Techniky masáže: jaké jsou a jak vybrat tu pravou

Chcete vědět, co se za slovem „techniky masáže“ skrývá? Nejde jen o příjemné hlazení. Masáže mají různé cíle — uvolnit svaly, zlepšit krevní oběh, podpořit lymfu nebo zmírnit migrénu. Tady najdete praktický přehled nejčastějších postupů a jednoduché tipy, jak si vybrat a připravit se na terapii.

Hlavní kategorie technik

Relaxační masáže: jemné hlazení, hřebenové tahy, pomalé rytmy. Hodí se po stresu a pro lepší spánek. Pokud chcete jen vypnout, začněte tady.

Terapeutické a rehabilitační masáže: cílené uvolnění napětí, práce s hlubokými tkáněmi, často kombinované s fyzioterapií. Vhodné při chronických bolestech zad, přetížení nebo po úrazech.

Lymfatická masáž: jemné směrové tahy, které pomáhají odvádět přebytečnou tekutinu. Často ji doporučují sportovci po výkonu a lidé s otoky.

Baňkování: zlepšuje lokální krevní oběh a uvolňuje svalové bloky. Může vzniknout modřina — počítejte s tím.

Tejpování (kinesio tape): není to masáž v pravém slova smyslu, ale často doplňuje terapii. Podporuje svaly a zlepšuje stabilitu bez omezení pohybu.

Speciální techniky: Breussova masáž (šetrná masáž páteře), Dornova metoda (praxe na klouby a páteř), shiatsu (akupresurní body), Lomi Lomi (havajská, plynulé pohyby), medová masáž (detox a peeling), antimigrenózní a reflexní masáž (úleva od hlavy a trávení). Každá technika má jasné indikace.

Jak si vybrat a jak se připravit

Nejdřív si určete cíl: uvolnit stres, řešit bolest nebo zlepšit regeneraci po sportu? K cíli volte techniku. Chcete-li ulevit od migrény, zkuste antimigrenózní postup. Pro bolest zad hledejte rehabilitační nebo Breussovu masáž.

Poraďte se s terapeutem. Řekněte o lécích, alergiích, těhotenství nebo operacích. Otevřenost zkrátka ušetří čas i problém.

Příprava je jednoduchá: lehké jídlo, nepít alkohol, dorazit 5–10 minut dřív. Po masáži pijte vodu a odpočívejte. Po intenzivní terapii se může dostavit únava nebo drobná bolest — to je normální signál, že tělo reaguje.

Frekvence: při bolesti začněte častěji (1× týdně), pak snižujte. U relaxace stačí 1× za 2–4 týdny podle potřeby.

Vyvarujte se: otevřených ran, horeček, akutních zánětů nebo těhotenství bez konzultace. Pokud máte pochybnosti, obraťte se na lékaře nebo fyzioterapeuta.

Chcete praktický tip? Při výběru maséra hledejte recenze a certifikace. Zeptejte se, jaké techniky používá nejčastěji a proč. Kvalitní terapeut vám navrhne plán, ne jen jednorázovou proceduru.

Máte otázku ke konkrétní technice? Napište nám a poradíme, co je pro vás nejlepší.