Úleva od migrény: masáže a jednoduché techniky pro rychlou pomoc

Když přijde migréna, často chcete rychle snížit bolest bez zbytečných procedur. Masáž umí zmírnit napětí, uvolnit šíji a snížit intenzitu pulzující bolesti. Níže najdete konkrétní kroky, které zvládnete sami doma i s pomocí druhé osoby.

Rychlé první kroky

Nejdřív si najděte tiché místo, ztlumte světlo a dejte si studený obklad na čelo nebo šíji – u mnoha lidí pomáhá více studený obklad než horký. Pomalé hluboké dýchání (4 vteřiny nádech, 6 výdech) uklidní nervový systém. Napijte se vody, často pomůže dehydratace jako spouštěč. Pokud máte léky předepsané lékařem, použijte je podle pokynů.

Praktické masážní techniky

1) Masáž spánků: ukazováčkem a prostředníčkem dělejte jemné krouživé pohyby přímo v oblasti spánků, tlak lehký až střední. Kroužení provádějte 1–2 minuty, opakujte podle potřeby.

2) Uvolnění šíje a zadní části hlavy: položte prsty pod lebku (okcipitální oblast) a jemně držte nebo dělejte malé pohyby nahoru-dolů. Tato oblast často drží napětí spouštějící migrénu. Držte 30–60 sekund a uvolněte.

3) Tlakové body u krku: lehce stlačte prostor mezi svaly na stranách krku (za uchem směrem dolů). Držte 10–20 sekund, potom pomalu uvolněte. Opakujte 2–3× na každé straně. Pozor na příliš silný tlak a na krční páteř po úrazech.

4) Šíje a trapézy: dlouhé, plynulé hlazení od záhlaví přes ramena dolů pomáhá odvést napětí. Pokud vám pomáhá, použijte trochu masážního oleje pro hladší pohyb.

5) Když máte partnera: jemné tlaky palci na spánky a mírné natažení šíje s oporou hlavy často přinesou rychlou úlevu. Komunikujte, jaký tlak je příjemný.

Tyto postupy najdete i u nás v článcích „Antimigrenozní masáž“ a „Jak masírovat doma: Antimigrenózní masáž krok za krokem“, kde jsou popsány detailněji a krok po kroku.

Co nezkoušet: pokud máte náhlou, velmi silnou bolest, ztrátu zraku, slabost na jedné straně těla, horečku nebo zvracení, okamžitě vyhledejte lékaře. Masáž nevyléčí závažné neurologické stavy a není vhodná při otevřených ranách, zánětu kůže nebo čerstvém poranění hlavy.

Pokud migrény opakovaně zhoršují život, zvažte návštěvu fyzioterapeuta nebo odborného maséra – dlouhodobá terapie (náprava držení těla, mobilizace krční páteře, cílená antimigrenózní masáž) často sníží frekvenci záchvatů. V našem studiu nabízíme i specializované přístupy, které kombinují masáž, relaxaci a jednoduché cviky pro dlouhodobější úlevu.

Vyzkoušejte techniky klidně hned při prvním náznaku bolesti. Drobné pravidelné zásahy do napětí v šíji a ramenou mohou snížit počet a intenzitu záchvatů. Pokud chcete, rádi vám poradíme konkrétní postupy na míru.