Prdíky v noci: příčiny a praktická řešení

Noční plynatost dokáže budit – vás i partnera. Většinou to není nebezpečné, ale je to nepříjemné. Tady najdete jasné příčiny a konkrétní kroky, které můžete vyzkoušet už dnes večer.

Co způsobuje prdíky v noci?

Hlavní důvody jsou jednoduché: strava, trávení a vzduch, který spolkneme. Jíme potraviny, které tvoří plyn (luštěniny, cibule, zelí, brokolice), pijeme perlivé nápoje nebo žvýkáme žvýkačku a při tom polykáme vzduch. U citlivých lidí hrají roli i laktóza, fruktóza nebo FODMAP potraviny. Některé léky a stres taky zpomalují trávení, takže plyn vzniká déle a více se uvolňuje během spánku.

U dětí a kojenců to bývá jiné: neumějí pořádně odříhnout, polykají vzduch při kojení nebo mají intoleranci na složku mléka. U starších lidí může plynatost doprovázet změny střevní mikroflóry.

Jak snížit noční větry a spát klidněji

Vyzkoušejte tyto praktické kroky – většina je jednoduchá a funguje rychle:

- Jezete dřív: poslední větší jídlo 2–3 hodiny před spaním. Tělo má čas trávit a méně plynu vznikne v noci.

- Omezte problematické potraviny večer: luštěniny, zelí, cibuli, brokolici, květák, perlivé nápoje a alkohol. Zkuste si poznamenat, co vám dělá největší potíže.

- Jezete pomalu a přestaňte žvýkat bezdůvodně: žvýkání žvýkačky a rychlé polykání jídla zvyšují spolknutý vzduch.

- Zvažte laktázu nebo změnu mléčných výrobků: pokud máte podezření na laktózu, vyzkoušejte bezlaktózové mléko nebo enzymy z lékárny.

- Probiotika a vláknina postupně: někdy pomůže upravit mikroflóru, ale začněte pomalu, aby se situace nezhoršila.

- Pohyb a lehké protažení večer: krátká procházka po jídle pomůže střevům se rozproudit.

- U dětí: správné držení při kojení nebo dokrmování, častější odříhnutí a kontrola složení mléka (přecitlivělost) často řeší problém.

- Pomůcky a léky: aktivní uhlí nebo simetikon někdy pomáhá akutně, ale neberte je dlouhodobě bez porady s lékařem.

Kdy jít k lékaři? Pokud je plynatost náhlá, doprovázená bolestí břicha, horečkou, shazováním váhy nebo krevním výtokem do stolice, domluvte se s lékařem. Stejně tak pokud změna stravy a jednoduché kroky nepomáhají týdny.

Prdíky v noci jsou běžné a většinou se dají snadno zmírnit úpravou stravy a návyků. Zkuste pár tahů najednou a sledujte, co funguje právě vám. Pokud budete chtít, můžeme projít váš jídelníček a najít konkrétní změny.