Úzkost a masáž: jak si ulevit tělem i hlavou

Úzkost může být těžká i když vypadá jen jako trvalé napětí. Masáž nevyřeší všechno, ale často výrazně sníží tělesné příznaky úzkosti — napětí v šíji, svírání hrudníku nebo špatný spánek. Tady najdete praktické informace, co funguje a co můžete udělat hned doma nebo při návštěvě studia.

Jak masáž pomáhá při úzkosti

Dotek aktivuje parasympatikus, tedy část nervového systému, která uklidňuje tělo. To vede ke snížení srdeční frekvence, méně tuhnoucích svalů a lepšímu spánku. Masáž také snižuje stresové hormony a podporuje uvolňování oxytocinu, což zlepšuje pocit bezpečí a klidu.

Ne každá masáž je ale stejná. Relaxační masáž je nejčastější volba pro úzkost — jemné, plynulé tahy pomáhají uvolnit napětí a zklidnit mysl. Ájurvédská a havajská Lomi Lomi působí celostněji a hodí se, pokud chcete delší rituál pro psychiku. Shiatsu a antimigrenózní techniky mohou pomoct, když se úzkost projevuje hlavně napětím hlavy a spánků. Reflexní masáž či jemné zdravotní postupy podpoří spánek a regeneraci.

Při terapii očekávejte krátký rozhovor na začátku. Řekněte terapeutovi, že trpíte úzkostí, jestli berete léky nebo máte citlivé části těla. Terapeut pak upraví tlak a tempo, aby masáž byla uklidňující, ne stresující.

Praktické tipy, které fungují hned

Krátké kroky, které můžete zkusit sami: 1) Dýchejte pomalu do břicha pět vdechů a pět výdechů, 2) jemně masírujte spánky a čelo krouživými pohyby, 3) zatněte svaly na 5 sekund a uvolněte je postupně od nohou k hlavě, 4) udělejte 10 minut sebe-masáže šíje a ramen pomocí palců a dlaní.

Jak často chodit na masáž? Pro akutní úzkost pomáhá 1x týdně nebo 1x za 14 dní několik sezení. Pro udržení klidu stačí měsíčně nebo při náznaku zhoršení. Délku sezení volte podle potřeby — 30 minut na šíji a zádech, 60 až 90 minut pro hlubší relaxaci.

Kontraindikace: vyhněte se masáži při horečce, nákaze, otevřených ranách, trombóze nebo nestabilním srdečním onemocnění. O těhotenství i jiných vážných zdravotních stavech informujte terapeuta předem.

Masáž je skvělý doplněk k terapii nebo lékům, ale nenahrazuje odbornou pomoc. Pokud máte časté panické ataky, myšlenky na ublížení sobě nebo jiným, vyhledejte okamžitě psychologa nebo lékaře. Pokud chcete vyzkoušet uklidňující masáž na úzkost, napište nám a domluvíme se na bezpečném a šetrném průběhu, který vám pomůže zklidnit tělo i mysl.