Znáte ten zlý pocit, kdy vás zničehonic rozbolí hlava tak silně, že sotva vidíte na krok? Migréna nebo prudká bolest hlavy vás umí skolit klidně na celý den. Klasické prášky někdy nepomohou, nebo vám nesednou. Existuje ale něco, co se dá vyzkoušet i bez chemie – antimigrenozní masáž. Možná si říkáte: vážně může masáž pomoct i na tak silné bolesti? Nejde jen o chvíli relaxace, ale o cílěný zásah, který často přináší úlevu, když už to jinak nejde.
Jak vůbec funguje antimigrenozní masáž?
Antimigrenozní masáž není žádná zázračná metoda, která během pěti minut vyléčí migrénu navždy. Co ale dělá, je práce s vaším tělem ve chvíli, kdy se napětí a stres dostanou doslova pod kůži. Zaměřuje se na oblasti, kde se hromadí napětí – šíje, ramena, hlava a oblast kolem spánků. Působí na určité body, někdy přesně ty, kudy vede bolest. Mezi nejčastější techniky patří jemné hnětení svalů krku a šíje, tlaková masáž spánků a čela, ale i speciální tahy po liniích lebky. Oproti běžné masáži se věnuje detailům, které u migrény hrají hlavní roli.
Podle dat České neurologické společnosti se migréna týká zhruba 1,2 milionů Čechů – ať už v lehké, nebo těžké formě. Tři čtvrtiny z nich tvoří ženy. Antimigrenozní masáž nabízí způsob, jak průběh záchvatů zmírnit, zkrátit a někdy i oddálit nástup nové bolesti. Tím, že ovlivňuje prokrvení svalů a podporuje odvod „odpadních látek“ z organismu, pomáhá tělu zbavit se napětí.
Při správném provedení dokáže uvolnit sevřené svaly i aktivovat parasympatický nervový systém, což přepne mozek i tělo do klidového režimu. Díky jemnému působení na nervová zakončení se daří aspoň na chvíli utišit bolest nebo ji dostat na snesitelnou úroveň.
Teď si představte, že kombinujete tuto masáž třeba s krátkým pobytem v tmavé a tiché místnosti. Mnoho lidí už během prvních deseti minut pocítí znatelné uvolnění. Největší efekt je vidět při opakované péči – nejen akutně při záchvatu, ale i preventivně jednou za týden či za čtrnáct dní.
Co přesně se děje v mozku a svalech během migrény?
Migréna není jen obyčejná bolest hlavy. Je to neurologická porucha, při které dochází k dočasnému rozšíření a následnému zúžení drobných cév v mozku. Vedle cévních změn nastává také svalová křeč, zejména v oblasti šíje a horní části zad. Výsledkem je bolest, tlak za očima, citlivost na světlo nebo zvuky – typický migrenózní koktejl. U některých lidí se přidává i nevolnost, závratě nebo poruchy vidění.
Když masér správně zacílí na ztuhlé body kolem krku, uvolní napětí, které cévy a nervy ještě víc dráždí. Zachycení bolesti co nejdřív, tedy ve fázi tzv. prodromu (varovných příznaků), zvyšuje šanci, že masáž přinese úlevu rychle a účinně. Někteří lidé popisují, jak jim masáž pomohla zkrátit záchvat klidně z osmi hodin na dvě. Samozřejmě – masáž není lék, ale spíš silný pomocník, který dokáže průběh migrenózního záchvatu proměnit od základů.
Vědci z Univerzity v Utrechtu sledovali v roce 2016 skupinu pacientů se středně těžkou formou migrény. Po měsíci pravidelných antimigrenozních masáží klesla u 56 % z nich četnost záchvatů minimálně o třetinu. Tabulka ilustruje základní výsledky této studie:
| Počet pacientů | Pravidelné antimigrenozní masáže | Pokles četnosti záchvatů |
|---|---|---|
| 100 | 3x týdně, 30 min | 56 pacientů zlepšení > 33 % |
| 100 | Bez masáží | 17 pacientů zlepšení > 33 % |
Tohle není jen náhoda. Uvolnění svalstva v kritických zónách omezuje přenos bolesti do mozku a zároveň snižuje produkci stresových hormonů.
Kdy a jak antimigrenozní masáž vyzkoušet?
Pokud máte migrény delší dobu a léky na předpis vám nepomáhají, antimigrenozní masáž můžete klidně zařadit mezi své pravidelné rituály. Doporučuje se nečekat až do fáze, kdy už bolest vrcholí a nedá se hýbat. Lepší je sáhnout po masáži v době, kdy cítíte první náznak „přicházející bouřky“ – typicky tlak na krku, ztuhlá ramena, rozostřené vidění nebo slabá nevolnost.
