy — nehrozí že se začně odlepovat.
3) Kotvy bez napětí: první a poslední 2–3 cm pásky se lepí bez natažení (tzv. kotvy).
4) Střední část: podle cíle natahuj pásku 10–40 %. Pro svalové uvolnění menší natažení (10–20 %), pro podporu kloubu může být větší, ale opatrně.
5) Aplikace: lepší je tejpovat v mírně natažené nebo uvolněné pozici svalů podle návodu. Po nalepení pásku potřete rukou přes něj, aby se aktivovalo lepidlo (tření ohřeje lepidlo a zlepší přilnavost).

Praktický příklad: při tejpování lýtka přilepíš „Y“-tvar pásky podél svalového bříška, kotvy bez napětí u Achillovy šlachy a nad lýtkem. Střední části pásky natáhneš mírně, aby podporovaly sval při pohybu.

Jak dlouho tejp nosit? Většinou 3–5 dní. Lze sprchovat i sportovat, páska by měla vydržet. Když začne svědit, velmi pálit nebo se vytvoří vyrážka, tejp hned sundej.

Časté chyby: přetahovat pásku (příliš velké natažení zhorší účinek), lepít přes podrážděnou kůži, nestříhat rohy, nebo aplikovat bez plánování směru tažení. Když tejpuješ první den a nejseš si jistý, zkus krátkou variantu a sleduj reakci.

Pokud máš pochybnosti nebo řešíš vážné zranění, domluv se s fyzioterapeutem nebo masérem. U nás ve Studiu Berdy ti můžeme tejp ukázat nebo ho aplikovat správně, aby pomohl a neškodil. Chceš poradit na míru? Napiš nebo zavolej — rád pomůžeme.