Masáž může být zážitek, rituál, lék, nebo prostě útěk od světa. Někdo nedá dopustit na jemné hladivé dotyky, jiný chce cítit v zádech poctivou práci svalů. Existuje tolik druhů masáží, kolik je nálad a potřeb. Třeba si myslíš, že všechny masáže jsou v podstatě to samé s trochou oleje a pár šikovnými prsty. Jenže opak je pravdou. Výběr správného druhu masáže dokáže změnit nejen tvé tělo, ale i mysl. Někdy se stačí svěřit do rukou zkušeného maséra a zjistit, že masáž je vlastně věda i umění v jednom.
Masážní svět: Přehled hlavních druhů masáží
Začneme rovnou tam, kde to většinu napadne: klasická masáž. Ta je prostě základ, taková první volba, když potřebuješ uvolnit ztuhlý krk nebo bolavá záda. Klasická masáž používá různé techniky od tření, hnětení až po lehké poklepávání. Právě tahle kombinace pohybů rozproudí krev, podpoří uvolnění a nastartuje regenerační procesy v těle. U nás je tahle masáž běžná asi jako houska k polévce, a rozhodně není jen pro sportovce nebo těžce pracující – naopak, zvládneš si na ní odpočinout i po běžném kancelářském dnu.
Kdo je na tom hůř a řeší zranění, svalové bloky nebo chronickou bolest, sáhne často po terapeutické masáži. Tady už nejde jen o příjemné pocity, ale hlavně o cílenou práci se svaly, úpony, šlachy a klouby. Terapeut hledá problém, různými technikami tlačí, zkouší, a někdy je ta bolest prostě součást procesu. Zajímavostí je, že některé terapeutické masáže využívají velmi specifické techniky, jako třeba spouštění spoušťových bodů (tzv. trigger points), kdy masér opravdu „loví“ příčinu bolesti. A to je disciplína, kterou zvládnou jen dobře vyškolení borci.
Pak tu máme relaxační masáže, které jsou v podstatě synonymem pro vypnutí hlavy a nabrání nových sil. Nejčastěji je poznáš podle jemných tahů, pomalého tempa a smyslem je uvolnit napětí těla i duše. Mezi klasické varianty patří třeba aromaterapeutická masáž – používají se při ní vonné esenciální oleje, které navíc působí i na psychiku. Pro zajímavost, některé výzkumy ukazují, že vůně levandule dokáže snížit úroveň stresu stejně jako procházka v přírodě.
A jde to ještě dál. Sportovní masáž je královskou disciplínou pro všechny, kdo nechávají na hřišti nebo v tělocvičně opravdu všechno. Zaměřuje se na specifické svalové skupiny, obnovuje je po výkonu, ale může i připravit tělo na extrémní výkony. Zkušený masér pozná rozdíl mezi únavou, přetížením a skutečným zraněním. Mimochodem, před velkými sportovními akcemi, jako třeba olympiádou, je tým masérů běžnou součástí každého většího týmu – protože dobrá masáž je často první pomocí i prevencí.
Milovníky exotiky potěší thajská masáž. Tady nečekej oleje a jemné tahy, jde spíš o protahování, tlakové body a někdy intenzivní zážitky. Připrav se na pozice, které vypadají občas jako jóga pro pokročilé, a chvílemi můžeš mít pocit, že masér je spíš akrobat. Ale výsledek? Odlehčené tělo, pohyblivější klouby a nový příval energie. Oproti západním druhům masáží se thajka nebojí používat celé tělo maséra, včetně chodidel nebo loktů.
Když jde o zdraví a regeneraci, nesmí chybět lymfatická masáž. Tahle technika je o dost jemnější a pomáhá hlavně odvádění přebytečné vody a škodlivin z těla. Využívá se nejvíc tehdy, když potřebuješ zlepšit stav pokožky, podpořit imunitu nebo zbavit nohy otoků. Lymfodrenáž často doporučí i lékař, třeba po operaci nebo při celulitidě. Není vůbec od věci si občas tuhle masáž dopřát i preventivně, hlavně když máš sedavou práci nebo málo pohybu.