Důležité je vybrat si maséra, který má s antimigrenózní technikou zkušenost. Správně provedená masáž nesmí být bolestivá, ale naopak uklidňující, jemná a cílená na konkrétní body. Příliš silný tlak nebo neprofesionální přístup mohou stav dokonce zhoršit. Ptejte se na reference – maséři často uvádějí přímo ve svém portfoliu zaměření na léčbu migrény.
V některých případech můžete zkusit i samomasáž doma. I když efekt nebude tak výrazný jako u profíka, vyplatí se věnovat 10–15 minut jemné masáži šíje, ramen a spánků. Krátký návod na domácí automasáž:
- Usedněte do klidné, tlumeně osvětlené místnosti a zavřete oči.
- Pomalými krouživými pohyby promasírujte spánky a čelo. Netlačte příliš, jen vjemově.
- Přejděte k oblasti horní části krku – sevřete mírně svaly mezi prsty a jemně promačkávejte.
- Ramena tlačte směrem dolů a následně povolte – napětí vždy vystřídejte uvolněním.
- Dejte si 3–5 minut pauzu na hluboké dýchání podél „bolavého“ místa.
Nezapomeňte, že pravidelnost je klíč. U většiny lidí nepomůže jediné sezení, ale opakovaná péče a kombinace s dalšími kroky – kvalitním spánkem, zdravou stravou a pohybem.
Tipy a triky, jak z antimigrenozní masáže vytěžit maximum
Ne každá masáž je stejná, a ne každému sedne úplně stejný styl. Prvním krokem je použít prostředí, kde se opravdu cítíte v bezpečí – ticho, tlumené světlo, příjemná vůně (levandule nebo máta pomáhají zmírnit migrénu). Masér by měl být vstřícný, nebát se ptát na vaši bolest a citlivě reagovat na změny v průběhu terapeutického sezení.
Pokud jste už chronický „migrenik“ a bojujete s bolestí jednou týdně, zkuste si vést deník – poznamenejte si, kdy máte největší potíže, po jaké aktivitě nebo události. To pak pomůže i masérovi zaměřit se na konkrétní partie.
Oblíbené jsou také kombinace s použitím teplých obkladů, které prohřejí svaly a usnadní jejich uvolnění ještě před masáží. Romanticky řečeno, nejlepší masáž je ta, která kromě prostoru pro odpočinek přinese i reálný posun v tom, jak tělo zvládá napětí.
Dbejte na dostatečný pitný režim nejen po masáži, ale už cca hodinu předtím. Vysušené svaly jsou tvrdší a masáž bolí víc. Některé studie doporučují, aby lidé se sklony k migréně vynechali z jídelníčku čokoládu, uzeniny a sýr typu parmezán. Toto sice není univerzální recept, ale hodně častý spouštěč.
Když už se rozhodnete masáži důvěřovat, upozorněte předem svého terapeutického partnera (maséra) na konkrétní spouštěče, medikaci a svůj aktuální fyzický stav. Každá migréna má trochu jiný průběh a masérské opatření se dají jemně přizpůsobit pro maximální efekt.
Kombinace masáže, prevence a změny životního stylu
Antimigrenozní masáž je sice silná zbraň, ale v boji s migrénou funguje nejlépe, když ji spojíte s dalšími jednoduchými úpravami. Největšími kamarády každého „migrenika“ jsou pravidelný denní režim, dostatek spánku a snížení stresu. Pokud máte možnost, zkuste alespoň na pár dní vypnout všechny „digitální stresory“ – mobil, počítač, televizi. Tělo pak rychleji zpracuje blahodárné účinky masáže a regenerace bude rychlejší.
Mezi nejčastější doporučení patří také pravidelný pohyb. Nemusí to být hned běh po lese, leckdy postačí denní chůze, jóga nebo lehké protažení. U lidí, kteří zařadili do svého života alespoň 20 minut chůze denně, klesl výskyt migrenózních záchvatů až o 24 %. Přidejte si do jídelníčku více zeleniny, méně cukru a průmyslově zpracovaných jídel.
Sečteno a podtrženo: Antimigrenozní masáž není náhradou za lékařskou pomoc v těžkých případech migrény, ale představuje účinný a příjemný způsob, jak tělu pomoci vyrovnat se s vlnami bolesti. Když naplno využijete všechny možnosti – od správného výběru maséra až po zapojení pravidelné péče o sebe sama – získáte šanci dostat migrénu aspoň částečně pod kontrolu. A když bolest klepe na dveře, mít po ruce někoho, kdo ví jak na ni, je k nezaplacení.
