Techniky tejpování: Jak na to bez zbytečných chyb

Tejpování už není jen módní výstřelek ve fitcentrech – je to jednoduchý způsob, jak zmírnit bolest a podpořit regeneraci. Pokud jste nováčkem, může vás zahlcovat množství návodů a videí. Proto jsme pro vás připravili praktický průvodce, který vám ukáže, co dělat hned po rozbalení pásky a na co si dát pozor.

Základní kroky před aplikací

Než začnete lepit pásku na kůži, připravte si čistý povrch. Očistěte oblast mírně mýdlovou vodou a nechte ji uschnout. Pokud máte mastnou pokožku, použijte alkoholový tampon – tím zajistíte lepší přilnavost a prodloužíte účinek.

Další důležitá věc je nastavení napětí pásky. Většina technik rozlišuje mezi "lehkou podporou" (páska se mírně natahuje) a "intenzivní stabilizací" (páska je natáhnutá až na 50 %). Pro běžné bolesti svalů stačí lehké napětí, pro sportovní zranění – pevnější.

Oblíbené techniky tejpování

I‑strip (jednoduchý pruh) je nejzákladnější metoda. Stačí odříznout pásku na požadovanou délku, mírně natáhnout a přilepit podél svalové vlákna. Ideální pro menší napětí a podporu krevního oběhu.

Y‑strip (tvar Y) se používá, když chcete pokrýt širší oblast – například koleno nebo rameno. Dva konce pásky provízejí podél svalových linií a spojují se ve středu nad postiženým místem. Tato technika pomáhá rozložit tlak rovnoměrně.

Star‑pattern (hvězdicová) je vhodná pro komplikovanější zranění, jako jsou naražení kotníku. Páska se aplikuje do tvaru hvězdy, čímž poskytuje multidirekcionální podporu a snižuje otok.

Při každé aplikaci dbejte na to, aby páska nespadla pod kůži a nezpůsobila podráždění. Pokud cítíte svědění nebo pálení, okamžitě ji odstraňte.

Časté chyby a jak se jim vyhnout

Nejčastější chyba je přetahování pásky – příliš napnutá kinesiotape může omezovat pohyb místo toho, aby ho podporovala. Druhá častá omyl: aplikace na mokrou nebo špatně očištěnou kůži; to vede k odlepení během několika hodin.

Zapomeňte také na kontrolu alergií. Před první aplikací proveďte test na malé ploše pokožky a počkejte 15 minut, jestli se neobjeví vyrážka.

Když budete postupovat podle těchto jednoduchých pravidel, získáte z tejpování maximum – rychlejší úlevu od bolesti, lepší krevní oběh a kratší dobu návratu k tréninku. Ať už jste sportovec nebo jen chcete zmírnit každodenní napětí, správná technika vám ušetří čas i peníze.