Masáž nohou — rychlá úleva pro unavené chodidla

Bolí vás nohy po dlouhém dni? Masáž nohou dokáže ulevit bolavým chodidlům, zlepšit krevní oběh a uklidnit celé tělo. Nejde jen o příjemný pocit — dobře provedená masáž řeší napětí, zmírňuje otoky a pomáhá regeneraci po sportu nebo dlouhém stání.

Masáž nohou zahrnuje práci na chodidlech, nártech, kotnících a lýtkách. Může to být jednoduché hnětení a tření nebo cílená reflexní masáž, která přes body na chodidle ovlivňuje jiné části těla. Existují i speciální varianty — lymfatická masáž pomůže při otocích, relaxační pak uvolní napětí a zlepší spánek.

Kdy má smysl jít na masáž nohou

Masáž nohou je ideální pokud cítíte únavu, těžkost nohou, křeče nebo lehké otoky. Sportovci ocení rychlejší regeneraci, těhotné ženy mohou zmírnit nateklé kotníky (s úpravami a opatrností) a maminky po porodu často hlásí úlevu od otoků i napětí. Reflexní masáž může pomoci zlepšit trávení nebo spánek, pokud trpíte drobnými potížemi.

Vynechte masáž, pokud máte otevřené rány, zánět kůže, svědění, zánět žil nebo podezření na hlubokou žilní trombózu. Při horečce, akutním onemocnění nebo těžkém kardiovaskulárním onemocnění je lepší poradit se s lékařem předem.

Jak si masírovat nohy doma — jednoduchý postup

1) Připravte si teplou vodu nebo nahřejte ruce. Lehce najděte pohodlí a sedněte si. Použijte olej nebo krém, aby ruce klouzaly.

2) Zahřátí: několik dlouhých hladivých tahů od prstů ke kotníku, opakujte 5–8× pro obě nohy.

3) Hnětení: palci a dlaněmi hněťte plosku chodidla, věnujte pozornost bolavým místům, ale netlačte do silné bolesti.

4) Tlak palcem: krouživými pohyby projíždějte střed chodidla a patu. Držte tlak 2–5 sekund, pak povolte. Pomáhá to uvolnit hlubší napětí.

5) Lýtka a kotníky: mírné tření a protažení lýtek dolů směrem ke kotníkům, zakončete zvednutím nohy a krátkým lehkým poklepem pro prokrvení.

Ideálně 10–20 minut, 2–3× týdně; po námaze můžete i denně 5–10 minut.

V salonu očekávejte krátké vyšetření stavu nohou, hygienické ošetření a kombinaci technik podle potřeby. Reflexní nebo lymfatickou masáž provádíme cíleně, relaxační procedury jsou delší a uklidňující. Pokud máte speciální potíže, řekněte to masérovi na začátku.

Chcete profesionální péči? V Studio Berdy umíme masáž nohou přizpůsobit — od rychlé úlevy po cílenou terapii. Objednejte si termín a přijďte si odpočinout.