Nadýmání ve spánku: proč se budíte nafouklí a co s tím udělat

Vstáváte ráno s pocitem „nafouklého balonu“? Nadýmání během noci není jen nepříjemné — často vám ukazuje, co večer jíte nebo jak funguje vaše trávení. Nejde o magii, jde o jednoduché chyby v jídelníčku a návycích, které se dají napravit.

Hlavní příčiny nočního nadýmání jsou jednoduché: těžké nebo kořeněné jídlo večer, příliš malý čas mezi večeří a spaním, sycené nápoje, luštěniny, příliš mnoho vlákniny naráz nebo polykání vzduchu (guma, žvýkání, pití skrz brčko). K tomu se přidává reflux — kyselina ze žaludku se vrací do jícnu a může zvýšit pocit plnosti a plynatosti.

Někteří lidé mají sníženou pohyblivost střev nebo zácpu. Když se stolice hromadí, vzniká víc plynů. U jiných hraje roli syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo potravinové intolerance (laktóza, fruktóza, FODMAPs). Pokud řešíte nadýmání opakovaně, vyplatí se vést jednoduchý deník jídla a příznaků.

Jak snížit nadýmání před spaním

Zkuste tyhle praktické kroky, fungují rychle a bez léků:

• Večeřet 2–3 hodiny před spaním — dejte trávicímu systému čas.
• Vyhněte se syceným nápojům, kvasnicovým pečivům a luštěninám večer.
• Snižte porce a nekombinujte příliš mnoho zdrojů vlákniny v jednom jídle.
• Po jídle si dejte krátkou procházku 10–20 minut — pohyb pomáhá odvést plyn.
• Přestaňte žvýkat žvýkačky a omezte pití přes brčko, méně polykáte vzduch.
• U refluxu zvedněte hlavu postele nebo použijte vyšší polštář — zabráníte návratu žaludeční šťávy.

Menší změna v jídelníčku může mít velký efekt. Například nahradit večerní fazole snadněji stravitelnou bílkovinou a zeleninou může snížit plynatost ihned následující noc.

Co vyzkoušet, když nic nepomáhá

Pokud se nadýmání vrací i po úpravě jídelníčku, zkuste tyto kroky: udělejte potravinový deník, omezte mléčné výrobky na pár týdnů (test na laktózu), zvažte krátký nízko-FODMAP režim a poraďte se s lékařem kvůli IBS nebo refluxu. Čas od času pomůže také probiotikum — vybrat správný kmen je ale lepší po poradě s odborníkem.

Masáže mohou pomoci: jemná břišní masáž a lymfatická masáž urychlí pohyb střev a odvodnění. Pokud chcete poradit s technikou nebo zkusit proceduru, v našem studiu nabízíme příjemné masáže, které pomáhají ulevit od napětí a zlepšit trávení.

Nečekejte, že problém zmizí sám. Zkuste jednu změnu najednou, měřte výsledky v deníku a když nic nepomůže, promluvte si s lékařem. Mnoho lidí se změní běžnými úpravami — a vy můžete být jedním z nich.