Trávení v noci: jak nezatěžovat žaludek a spát klidně

Probouzíte se večer s těžkým žaludkem nebo pálením? Noční trávení ovlivní kvalitu spánku i to, jak se ráno cítíte. Tady najdete jasné, praktické kroky, které můžete začít používat už dnes — žádná teorie, jen jednoduché tipy, které fungují.

Co jíst a kdy

Snažte se naposledy jíst 2–3 hodiny před ulehnutím. Tělo potřebuje čas, aby spustilo trávení, než se ponoříte do hlubokého spánku. Pokud máte hlad těsně před spaním, volte malé a lehké jídlo: jogurt s ovocem, banán, cottage cheese nebo celozrnný krekr s trochou sýra. Vyhněte se tučným, smaženým jídlům, pikantnostem, velkým porcím masa a alkoholu — ty zpomalují trávení a mohou způsobit reflux.

Uhlovodany+lehký protein fungují nejlíp. Například malá celozrnná houska s trochou krůtí šunky nebo ovesná kaše s ořechy. Sladkosti večer zvyšují šanci na noční pálení i rozbouřený spánek.

Praktické tipy pro klidné trávení v noci

Lehká procházka po jídle (10–20 minut) pomůže překlopit trávení do režimu „v chodu“ — zlepší se pohyb střev a sníží se pocit těžkosti. Naopak ležení hned po jídle zvyšuje riziko refluxu.

Vyzkoušejte spát na levém boku. Pro mnoho lidí to snižuje reflux, protože poloha umožní, aby se obsah žaludku lépe držel pod dolním jícnovým svěračem. Zvednutí hlavy postele o pár centimetrů také pomůže, pokud vás trápí říhání nebo pálení.

Jednoduchá technika břišní masáže může uvolnit nadýmání: lehce si natřete břicho olejem, položte dlaň nad pupík a krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček masírujte 5–10 minut. Dělejte to pomalu, bez tlaku. Tuto masáž můžete kombinovat s relaxačním dechem — pomalý nádech nosem, dlouhý výdech ústy.

Bylinky a nápoje: heřmánek, máta peprná nebo zázvor v malém množství mohou pomoci. Pozor u lidí s refluxem — máta může reflux zhoršit. Pokud pijete večer tekutiny, volte malé doušky a vyhněte se syceným nápojům.

Pokud máte časté noční bolesti břicha, silné nadýmání nebo opakovaný reflux, domluvte se s lékařem. Někdy jsou příčinou potravinové intolerance, GERD nebo jiné zdravotní potíže, které potřebují vyšetření.

V našem studiu nabízíme i jemné břišní a relaxační masáže, které umí pomoci k lepšímu trávení a kvalitnějšímu spánku. Masáž uvolní napětí v šíji i břiše a podpoří regenerační spánek po klidném večeru.

Zkuste si vybrat dva tipy z tohoto textu a nasadit je na týden. Sledujte, jak se změní spánek a ranní pocit. Malé změny večer často přinesou velký rozdíl v tom, jak se cítíte ráno.