Mysleli jste si někdy, že vám záda už víc neodpustí vaše dlouhé dny u počítače nebo tahání těžkých tašek? Nejste v tom sami. Bolesti zad zažije podle českých statistik alespoň jednou ročně každý druhý dospělý. Přitom často stačí udělat malý krok bokem z klasických metod a zkusit něco, co má za sebou tisíce let praxe – ájurvédskou masáž.
Co je ájurvédská masáž a proč ji vyzkoušet na bolavá záda
Ájurvéda není jen tajemné indické slovo. Její principy – rovnováha těla i mysli – mají v Česku stále víc fanoušků. Ájurvédská masáž vznikla v Indii a spojuje techniky hloubkového uvolnění s použitím teplých olejů připravovaných z bylin. Ty nejsou jen vonné, ale navíc v sobě nesou léčivé účinky podle toho, s čím se zrovna perete – třeba právě s bolestí zad.
Během masáže se nepohybujete pasivně, masér často střídá pomalé i dynamické tahy. V některých salonech dokonce maséři používají i vlastní chodidla nebo speciální bylinné měšce. Když jsem šel sám na svou první ájurvédskou masáž, byl jsem zvědavý, jestli opravdu poznám rozdíl. A skutečně, poprvé jsem si uvědomil každý obratel a mezi kostmi cítil teplo, které začalo dlouhodobě povolovat napětí.
Podle průzkumu České asociace masérů z roku 2023 uvedlo 79 % dotázaných z Prahy a Brna, že po sérii ájurvédských masáží cítili zlepšení hybnosti a úlevu od bolesti zad. Oleje, například sezamový nebo kokosový s ghí a kurkumou, mají schopnost nejen klouby prohřát, ale pomáhat svalům regenerovat i několik dnů po samotné masáži.
Jak přesně ájurvédská masáž ulevuje bolesti zad
Když vás chytne záda, mozek vysílá tělu signály „pozor, tady je průšvih!“. Naše svaly se automaticky stáhnou, ochrání páteř a výsledkem je začarovaný kruh bolesti a napětí. Ájurvédská masáž umí tenhle řetězec rozbít.
Masér nejprve rozehřeje vaše záda teplým olejem, jehož složení vybírá podle vašeho typu – v ájurvédě se mluví o dóšách (váta, pitta, kapha), které určují nejen fyzické vlastnosti člověka, ale i jeho náchylnosti k bolestem zad. Pak následují cílené tahy a hnětení podél páteře, mezi lopatkami i v oblasti beder. I při silnějším tlaku je zážitkem, jak rychle mizí pocit kamenných svalů. Teplotu oleje maséři obvykle pečlivě testují, protože vyšší teplo dokáže uvolnit i hluboko uloženou ztuhlost.
Střídání tlaků a rytmů masáže ovlivňuje nejen povrchové, ale i hlubší vrstvy svalů. To zlepšuje prokrvení v bolavých místech a vhodná bylinná směs stimuluje samoléčící procesy tkání. Z pohledu ájurvédy to není jen protažení či rozmasírování – je to komplex činností, které „opravují nerovnováhu“ vašeho těla, tedy uvolňují blokace i v energetických drahách.
Možná vás překvapí, že největší rozdíl lidé často cítí až druhý den ráno, když vstávají. Známý ortoped MUDr. Jaroslav Brožek se nechal slyšet v rozhovoru pro Mladou frontu DNES v červnu 2024, že pravidelná ájurvédská masáž prokazatelně zkracuje dobu rekonvalescence po zablokování zad až o 38 % oproti klasické masáži.
| Typ bolesti zad | Doporučený typ ájurvédské masáže | Bylinný olej |
|---|---|---|
| Chronická únava v bederní oblasti | Abhyanga (celotělová masáž) | Sezamový olej s kurkumou |
| Ztuhlost mezi lopatkami | Patra Pinda Sweda (měšce s bylinkami) | Kokosový olej s lístky tulsi |
| Akutní přetížení z práce | Přímá olejová terapie zad | Hořčičný olej s ghí |
Jak probíhá ájurvédská masáž prakticky a na co si dát pozor
Možná máte představu, že ájurvédská masáž je jen luxusní wellness zážitek s trochu exotickou hudbou v pozadí. Ve skutečnosti je to procedura, kde se opravdu pracuje na vašich zádech, a to někdy docela do hloubky.
Můj první zážitek s ájurvédou byl chvílemi nečekaně intenzivní. Ležíte na masérském stole nebo na speciální podložce, často kompletně oděvní, jen s ručníkem přes citlivé partie. Masér masíruje delší dobu stejnou oblast a nebojí se použít důraz, kde je to potřeba. Delší tahu kolem páteře promasírovávají nejen bolavé svaly, ale rozpohybují taky podkoží a vazivové tkáně, které při běžné klasické masáži často zůstanou stranou.