Nadšenci pro wellness navštíví horké kameny, čokoládovou masáž nebo třeba medovou variantu. Tyhle masáže kombinují fyzické uvolnění s příjemnými zážitky a vůněmi. Masáž horkými kameny se používá už po staletí – například v Číně a starověké Indii ji lidé považovali za rychlý způsob, jak prohřát tkáně do hloubky a navodit klid mysli. Dnes je stejně populární v lázních a hotelových wellness centrech počítaných na prstech jedné ruky.
Na jemnější variantu sází těhotné ženy nebo děti. Speciální masáže pro těhotné se zaměřují na zlepšení prokrvení, snížení otoků a zklidnění nervů. Pro mimina a děti se používají extra jemné tahy, které podporují vývoj, lepší spánek i posílení obranyschopnosti.
Nesmíme zapomenout ani na reflexní masáž chodidel (reflexní terapie). To je kapitola sama pro sebe. Podle tradiční čínské medicíny má každá část chodidla propojení s nějakým orgánem v těle. Když ti masér promasíruje správný bod, můžeš cítit úlevu v zádech, krku nebo třeba rozpustit migrénu.
Pár zajímavostí na závěr: Věděl jsi, že japonská shiatsu masáž vznikla z tradičních metod, které používali už samurajové? Nebo že havajská masáž lomi lomi napodobuje pohyb mořských vln a masér často používá i předloktí a celé ruce najednou? Ať už potřebuješ ulevit od bolesti, vyčistit hlavu, nebo se prostě jen rozmazlit, vždycky najdeš masáž na míru.
Jak poznat, která masáž je pro tebe ta pravá?
Volba správného typu masáže je čistě osobní hra – záleží na tom, co tě trápí, co potřebuješ, nebo na čem chceš zapracovat. Jestli tě bolí záda, nemusíš nutně běžet rovnou na klasiku: často pomůže i lymfatická masáž nebo odborný terapeut zaměřený na hluboké tkáně. Klíčem je dát si čas a upřímně si položit pár otázek: Chci se zbavit bolesti, nebo si prostě užít relax? Mám nějaké zdravotní omezení? Sportuju intenzivně, nebo mám sedavý životní styl?
Lidé, kteří tráví celé dny u počítače, často potřebují pravidelnou masáž šíje, krku a zad. Tady může pomoci klasická masáž, případně i masáž horkými kameny. Pokud jsi sportovec, sáhni raději po sportovní masáži – ta je zaměřená nejen na rychlou regeneraci, ale i na prevenci zranění. Sportovní masér pozná, kde jsou tvoje slabiny, a dokáže je řešit ještě dřív, než si je vůbec uvědomíš.
Někteří lidé mají citlivou pokožku nebo trpí alergiemi na parfemované oleje. Tady je dobré zvolit přírodní masážní gely, případně masáž bez olejů (například shiatsu nebo thajskou). Rozhodně není ostuda říct masérovi, že máš alergii na některou složku nebo tě bolí konkrétní místo – spíš naopak, jedině spoluprací dosáhnete nejlepších výsledků.
Jestli masáž vybíráš jako dárek pro někoho jiného, mysli na jeho povahu. Akční typy ocení dynamické masáže – třeba havajskou nebo thajskou, zatímco introverti budou víc v klidu při aromaterapeutické nebo relaxační masáži. Pro maminky a těhotné ženy jsou bezpečné speciální varianty, které nezatěžují bříško ani páteř.
Zajímavostí je, že některé masážní studio nabízí osobní „masážní diagnostiku“, kde si na základě krátkého testu a pohovoru domluvíš přesně to, co ti sedí na míru. Je to trochu jako „sommelier“ pro masážní typy – místo vína ochutnáš různé styly, a nakonec najdeš ten nejlepší mix podle svých potřeb.
Tip pro nerozhodné: vyzkoušej kombinované masáže, kde masér střídá techniky podle aktuálního stavu těla. Je to podobné, jako když personalizuješ playlist: někdy tě víc osloví klidná hudba, jindy zase pořádný beat. Mimochodem, maséři často říkají, že úplně nejlepší výsledky mají klienti, kteří chodí pravidelně, i když nemají akutní problémy – masáže totiž pomáhají i preventivně, pro lepší imunitu, klidnější spánek i větší pracovní výkon.
