Rychlá úleva: praktické tipy, které můžete vyzkoušet hned

Bolí vás krk, záda nebo hlava a potřebujete okamžitou úlevu? Ne vždy je čas na dlouhou terapii. Tady najdete jednoduché, účinné a bezpečné tipy, které udělají rozdíl během minut – doma, v práci nebo před spaním.

Rychlé techniky, které fungují

Dech je nejrychlejší nástroj: několik hlubokých nádechů nosem a pomalý výdech úleví napětí a sníží tlak. Zkuste 4–6 vteřin nádech, 6–8 vteřin výdech a opakujte 5×. Funguje to i před stresem v práci nebo před spánkem.

Samomasáž krku a šíje: položte dlaň na základnu lebky a jemně krouživě tlačte směrem dolů k ramenům. Neprobíjejte bolest – pokud cítíte ostrou bolest, přestaňte. Stačí 1–2 minuty na každou stranu.

Akupresura pro hlavu a migrénu: stiskněte palcem bod nad vnitřním okrajem obočí po jedné minutě na každé straně. Mnoha lidem to pomůže zmírnit tlak za očima a počáteční bolest hlavy.

Teplo a chlad: na akutní napětí v šíji stačí teplý obklad 10–15 minut. Při otoku nebo po úrazu naopak dejte studený obklad na 10–15 minut. Nikdy nepřikládejte led přímo na kůži.

Krátké cviky a mobilita

Protahování ramen: zvedněte ramena k uším, podržte 3 vteřiny a pak je uvolněte. Opakujte 6–8×. Krátké protažení uvolní napětí nahrabané při práci u počítače.

Krční rotace: pomalu otáčejte hlavou doprava a doleva, pohybem jako kdybyste se dívali přes rameno. Udržujte pohyb pomalý a bez trhavých pohybů. 6–10 opakování stačí.

Rychlé prokrvení: pár dřepů nebo skoků na místě rozproudí krev a sníží ztuhlost svalů. Jen 30–60 vteřin a často se budete cítit víc probuzeně.

Pomůcky, které máte po ruce: tenisák pro trigger point masáž zad (valte jím po namáhané oblasti vsedě), teplý ručník, nebo jednoduchý strečinkový pás. Malé věci dokážou velkou službu.

Pokud hledáte hlubší řešení, na blogu najdete články, které jdou do detailu: "Breussova masáž", "Masážní baňkování", "Antimigrenozní masáž" nebo "Rehabilitační masáž". Každý z nich nabízí postupy a rady pro konkrétní potíže.

Máte-li dlouhodobé nebo sílící bolesti, objednejte se k odborníkovi. Tyto rychlé techniky pomáhají akutně, ale nenahrazují odbornou diagnózu a léčbu. Vyzkoušejte, co vám funguje nejlíp, a mějte po ruce několik osvědčených postupů pro okamžitou úlevu.