Redukce celulitidy: co funguje a jak začít

Celulitida není nemoc — je to normální změna podkožního tuku a vaziva. Přesto mnoho lidí hledá způsoby, jak ji zmenšit. Cílem není dokonalost, ale zlepšení vzhledu kůže a pocitu vlastního těla. Rychlé zázraky neexistují, ale kombinace správných kroků přináší měřitelné výsledky.

Konkrétní kroky, které pomohou

1) Pohyb: zaměřte se na sílu i výdrž. Dva až tři silové tréninky týdně (dřepy, výpady, mosty) posilují sval pod kůží a zpevňují kontury. K tomu 2× týden kardio 30–45 minut (běh, kolo, rychlá chůze) pomůže spalování tuku.

2) Strava a pití: omezit rafinovaný cukr a průmyslové tuky, jíst víc bílkovin (ryby, kuře, luštěniny) a vlákniny (zelenina, celozrnné potraviny). Dostatek vody (min. 1,5–2 l denně) pomáhá odplavovat odpadní látky a zlepšuje elasticitu kůže.

3) Spánek a stres: spánek obnovuje hormonální rovnováhu, která ovlivňuje ukládání tuku. Snižte stres jednoduchými technikami: krátké procházky, dechová cvičení, pravidelný režim.

4) Domácí péče: suché kartáčování směrem k srdci 3× týdně stimuluje cirkulaci. Samomasáž s olejem nebo anticelulitním krémem po sprše zlepšuje prokrvení. Studená sprcha na závěr lehce stimuluje průtok krve.

Masáže a procedury, které stojí za pozornost

Lymfatická masáž patří mezi nejefektivnější procedury proti zadržování vody a otokům. Pomáhá odvést přebytečnou tekutinu, kůže vypadá hladčeji a méně „hrbolatě“.

Medová masáž má detoxikační efekt a zlepšuje cirkulaci. Je trochu intenzivní — lepicí efekt medu podporuje prokrvení, což může dočasně zvýraznit vzhled, než se kůže vyhladí.

Baňkování (masážní baňky) prověří podkoží a může podpořit lokální prokrvení. Doporučujeme ji kombinovat s jinými metodami a vynechat při varixech nebo otevřených ranách.

V praxi funguje kombinace: pravidelné cvičení, zdravá strava a série 6–12 masáží (1× týdně nebo 1× za 2 týdny). První viditelné změny často přijdou po 4–8 týdnech. Udržovací sezení a domácí rutiny pak prodlouží efekt.

Pozor: pokud máte křečové žíly, akutní zánět či těhotenství, konzultujte procedury s odborníkem. Ne každý typ masáže je pro každého.

Chcete osobní plán? V našem Studiu Berdy vám rádi navrhneme kombinaci masáží a domácí péče podle vašeho typu kůže a životního stylu. Domluvte si konzultaci a začněte realističtěji měnit vzhled i pocit z těla.