Tejpování návod: jak správně tejpovat krok za krokem

Bolí vás sval nebo kloub a chcete rychlou pomoc bez léků? Tejpování (kinesio tape) dokáže snížit bolest, podpořit stabilitu a zrychlit regeneraci. Tady najdete jasný a praktický postup, co koupit, jak připravit kůži a jak nalepit tejp pro běžné potíže.

Základní postup

Vyberte správnou pásku: kinesio tape s bavlněnou texturou a hypoalergenním lepidlem. Pásky běžně vydrží 3–5 dní. Před nalepením očistěte pleť alkoholem, odstraňte mastnotu a chloupky, aby lepší držela.

Nastřihání: pro jednoduché aplikace použijte proužky (I-strip). Pro širší pokrytí nebo lymfatické efekty lze pásku nahradit Y- nebo fan-střihem. Rohy pásky zaoblete, aby se neodlepovaly.

Aplikace: první a poslední 2–3 cm pásky přilepte bez napětí (tzv. kotvy). Střed pásky můžete natáhnout podle potřeby: pro lymfatické odlehčení 10–15 % tahu, pro svalovou facilitaci nebo podporu 25–50 %. Vyvarujte se tahu nad 70 %, to může podráždit kůži.

Pro lepší přilnavost po nalepení přejděte dlaňovou plochou přes pásku a vzniklé teplo aktivuje lepidlo. Po aplikaci dejte pásce minimálně 30 minut než začnete s tělesnou aktivitou.

Příklady: koleno a spodní část zad

Tejpování kolena (patelární podpora): sedněte si, nohu mírně pokrčte. Vystřihněte dvě I-pásky a jednu Y-pásku pro podkolenní oblast. Přilepte kotvu nad čéškou bez tahu, pak obtočte pásku po stranách čéšky s lehkým tahem (25–40 %) a ukončete bez tahu. Druhá páska pod kolenem zlepší stabilitu šlachy.

Tejpování spodní části zad (bolesti bederní páteře): použijte dvě dlouhé I-pásky. Nakažte stojícímu pacientovi mírný předklon, přilepte kotvu u křížové kosti bez tahu, potom napněte střed pásky 15–30 % a tahem nahoru přilepte podél svalů paravertebrálně. To uleví od napětí a podpoří stabilitu.

Nezapomeňte: tejp není náhradou za diagnostiku. Pokud máte otok, zarudnutí, horečku nebo velkou bolest, vyhledejte lékaře.

Nejčastější chyby a tipy: nedodržení kotvy bez tahu vede k odlepování; přílišný tah dráždí kůži; nalepit na vlhkou nebo mastnou kůži zkracuje životnost pásky. Alergie na lepidlo se projeví svěděním a zarudnutím — pásku ihned sundejte.

Odstraňování: pomalu táhněte pásku podél kůže nebo použijte olej/sprchový gel, aby se lepidlo uvolnilo. Netáhněte prudce, abyste neporanili kůži. V drtivé většině případů vám tejp poskytne úlevu a prodlouží komfort při pohybu.

Chcete-li konkrétní návod pro rameno, lýtko nebo prsty, napište nám — poradíme podle vašeho problému i úrovně pohybu.