Existují i masáže na domácí použití, ale pokud jde o záda, je lepší svěřit se profíkovi. A pokud už chceš šlápnout do moderních technologií, dnes najdeš chytré masážní přístroje na doma – zvládnou třeba lymfodrenáž, nebo masážní polštář do kanceláře. Ale není nad to, když tě někdo opravdu promasíruje a během hodiny tě přenese do úplně jiného světa.
Jeden malý tip, který se neříká moc často: před masáží si dej lehké jídlo, nechoď hladový ani přežraný. Pij dostatek vody – masáž nastartuje odplavování toxinů a hydratace ti pomůže rychleji se dostat do pohody. A neboj se říct si masérovi třeba i o větší tlak, změnu oleje nebo kratší masáž, pokud je ti něco nepříjemné. Nikdo jiný než ty neví líp, co tvoje tělo potřebuje.
Tipy a zajímavosti: Jak vytěžit z masáže maximum
Chceš z každé masáže vymáčknout co nejvíc? Tak se drž několika jednoduchých tipů a triků. První pravidlo zní: nepodceňuj přípravu. Rychle se vysprchuj (čistá kůže masérovi i tobě zpříjemní zážitek), vezmi si pohodlné oblečení a vypni mobil. Většina kvalitních masérů si potrpí na diskrétnost – nemusíš mít strach přijít dokonce po práci, kdy nejsi zrovna v nejlepší formě; na to jsou zvyklí.
Hodně lidí neví, že při masáži je důležité nejen se uvolnit fyzicky, ale i vypnout hlavu. Myšlenky na práci, stres a úkoly nech prostě za dveřmi. Pokud nedokážeš „vypnout“, zkus dechová cvičení už během prvních minut masáže – soustřeď se na hluboký a pomalý dech. Masér pak snadno zjistí, kde je napětí, a ty si odpočineš mnohem víc.
Pozor taky na bolestivost. Říká se, že by masáž neměla bolet víc, než sneseš. Silnější tlak vyžadují hlavně sportovní nebo terapeutické masáže, kde je potřeba pracovat s hlouběji uloženými svaly. Ale ani tady bys neměl trpět – dobrý masér pozná rozdíl mezi „bolestí prospěšnou“ a tou, která tě limituje.
Skvělá věc je kombinovat masáže: jednou za měsíc intenzivní hlubokou masáž, jindy zase aromaterapeutickou nebo reflexní. Střídání účinků povzbudí nejen fyzické tělo, ale i psychiku. Pokud tě trápí migrény nebo špatný spánek, zvaž reflexní terapii chodidel – pravidelné masáže dokážou někdy víc než prášky na spaní.
Jak si poznat kvalitního maséra? Měl by mít certifikaci, ale hlavně chuť ptát se a respektovat tvé limity. Masér, který je neosobní nebo tě nutí mlčet celé sezení? Změň studio. Důvěra mezi tebou a masérem je základ. Pokud se stane, že ti masáž nesedne, neházej flintu do žita – každý styl je jiný a stojí za to zkoušet různé varianty.
Věděls, že pravidelná masáž může podpořit i tvůj imunitní systém až o 30 %? Hladina stresových hormonů po kvalitní masáži klesá během deseti minut. Výzkum z Harvardu dokonce ukázal, že lidé, kteří chodí na relaxační masáže minimálně dvakrát měsíčně, zvládají psychickou zátěž lépe než ostatní.
Po masáži vždy dopřej tělu klid. Neskoč hned zpátky do bláznivého světa – aspoň 15 minut zůstaň v klidu, protáhni se, dej si čaj a užij si ten pocit lehkosti. Pokud máš možnost, vyraž po masáži na procházku. Ledová sprcha těla zbytečně nerozruší, naopak vlažná sprcha podpoří odplavení toxinů.
Důležité je mít masáže jako běžnou součást svého života. Nejen jednou za rok pod vánočním stromečkem (i když dárkový poukaz je super), ale pravidelně. Stejně jako chodíš k zubaři nebo si občas dáš salát. Kdo objeví ten správný druh masáže, zjistí, že tělo dokáže přestat bolet, mysl zklidnit, a život vypadá hned o něco lépe.
Vyber si druhy masáží podle svých potřeb, nebo prostě ochutnej různé styly – svět masáží je otevřený pro každého. Výběr správného stylu je jen tvůj. Experimentuj, ptej se, kombinuj – a hlavně se nezapomeň těšit na příští masážní zážitek.
