Představte si, že přijdete na masáž, lehnete si na stůl, a pak se ptáte terapeuta: „Co teď dělám?“ Většina lidí si myslí, že masáž je jen to, co dělá terapeut. Ale pravda je jednoduchá: klasická masáž funguje nejlépe, když i vy jako pacient hrajete svou roli.
Nejprve se uvolněte - to je nejdůležitější
Nejčastější chyba? Přicházíte s napětím. Přemýšlíte o práci, o tom, jestli jste zaplatili správně, jestli máte správně oblečený. To všechno zůstává v těle. A když je vaše svalstvo napnuté, masáž nepracuje efektivně. Terapeut může používat nejlepší techniky, ale pokud jste jako kámen, nepřijde k hlubokému uvolnění.
Než začne, udělejte tři hluboké nádechy. Vdechněte nosem, vydechněte ústy. Zavřete oči. Představte si, že každý výdech odnáší nějaké napětí - z ramen, z čela, z břicha. Toto není jen psychologický trik. Vědecky ověřené studie ukazují, že hluboké dechové cvičení před masáží snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) o až 30 % během prvních 10 minut sezení.
Co si obléknout? Nejde o šaty, jde o pohodlí
Nemusíte přicházet v plavkách. Nemusíte být nahý. Stačí, když si obléknete něco, co si můžete snadno sundat a co vám nekmitá, když se pohybujete. Většina masérů poskytuje ručníky a přikrývky. Pokud se vám nechce měnit, můžete zůstat v plátnových kalhotách a volné košili - ale jen pokud nebrání maséři pracovat na zádech nebo ramenách.
Nejčastější chyba: lidé si přicházejí v těsných tričkách nebo džínách s kovovými knoflíky. To nejenže působí nepříjemně, ale může i poškodit masážní stůl nebo způsobit bolest. Pokud máte na oblečení kovové prvky - odstraňte je nebo si je před masáží vyměňte.
Řekněte, co cítíte - nejste v pohodě, když to neřeknete
Mnoho lidí se bojí říct terapeutovi: „To je moc“ nebo „Tam to bolí“. Myslí si, že to znamená, že jsou slabí nebo že nejsou dostatečně „masážní“.
Pravda je jiná: masáž není soutěž o to, kdo to vydrží déle. Je to o tom, aby vaše tělo dostalo to, co potřebuje. Pokud cítíte ostrou bolest, nejen tlak - řekněte to. Pokud se vám nějaký postup nezdá - řekněte to. Pokud je v místnosti příliš studeně - řekněte to.
Terapeuti nejsou telepatici. Pokud neřeknete, že vám něco nevyhovuje, budou předpokládat, že je všechno v pořádku. A to může vést k přetížení svalů, krvácení pod kůží nebo dokonce k zánětu. Víte, co je běžné? Lidé přicházejí na druhý den s bolestí, protože terapeut „příliš dobře“ pracoval - a oni se neodvážili říct nic.
Neříkejte nic - ale také neříkejte příliš mnoho
Je v pořádku, když si při masáži odpočíváte. Mnoho lidí si myslí, že musí být vždycky „přítomní“ - tedy mluvit, odpovídat, vyprávět o svém dni. To není potřeba. Vlastně je lepší, když se prostě necháte být.
Není potřeba odpovídat na otázky typu: „Jak se to cítí?“ Pokud se nechcete bavit, prostě se nechte uvolnit. Někteří lidé spí během masáže - a to je naprosto normální. Pokud se vám začne vracet hlad, nebo máte chuť na vodu - řekněte to. Ale neříkejte věci jako: „Myslím, že byste měli víc pracovat na pravém rameni“. To není vaše role. Vaše role je cítit, ne řídit.
