Vagus nerv: co to je a proč na něj zaměřit masáž

Vagus nerv (česky vagový nerv) je dlouhá šňůra, která spojuje mozek s břichem, srdcem i hltanem. Když funguje dobře, pomáhá snižovat stres, zlepšuje trávení a podporuje dobrý spánek. Pokud se cítíte napjatě nebo máte problémy s nespavostí, možná je čas zaměřit se právě na něj.

Proč je vagus nerv klíčový?

Vagus nerv řídí část autonomního nervového systému zvanou parasympatický „relaxační“ režim. Aktivuje ho, když dýcháte pomalu, jíte a odpočíváte. Když je tento nerv slabý, tělo zůstává v „boj‑nebo‑útěk“ stavu – máte vyšší tlak, rychlejší tep a častěji se cítíte unavení.

Jednoduchá fakta: každé hluboké výdechy, zpívání nebo dokonce hovor sám se sebou posilují vagus nerv. Masáž může tento proces urychlit, protože tlak na určité body v oblasti krku a ramen napomáhá uvolnění.

Jak masáží podpořit vagus nerv

Nejsnazší cesta je lehká masáž krční páteře. Sedněte si pohodlně, položte jednu ruku na protilehlou stranu hlavy a jemně táhněte směrem dolů k rameni. Opakujte 5‑10 sekund na každé straně. Dále můžete použít kruhové pohyby prsty podél zadní části krku, kde leží nervové zakončení.

Další tip: masírujte spánky a čelo. Tyto oblasti jsou bohaté na nervová vlákna, která komunikují s vagusem. Stačí použít palce a krouživě masírovat po dobu jedné minuty – pocítíte okamžitý uvolnění.Nezapomeňte také na dýchací cvičení během masáže. Zkuste pomalu nadechnout nosem 4 sekundy, podržet dech 2 sekundy a vydechnout ústy po dobu 6 sekund. Kombinace doteku a hlubokého dýchání maximalizuje vliv na vagus nerv.

Pokud máte doma masážní váleček nebo pěnový válec, můžete jej lehce přitlačit podél zadní části krku (při ležení). Tím vytvoříte jemný tlak a zároveň uvolníte napětí ve svalech okolo nervu.

Masáž není jen o technice – důležitá je i pravidelnost. Stačí 5‑10 minut denně, ideálně večer před spaním. Vaše tělo si na to zvykne a začne přirozeně spouštět relaxační režim.

Pokud máte zdravotní potíže (např. krční výhřez), raději konzultujte masáž s odborníkem. V studiu Berdy vám rádi ukážeme, jak správně stimulovat vagus nerv a přizpůsobíme techniku vašim potřebám.

Vyzkoušejte jednoduché tipy a sledujte, jak se zlepší váš spánek, trávení i celková nálada. Vagus nerv je totiž jeden z největších spojení mezi tělem a myslí – stačí ho trochu rozmazlit.