Lymfatický systém: jak funguje a jak mu masáže pomáhají

Lymfatický systém je tichý čistič těla. Sbírá přebytečnou tekutinu, odvádí odpadní látky a pomáhá imunitě. Když nefunguje dobře, cítíte těžké nohy, otoky, pomalejší regeneraci po tréninku nebo dlouhodobou únavu.

Nečekejte odborné termíny. Stačí vědět, že lymfa neteče sama silou srdce jako krev. Potřebuje pohyb svalů, hluboké dýchání a jemnou stimulaci. Když to chybí, stagnuje a vznikají problémy.

Jak poznáte, že lymfa nepracuje správně

Typické příznaky jsou: otoky kotníků nebo rukou, pocit těžkých nohou, pomalé hojení drobných ran nebo větší náchylnost k virovým infekcím. Po sportu se svaly déle „tlučou“ a únava přetrvává. Pokud se otok prudce zvětší nebo je bolestivý, okamžitě choďte k lékaři.

Existují i specifické příčiny — operační zákroky, poranění lymfatických cest nebo chronické záněty. V těchto případech je nutná odborná diagnostika a často komplexní léčba.

Praktické tipy, které můžete začít dělat hned

1) Pohyb: chůze, lehké poskoky, jóga a protahování podporují odtok lymfy. Krátké rozcvičení po sezení výrazně pomůže. 2) Hluboké dýchání: několik nádechů do břicha během dne zlepší cirkulaci lymfy v trupu. 3) Masáže: manuální lymfodrenáž nebo lymfatická masáž zrychlí odtok, sníží otoky a urychlí regeneraci svalů. 4) Suché kartáčování: ráno 5–10 minut směrem k srdci zlepší průtok kůže a lymfy. 5) Hydratace a lehká sůl v jídelníčku: pomáhají udržet správný objem tekutin.

Masáže mají smysl nejen při otocích. Hodí se i po intenzivním tréninku, po porodu nebo při pocitu ztuhlosti. Pravidelná lymfatická masáž zlepší pocit lehkosti a zrychlí regeneraci.

Kdy masáž neprovádět? Vyhněte se jí při akutní infekci, horečce, neléčené žilní trombóze, těžkém srdečním selhání nebo při aktivním maligním onemocnění bez souhlasu lékaře. Pokud máte pochybnosti, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Na blogu najdete články, které pomůžou dál: třeba „Lymfatická masáž jako doplněk sportovního tréninku“, „Masáž po porodu“ nebo praktické návody na domácí techniky. Pokud chcete cílenou pomoc, rezervujte si konzultaci v našem studiu – poradíme, co přesně potřebujete.

Chcete rychlý začátek doma? Začněte s 5 minutami hlubokého dýchání, pak 5 minut suchého kartáčování a krátkou procházkou. Sledujte změny týden po týdnu — většinou se rozdíl ukáže rychle.