Péče o matku – jednoduché tipy a masáže, které opravdu pomáhají

Jste nová maminka, těhotná nebo pečujete o malého miminko? Když se staráte o ostatní, často na sebe zapomínáte. Masáž ale dokáže rychle vrátit energii, zmírnit bolest a pomoct s psychickou únavou. Tady najdete konkrétní a praktické rady, co funguje, kdy si dopřát masáž a jak to zvládnout i s malým dítětem doma.

Co pomůže mamince hned

Těhotenská masáž – sníží otoky, zlepší cirkulaci a může pomoct se spánkem. Hledejte terapeuta, který má zkušenost s těhotnými a ví, jak se vyhnout tlakům na břicho a citlivé body.

Masáž po porodu – jemná práce se svaly a lymfou zmírní bolesti zad, kloubů a urychlí regeneraci. I pár sezení může výrazně zlepšit držení těla a snížit napětí v šíji a bedrech.

Krátká relaxační masáž doma – stačí 15–20 minut prohloubeného dechu, jemné hlazení šíje a ramen. Pomůže snížit stres a zlepšit náladu. Použijte příjemný olej nebo krém, ať je to chvilka, kterou si užijete.

Masáž kojenců a batolat – nejen že uklidní miminko, ale pomůže i rodiči cítit se blíž k dítěti a sníží stres. Masáž po krmení a přebalení může zlepšit trávení a spánek dítěte.

Praktické rady a bezpečnost

Před masáží si zjistěte kontraindikace: horečka, čerstvé rány, některé komplikace po porodu nebo rizikové těhotenství vyžadují konzultaci s lékařem. Vždy informujte terapeuta o svém zdravotním stavu a o tom, kdy jste rodila.

Jak se připravit: přijďte po lehkém jídle, vezměte si pohodlné oblečení a pití. Po masáži pijte vodu — pomáhá odplavit uvolněné látky z těla. Pokud máte kojící miminko, naplánujte termín tak, aby nebylo hladové přímo před masáží.

Frekvence: pro akutní bolesti stačí 1–2 sezení týdně, pro udržení pohody postačí jednou za 2–4 týdny. Naslouchejte tělu a nebojte se měnit tempo podle potřeby.

Co zvládnete doma: jednoduché strečinky, sebe-masáž spánků a šíje, dýchací cvičení a krátké teplé sprchy. I pár minut denně udělá velký rozdíl.

Pokud chcete osobní doporučení nebo rezervaci, v našem studiu nabízíme těhotenskou a poporodní péči, masáže kojenců i relaxační sezení pro maminky. Rychlá rezervace a přátelský přístup pomůžou najít čas i ve vašem rušném dni.

Péče o sebe není luxus. Je to způsob, jak být lepší maminkou — klidnější, méně bolavá a víc přítomná. Když se cítíte dobře vy, prospívá tomu celá rodina.