Terapie zádových bolestí: Jak ulevit od bolesti zad

Bolí vás záda často nebo občas a chcete vědět, co opravdu funguje? Nejprve si udělejte rychlý check: jestli je bolest ostrá, probíhá do nohou, doprovází ji slabost, ztráta citlivosti nebo potíže s močením, vyhledejte lékaře hned. Takové příznaky mohou znamenat vážnější problém (více o varovných signálech najdete v článku „Rakovina zad“).

Co vyzkoušet hned doma

Jednoduché kroky často pomůžou dřív, než si myslíte. Uleví teplo na svaly, krátká chůze a mírné protahování. Vyzkoušejte 10 minut denně: jemné ohýbání vpřed, natahování zad a cviky na aktivaci břišních svalů. Dbejte na ergonomii – polohy u počítače, správná výška židle a pravidelné přestávky. Pokud pracujete vsedě, vstávejte alespoň každou hodinu.

Další možnost je tejpování pro dočasnou podporu svalů a snížení bolesti. Správně aplikovaný tejp může zlepšit držení těla a urychlit regeneraci po zátěži (viz články o tejpování).

Profesionální terapie, které fungují

Masáže jsou často první volba: rehabilitační a zdravotní masáž řeší svalové napětí a zlepšují průtok krve, ájurvédská nebo lomi lomi pomůže uvolnit dlouhodobé napětí. Baňkování může zlepšit cirkulaci a lymfatická masáž snižuje otoky po zranění. V našem studiu se tyto techniky kombinují podle potřeby klienta.

Pro mechanické posuny a funkční problémy páteře je užitečná Dornova metoda – jemné nastavení páteře a kloubů bez násilí. Fyzioterapie nabízí cílená cvičení, mobilizace i domácí plán. Když svaly a klouby spolupracují, bolest se vrací méně často.

Každá terapie by měla začít vyšetřením: terapeut zkontroluje pohyb, citlivost a postoj, stanoví plán a doporučí frekvenci návštěv. Obvykle stačí 2–6 sezení podle závažnosti, pak udržovací terapie nebo cvičení doma.

Speciální situace: těhotenství a období po porodu vyžadují úpravy technik. Existují bezpečné těhotenské masáže a speciální péče po porodu, které pomáhají při bolestech v bedrech a kyčlích.

Jak plánovat terapii? Začněte konzultací, domluvte si krátký plán (3–4 sezení) a sledujte reakci těla. Pokud se stav nezlepšuje nebo se zhoršuje, vraťte se k lékaři nebo specialistovi. Kombinace masáže, fyzioterapie a domácího cvičení obvykle přináší nejlepší výsledky.

Potřebujete pomoct s výběrem? Napište nebo zavolejte a poradíme, která metoda je pro vaše potíže nejvhodnější a jak se připravit na první sezení.