Tipy pro masáže, regeneraci a každodenní péči

Masáž není jen příjemná chvilka — může výrazně zlepšit spánek, snížit bolest a urychlit regeneraci. Tady najdete konkrétní, snadno použitelné rady, které můžete začít vyzkoušet hned.

Jak vybrat správnou masáž

Nejdřív si ujasněte cíl: relaxace, bolest zad, regenerace po sportu nebo péče po porodu. Pro stres a lepší spánek volte relaxační nebo lomi lomi. Pro akutní bolesti zad zkuste rehabilitační masáž, Breussovu masáž nebo ájurvédskou terapii zaměřenou na záda. Sportovci nejčastěji tipují lymfatickou nebo zdravotní masáž a tejpování jako doplněk rehabilitace. Pokud jste těhotná nebo po porodu, domluvte si těhotenskou nebo speciální poporodní masáž — masér upraví tlak i polohu.

Chcete-li poznat rozdíl mezi technikami, ptejte se při rezervaci: jaký je tlak, co se očekává po proceduře a zda jsou kontraindikace. Při vážných symptomech (podezření na nádor páteře, nejasné neurologické příznaky) nejdřív navštivte lékaře.

Rychlé tipy pro domácí péči a přípravu

Krátké domácí techniky často pomůžou nejvíc: antimigrenózní masáž spánků a šíje snižuje tlak hlavy, pár minut jemných tahů pod očima pomůže při únavě očí, a jednoduché protahování před spaním zlepší spánek. Při baňkování poprvé: jděte na konzultaci, nechte si vysvětlit průběh a nechoďte s otevřenými ranami nebo aktivní horečkou.

Tejpování rukou nebo svalů funguje jako opora a zlepšuje propriocepci — pokud tejpujete poprvé, nechte si ukázat základní aplikaci. Po intenzivním tréninku pomůže lymfatická masáž odvést odpadní látky, zmenšit otoky a urychlit návrat do normy.

Máma po porodu: masáž vám může ulevit od napětí v bedrech a ramenou po kojení. Začněte pozvolna, konzultujte s odborníkem a vyhněte se silným tlakům na břišní oblast v prvních týdnech.

Specifické tipy: Breussova masáž je šetrná k ploténkám a uklidní chronické napětí, medová masáž podpoří detoxikaci a jemné omlazení kůže, ájurvédská terapie navrátí energii a rovnováhu. Reflexní masáž a masáže pro miminka zlepšují spánek a snižují stres u rodičů i dětí.

Chcete-li co nejvíc z masáže vytěžit: pijte dost vody po proceduře, dejte si klidnou chvíli, a pokud cítíte bolest delší než 48 hodin, ozvěte se terapeutovi. Pokud nevíte, kterou masáž vybrat, napište nám — rádi poradíme podle vašich potíží a denního režimu.