Tejpování rukou: jak rychle zmírnit bolest v zápěstí a prstech

Znáte ten pocit pálení v zápěstí nebo bolest při zvedání? Tejpování rukou může být jednoduchá a rychlá pomoc. Nejde o zázrak, ale správně nalepený tejp často sníží bolest, stabilizuje kloub a zlepší pocit při pohybu. Pár praktických tipů vám ušetří čas i zbytečné chyby.

Jak tejpovat ruku krok za krokem

Potřebujete: kinesio tejp (šíře 2–5 cm), nůžky, čistý suchý podklad a případně nůž na zastřihnutí chlupů. Pokožka musí být suchá a bez mastnoty. Odstraňte dekorativní šperky a okraje pásky zaoblete nůžkami, aby se neodlepovala.

Základní technika pro zápěstí: změřte pásku od předloktí přes hřbet ruky k dlaním a připravte dva pruhy. První pruh přilepte bez napětí jako kotvu na předloktí, druhý přetáhněte přes zápěstí s 20–50% napětím podle potřeby stability a zakončete bez napětí na druhé straně. Pohyb rukou během lepení pomůže tejpu lépe přilnout.

Pro palec nebo prsty funguje „figure-8“ (osmička). Jeden konec kotvy přilepte na hřbet ruky, obtočte pásku kolem palce nebo prstu a vraťte zpět přes hřbet ruky. Tím vytvoříte oporu bez výrazného omezení pohybu. U úponových bolestí přilepte proužek podél šlachy s lehkým napětím 10–20 %.

Krátké rady: natažení pásky příliš silně může omezit krevní oběh. Pokud cítíte brnění, znecitlivění nebo blednutí prstů, tejp ihned sundejte. Kinesio tejpy snesou vodu a vydrží 3–5 dní, ale kontrolujte stav kůže pod páskou.

Časté chyby a kdy tejpování neaplikovat

Nejčastější chyba je přelepení příliš těsně. Další chybou je nestříhat konce do oblouku — ty se rychleji zvedají. Lidé také často používají nesprávnou délku pásky nebo překrývají vrstvy bez nutnosti.

Kdy tejp nepatří: otevřené rány, silné otoky nejasného původu, podezření na zlomeninu nebo trombózu. U chronických či postupně zhoršujících se potíží je lepší poradit se s fyzioterapeutem nebo lékařem. Pokud tejpujete opakovaně, konzultujte techniku s odborníkem — malé úpravy často znamenají velký rozdíl.

Odstranění tejpu: uvolněte okraj, táhněte pásku podél kůže ve směru růstu chloupků a použijte olej nebo teplou sprchu, pokud je páska hodně přichycená. Po odstranění si zkontrolujte pokožku — zarudnutí do 24 hodin je běžné, delší nebo silné podráždění řešte.

Chcete-li rychlé zlepšení, začněte s jednoduchou kotvou a jedním podpůrným pruhem. Pokud nevíte přesně, jak tejpovat svůj problém, objednejte si konzultaci ve studiu nebo u fyzioterapeuta. Správně aplikovaný tejp přinese úlevu bez zbytečných komplikací.