Tejpování (tejp): praktický průvodce pro rychlou úlevu

Tejpování je jednoduchá a šikovná pomůcka pro podporu svalů, kloubů a lymfy. Nejsou to zázraky, ale při správném použití často přinese úlevu od bolesti, lepší stabilitu a rychlejší regeneraci. Chcete vědět, jak tejp funguje, kdy ho použít a jak se vyhnout chybám? Čtěte dál.

Jak tejp funguje a kdy ho použít

Tejp (kinesio tape) zvedá kůži mírně nad svaly, zlepšuje cirkulaci krve a lymfy a podporuje propriocepci — tedy vnímání polohy těla. To pomáhá při bolestech svalů, přetížení, mírném otoku nebo nestabilitě kloubu. Nejčastěji se používá při bolestech ramen, kolen, bederní páteře nebo při sportovních natržení. Pokud máte otevřenou ránu, hluboké cévní problémy (např. podezření na trombózu) nebo silnou alergii na lepidlo, tejpování neprovádějte bez konzultace s lékařem.

Jak tejp aplikovat krok za krokem

1) Vyberte správný tejp: elastický kinesio tejp pro svaly, pevný pro stabilitu. Délka proužku závisí na oblasti — obvykle o 10–20 % delší, než je masírovaná část těla.

2) Příprava kůže: odstraňte chlupy, mastnotu a nečistoty. Kůže by měla být suchá. Pokud máte citlivou pokožku, otestujte malé lepidlo na vnitřní straně zápěstí.

3) Zakotvení a napětí: první a poslední 2–3 cm pásky lepte bez napětí (to jsou kotvy). Střed pásky natáhněte podle potřeby — pro podporu s 10–30 % napětím, pro silnější stabilizaci až 50–70 % (ale opatrně).

4) Směr lepení: pro svalovou podporu lepte od začátku svalu k jeho konci; pro relaxaci a odlehčení můžete lepít opačně. U otoků a lymfatických edémů použijte vějířové (fan) techniky od místa otoku směrem k lymfatickým uzlinám.

5) Aktivace lepidla: po nalepení přejíždějte páskou jemně dlaní 20–30 sekund, aby se aktivovalo lepidlo tělesným teplem.

Nejčastější chyby a jak pečovat o tejp

Časté chyby: příliš silné napětí (způsobí zánět), špatné zakotvení, lepení přes vlhkou či mastnou kůži. Tejp nezakryje vážné poranění — nepoužívejte ho místo lékařské péče.

Péče: tejp snese sprchu i lehké cvičení. Výměna po 3–5 dnech je běžná. Sundávejte opatrně — ideálně ve sprše nebo s olejem pro zmírnění bolesti. Pokud začnete pociťovat svědění, zarudnutí nebo puchýře, tejp okamžitě sundejte.

Potřebujete konkrétní návod pro rameno, koleno nebo bedra? Najděte si jednoduchý video návod nebo požádejte fyzioterapeuta o první aplikaci — naučí vás správné techniky a napětí. Tejp vám může značně pomoci, když ho použijete rozumně.