Sportovní masáž: regenerace, prevence a výkon

Věděli jste, že správně zvolená sportovní masáž může zkrátit únavu svalů a snížit riziko zranění? Nejde o líbivé hladění, ale o cílenou práci se svaly, vazivem a spoušťovými body. Když se masáž provádí chytře, vrátíte se do tréninku rychleji a s menším rizikem přetížení.

Sportovní masáž kombinuje hnětení, tření, třepání a pasivní streč. Terapeut se zaměří na bolavé a přetížené partie, často na lýtka, hamstringy, kvadricepsy a zádové svaly. Cílem je zlepšit krevní a lymfatický oběh, odbourat metabolity po náročném tréninku a zvýšit rozsah pohybu.

Kdy na sportovní masáž?

Krátce před tréninkem nebo závodem se dá použít lehčí verze – aktivuje svaly a zlepší prokrvení. Po tréninku je ideální masáž do 24–48 hodin, kdy pomáhá odplavit odpadní látky a snížit ztuhlost. Mezi intenzivními tréninky se doporučuje pravidelná údržba (1× týdně u vrcholových sportovců, 1× za 2–4 týdny u hobby sportovců).

Při akutním zranění nebo otoku masáž odložte a raději navštivte fyzioterapeuta. Sportovní masáž není odpověď na všechny problémy, ale funguje jako prevence a doplněk k rehabilitaci.

Co očekávat a jak se připravit

Sezení trvá obvykle 30–90 minut. Masér začne rozhovorem o vašem tréninku a obtížích, aby vybral správné techniky. Během masáže buďte upřímní o tlaku — mírná bolest je běžná, ostrá palčivá bolest ne.

Po masáži očekávejte lehké podlitiny nebo svalovou citlivost 24–48 hodin. Pití vody pomůže odstranit uvolněné látky z těla. Vyhněte se těžkému tréninku 24 hodin po hluboké masáži, dejte přednost lehké regeneraci nebo aktivnímu odpočinku.

Praktické tipy: přijďte v pohodlném oblečení, přineste popis tréninku nebo nahrávku bolesti, vybírejte maséra se zkušenostmi se sportovci. Pokud závodíte, naplánujte masáž tak, aby mezi masáží a startem byl čas na regeneraci – ideálně 48–72 hodin po hluboké práci, nebo těsně před startem krátká aktivace.

Sportovní masáž je investice do tréninku, ne jen do pohodlí. Když ji používáte strategicky — před náročným obdobím jako prevence nebo po výkonu jako urychlení regenerace — může výrazně zlepšit vaši výkonnost a snížit riziko zranění.