Technika masáže: praktické postupy a kdy která pomůže

Chcete vědět, jaká technika masáže vám reálně uleví? Tady najdete jasný přehled — stručně, prakticky a bez omáčky. Popíšu, co jednotlivé techniky dělají, kdy je použít a na co si dát pozor.

Breussova masáž je jemná práce na páteři s olejem a energetickými tahy. Hodí se při chronických bolestech zad a napětí meziobratlových plotének. Baňkování zase zlepšuje prokrvení a uvolňuje svalové uzlíky, ale není vhodné na čerstvá poranění nebo kůži s poruchami srážlivosti.

Ájurvédská a havajská Lomi Lomi kombinují dlouhé plynulé tahy, které fungují skvěle na hluboké napětí i na psychickou úlevu. Medová masáž pomáhá s detoxikací a povrchovým uklidněním svalů díky lepivému tahu; po ní bývá kůže zarudlá, což je normální reakce.

Rehabilitační a zdravotní masáže cílí na konkrétní problém — zánět, přetížení, svalovou únavu. Tejpování tu doplňuje masáž jako externí podpora svalu nebo kloubu. U kojenců a těhotných platí speciální pravidla: technika i tlak musí být přizpůsobené a vždy bezpečné.

Kdy kterou techniku zvolit

Chceš relaxovat? Sáhni po relaxační nebo Lomi Lomi. Máš bolest zad nebo svalové přetížení? Rehabilitační masáž, Breuss nebo ájurvédská mohou pomoci. Pro migrény zkuste antimigrenózní masáž zaměřenou na šíji, spánky a čelo — pár minut cíleného tlaku často stačí. Po výkonu sportu je ideální lymfatická masáž k rychlejší regeneraci.

Vyhýbat se masáži musí lidé s aktivní infekcí, akutními krevními problémy, některými nádory páteře nebo nestabilitou kloubů. Pokud máš pochybnosti, raději si domluv konzultaci s fyzioterapeutem nebo lékařem.

Rady pro domácí masáž a bezpečnost

Pár praktických tipů, které můžeš použít hned: dýchej volně, začni jemně a postupně zvyšuj tlak, masíruj 5–15 minut na jednu oblast. Pro hlavu a migrénu masíruj spánky krouživými pohyby a krční svaly směrem dolů. Při tejpování drž pásku bez silného tahu a nejdřív vyhledej návod nebo odborníka.

Nepřeháněj dobu a tlak — lepší je krátká pravidelná péče než jednorázové „vymačkání“ bolesti. A kdy vyhledat odborníka? Pokud bolest nezmizí do týdne, zhoršuje se nebo cítíš brnění, navštiv fyzioterapeuta.

Chceš konkrétní návody? Na našem blogu najdeš články o Breussově masáži, baňkování, Lomi Lomi, medové masáži, antimigrenózní technice i masáži pro maminky a miminka. Prohlédni si je a vyber, co potřebuje tvoje tělo právě teď.