Prevence migrény: co vyzkoušet hned

Migréna není jen „silná bolest hlavy“. Často jde o kombinaci spouštěčů a tělesného napětí. Nečekejte, až vás přepadne útok. Začněte u jednoduchých věcí: pravidelný spánek, jídlo, pití a krátké každodenní kroky, které snižují riziko ataky.

Jak najít a eliminovat spouštěče

Vést si deník migrény je nejrychlejší krok. Zapisujte datum, délku, stravu, spánek, stres, počasí a kofein. Po pár týdnech uvidíte vzorce. Typické spouštěče jsou:

• nedostatek nebo přespání spánku
• vynechání jídla nebo nepravidelné jídlo
• náhlé snížení nebo zvýšení kofeinu
• dehydratace
• silné světlo, hluk nebo pachy
• stres a dlouhé sezení v špatném držení

Konkrétní tip: pokud pijete více než 2 espressa denně a chcete snížit kofein, dělejte to postupně během 2–3 týdnů. Náhlé vysazení může spustit migrénu.

Režim a jednoduché návyky

Pravidelný režim má velký vliv. Snažte se o stejné časy spaní a vstávání i o víkendu. Jezte menší porce každé 3–4 hodiny, abyste vyhnuli poklesu cukru v krvi. Pijte dost—ideálně 1,5–2 litry denně (více při sportu nebo v horku). Pohyb alespoň 30 minut denně lehké až střední intenzity (rychlá chůze, plavání, jízda na kole) pomáhá s frekvencí atak.

Pro práci u počítače: nastavte si timer na 50 minut práce a 10 minut protažení. Jednoduché protažení šíje a ramen sníží svalové napětí, které často spouští bolest hlavy.

Masáže a drobné techniky zvládnete i doma. Zaměřte se na spodní část lebky, spánky a horní část krku. Lehké krouživé tlaky na spáncích a pomalé protahování krku často zkrátí nástup bolesti.

Akupresura: zkuste bod mezi palcem a ukazováčkem (LI4) a bod mezi obočím (Yintang). Držte tlak 30–60 sekund, uvolněně dýchejte. Pokud cítíte zlepšení, opakujte.

Pokud používáte masáže ze služeb studia, hledejte antimigrenózní masáže nebo techniky zaměřené na šíji, spánky a trapézy. Jednoduché domácí postupy najdete v našich článcích o antimigrenózní masáži a masáži hlavy.

Kdy k lékaři? Pokud se migrény náhle zhorší, mění charakter, provázejí je ztráta zraku, slabost nebo poruchy řeči, vyhledejte urgentní pomoc. Pro časté ataky se poraďte s neurology o profylaktické léčbě a o režimových opatřeních speciálně pro vás.

Malé kroky každý den přinášejí velký rozdíl. Sledujte, co funguje, a držte se jednoduchého režimu. Pokud chcete, najdete u nás i články a návody na konkrétní masážní techniky a cvičení proti migréně.