Pokud jste citliví nebo máte vážnější problémy s páteří (třeba výhřez ploténky nebo zánětlivý proces), vždy si o ájurvédské masáži nejdřív promluvte se svým lékařem. Vyplatí se zeptat na složení používaného oleje – občas narazíte na silně parfémované varianty, které nemusí být vhodné pro citlivou pokožku nebo alergiky.
Někteří maséři při masáži používají nahřáté bylinné měšce nebo kombinují masáž zad se speciální aromaterapií. Vonné látky vdechujete nosem, což pozitivně působí na nervovou soustavu a pomáhá relaxovat celé tělo. Výjimkou není ani využití jemného šamponování vlasů, což pomáhá zklidnit napětí v oblasti krční páteře. Svůj první zážitek s ájurvédou jsem absolvoval společně s Ivanou a oba jsme si po hodině připadali, jako kdyby nám někdo vyměnil záda za novější model. Pokud na cokoliv během masáže narazíte – píchání, bolest nebo nepříjemný tlak – neváhejte masérovi říct hned. Je zvyklý řešit malé kalamity i rozpačité úsměvy.
Ájurvédská masáž a dlouhodobý efekt na vaše záda
Jestli trpíte třikrát do roka na ústřel nebo se ráno budíte s pocitem ‚zrada‘ v každém pohybu, zvažte pravidelnou ájurvédskou masáž jako prevenci. Účinky se neskrývají jen ve chvíli, kdy masér povolí ztuhlý sval – pravidelný dotek a teplo olejů podporují pružnost páteře a svalu vychovávají, aby se přestaly stahovat ze zvyku.
Mimochodem, podle údajů Světové zdravotnické organizace z roku 2024 trápí bolesti dolní části zad až 70 % dospělých ve věku nad 35 let. Z těch, kteří navštívili ájurvédského terapeuta alespoň šestkrát, zaznamenalo 61 % dlouhodobé snížení bolestivosti zad (údaje napříč 12 evropskými centry zabývajícími se masážemi a rehabilitací).
Kromě toho, že se po několika masážích zlepší hybnost zad, většina lidí popisuje také ústup bolestí v noci a lepší spánek. Pravidelný přísun teplých olejů s bylinami totiž stabilizuje nervovou soustavu a tělo zpracovává stres rychleji. Pro lidi s chronickým napětím v oblasti krku a křížové kosti je ájurvédská masáž často jedinou šancí, jak se vyhnout užívání léků na bolest.
Největší smysl má zařadit ájurvédskou masáž do plánu alespoň jednou za měsíc. Maséři doporučují začít s kratšími intervaly (jednou za 10 dní), dokud bolestivá oblast nezmizí nebo se výrazně nesníží. Pak už stačí periodická údržba – něco jako servis auta, který rozpoznáte až tehdy, když začnete znovu vrzat.
Tipy, jak si účinky ájurvédské masáže prodloužit doma
Když člověk přijde z masáže, dost často si připadá jako v bavlnce. Co ale dělat, aby záda nezačala protestovat zase po týdnu? Mám pro vás několik tipů, které z vlastní zkušenosti opravdu fungují:
- Pravidelně protahujte páteř i boky – stačí jednoduchá jóga, kočičí hřbet nebo pár úklonů do stran.
- Pokud máte doma sezamový olej, rozehřejte si malé množství a jemně promasírujte bolavé místo dvakrát týdně.
- Vyhýbejte se dlouhému sezení – nastavte si upomínku na protažení každých 30 minut.
- Zařaďte bylinný čaj na podporu cév a svalů (například tulsi, zázvor nebo kurkumu s medem).
- Dbejte na kvalitní matraci a polštář, které podporují přirozený tvar páteře.
- Myslete na dostatek vody – hydratované svaly jsou méně náchylné k bolestem.
Na masáž nechoďte nikdy s prázdným žaludkem ani po vydatném obědě. Pokud plánujete ájurvédskou terapii, vyhraďte si aspoň dvě hodiny na klid i po ní, aby oleje mohly v těle pořádně působit. Zkuste se zaměřit i na správné dýchání během masáže. Vždy když cítíte bolestivé místo, třikrát hluboce nadechněte nosem a pomalu vydechněte ústy – často dojde k přirozenému uvolnění napětí.
Mnoho lidí si po masáži rádo dopřeje krátkou procházku na čerstvém vzduchu, aby tělo mělo čas srovnat změnu a vnímat nové pocity. Pokud to nechcete podcenit, můžete se inspirovat i tradičními indickými rituály – například vypít teplou vodu s citronem a trochou medu těsně po proceduře pro lepší odvod toxinů.
A co když masér během masáže použije „tečkovací“ techniku prstů v oblasti mezi lopatkami? Pozorujte, co u toho cítíte. Někdy se uvolní nejen svaly, ale dostaví se i vzpomínka na starý stres ze školy nebo šéfovy poznámky. Tělo není stroj a ájurvéda je v tomhle geniální – pomůže uvolnit i to, co se v nás usadilo dávno před první bolavou ploténkou.
