Plynatost v noci — jednoduché kroky, jak večer netrpět

Budíte se s nafouklým břichem nebo vám břicho večer tlačí a brání spánku? Nejste sami. Plyny se tvoří běžně, ale když se hromadí večer, můžou pokazit spánek i náladu. Tady jsou jasné příčiny a praktické rady, které můžete začít používat hned dnes.

Běžné příčiny

Večer často sníme něco těžšího nebo jíme pozdě. To zpomaluje trávení a potraviny fermentují v tlustém střevě — vznikají plyny. Některé potraviny jsou obzvlášť „problemati čké“: luštěniny, cibule, zelí, brokolice, květák, celozrnné výrobky a některé ovoce. Sladidla typu sorbitolu, sýry nebo mléko u lidí s intolerancí laktózy taky nadýmání zhorší.

Další častá příčina je polykání vzduchu. Rychlé jedení, žvýkání žvýkaček, pití z brčka nebo kouření — to vše zvyšuje množství vzduchu v žaludku. Také zácpa a pomalé vyprazdňování mohou způsobit, že plyn zůstane v břiše déle.

Co udělat hned večer a před spaním

1) Jezte dřív a menší porce. Snažte se mít poslední větší jídlo 2–3 hodiny před spaním. Lehčí večeře s méně vlákniny večer často funguje lépe.

2) Zpomalte a dobře žvýkejte. Jídlo dejte dolů pomalu. Když jíte pomaleji, polknete méně vzduchu.

3) Vyhněte se syceným nápojům a brčkům. Bublinky přidají vzduch do trávicího traktu.

4) Lehké hýbání po jídle. Krátká procházka 10–15 minut podpoří trávení a uvolní plyny, které jinak zůstanou v břiše.

5) Bylinné čaje. Máta, fenykl nebo kmín mohou pomoci uvolnit střevní křeče a snížit plynatost. Ne pět šálků, ale jeden po večeři postačí.

6) Polštář a poloha. Spaní na levém boku někdy pomáhá plyny lépe odvést. Vyzkoušejte i lehké pokrčení kolen k hrudi, pokud vás plyn tlačí.

7) Volně dostupné pomůcky. Simethicon (antiflatulentum) může ulevit rychle. Probiotika pak mohou zlepšit střevní mikroflóru dlouhodobě — ale dávejte pozor na konkrétní kmeny a konzultujte lékárníka nebo lékaře.

Pokud plynatost v noci přetrvává déle než pár týdnů, doprovází ji silná bolest, neočekávaný úbytek váhy, krev ve stolici nebo horečka, domluvte si vyšetření u lékaře. Může jít o intoleranci, zánět, poruchu trávení nebo jiné potíže, které je dobré řešit odborně.

Zkuste si vést jednoduchý deník: co jíte, kdy jíte a jak se cítíte. Za pár dní uvidíte vzorce a snadno upravíte večerní návyky tak, abyste se v noci nebáli lehnout si a konečně spali bez tlaku v břiše.