Sportovní tejpy: co funguje a jak je používat

Sportovní tejpy (kinesiotape) nejsou zázrak, ale v praxi často pomáhají zmírnit bolest, podpořit svaly a urychlit návrat k tréninku. Fungují tak, že změní napětí kůže, podpoří cirkulaci a sníží přetížení určité oblasti. To může ulevit od bolesti a zkrátit dobu regenerace — pokud jsou použity správně.

Kdy tejpovat a čeho od toho čekat

Tejpování má smysl při přetížení svalů, lehčích nataženích, předcházení odření při sportu nebo jako doplněk rehabilitace. Nečekejte, že tejp nahradí fyzioterapii nebo odstraní příčinu bolesti — spíš podpoří proces hojení a sníží subjektivní nepohodlí. Pokud je bolest ostrá, zhoršuje se nebo je spojena s otokem po úrazu, poraďte se nejdřív s odborníkem.

Pro specifické návody na tejpování ruky nebo svalů najdete u nás podrobné články: „Tejpování svalů: efektivní řešení bolesti a regenerace“ a „Jak správně tejpovat ruce: návod, tipy a časté chyby.“

Jak tejpovat krok za krokem — základ

1) Připrav kůži: osušte a odmastěte místo (alkoholový ubrousek nebo mýdlo). Odstraň chloupky, pokud vám brání v přilnutí pásky. 2) Nastříhej tejp podle potřeby (Y, I nebo X tvar). 3) Aplikuj první konec bez napětí jako kotvu. 4) Hlavní část pásky může mít 10–25 % napětí podle účelu (méně pro lymfu, více pro stabilitu). 5) Druhý konec opět lep bez napětí. 6) Aktivuj lepidlo třením a zahřátím pásky lehkým pohybem ruky.

Krátce: méně je často více. Přehnané napnutí pásky může způsobit bolest a omezené prokrvení.

Časté chyby: lepíte tejp přímo na mokrou nebo mastnou kůži, používáte příliš velké napětí, lepíte bez konzultace při vážném zranění, nebo necháte pásku na kůži příliš dlouho bez kontroly. Také nezapomeňte sledovat reakci pokožky — pokud se objeví silné svědění, zarudnutí nebo puchýře, tejp ihned sundejte.

Péče a sundání: tejp vydrží obvykle 3–5 dní. K odstranění ho pomůže olej (např. dětský) nebo sprcha a pomalé odlepování ve směru růstu chloupků. Pokud plánujete delší nošení, kontrolujte podložení a pravidelně kůži zbavujte zbytků lepidla.

Kdy tejpy neaplikovat: otevřené rány, kožní infekce, akutní trombóza (otok a bolest nohy), nebo pokud máte citlivou kůži bez předchozí zkoušky. Nejistotu řešte s fyzioterapeutem nebo masérem.

Chcete-li se naučit konkrétní techniky, stáhnout návody nebo vidět videa, mrkněte na naše články o tejpování a praktické návody. Pokud si nejste jistí, domluvte si konzultaci — správně nalepený tejp může pomoci, špatně nalepený může škodit.