Co dělat, když se vám něco stane - například se zvedne nebo se vám zvýší tep
Je to běžné - a zdaleka ne vždycky příznak něčeho špatného. Když terapeut pracuje na hlubokých svalových vrstvách, může dojít k dočasnému zvýšení tepu nebo k lehkému zvýšení krevního tlaku. To je reakce na stimulaci nervového systému. Pokud se cítíte závratě, závraty, nebo máte závrat - řekněte to hned. Terapeut zastaví, přeřadí techniku nebo vás převede do klidnější polohy.
Nebo se může stát, že se vám zvedne. To je také fyzická reakce, kterou neřídí váš mozek - je to odpověď těla na stimulaci nervů v oblasti kyčle a dolních zad. Není to nic pohoršujícího, ani nic, co byste měli začít skrývat. Terapeuti to vidí každý den. Neřeknou nic, nezastaví se, nebudou se na vás dívat. Pokud se vám to stane, prostě se nechte být. Pokud se vám to stane a cítíte se nevolně - můžete říct: „Můžeme přejít na jinou oblast?“ A většina terapeutů to udělá bez dotazu.
Co dělat po masáži? Nezabývejte se jen tím, co jste dělali předtím
Po masáži se vaše tělo začíná regenerovat. Krevní oběh je zvýšený, svaly jsou uvolněné, lymfa se pohybuje. To znamená, že vaše tělo potřebuje vodu - a mnoho lidí si to zapomíná.
Nejčastější chyba: lidé po masáži hned jdou na kávu, nebo se hned vrhnou na práci. To může vést k hlavě, bolestem zad nebo celkovému unavení. Proč? Protože masáž uvolňuje toxiny, které se nashromáždily v těle. A ty se musí vyplavit. Voda je nejlepší nástroj na to.
Odporučujeme: vypijte 1-2 sklenice vody během prvních 30 minut po masáži. Nejste přinuceni pít 3 litry. Jen dostatek, abyste podpořili přirozené čištění. A pak - dejte si pauzu. Nejděte hned na schůzku. Nezavírejte se do počítače. Sedněte si ven, posaďte se na lavičku, sledujte, jak se pohybují listy. Tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo.
Co se děje, když se necháte jen být?
Když se při masáži necháte být - neříkáte nic, nebojíte se, nekontrolujete, neřešíte - vaše tělo začne dělat to, co umí nejlépe: regenerovat se. Výsledkem je hlubší uvolnění, delší účinek, méně bolesti příští den.
Nejlepší masáž není ta, kde terapeut „překoná“ vaše bolest. Je to ta, kde se vy jako pacient necháte dovolit být. Kde se necháte pohladit, přitisknout, zvednout, zatlačit - a neříkáte nic, protože víte, že to je v pořádku.
Je to jako když si lehnete na pohodlnou postel. Neříkáte: „Teď to ještě trochu zvedni, teď to zatlač“. Prostě jen ležíte. A v tu chvíli se tělo samo opraví.
Co neudělat - časté chyby, které zničí účinek
- Nepijte alkohol před masáží - zvyšuje riziko krvácení a zhoršuje účinek.
- Nepřicházejte hladoví - prázdný žaludek může způsobit závratě.
- Nepřicházejte hned po intenzivním cvičení - tělo potřebuje 2-3 hodiny na odpočinek.
- Nepřicházejte s vysokou teplotou nebo nachlazením - masáž může zhoršit zánět.
- Nepřicházejte s plánem „tohle si musím vydržet“ - masáž není zkouška, je to péče.
Můžu si při masáži spát?
Ano, můžete. Mnoho lidí spí během masáže - a to je znamení, že se jejich tělo úplně uvolnilo. Terapeuti to ocení, protože znamená, že práce probíhá hluboko. Pokud se probudíte, nebudete mít pocit, že jste něco zmeškali. Je to přirozené.
Je v pořádku, když se mi při masáži zvedne?
Ano, je to naprosto běžné fyzické projevy stimulace nervového systému. Není to spojeno s pohlavní touhou - je to reflex, který se objevuje u více než 60 % lidí, kteří mají masáž na zádech nebo dolních končetinách. Terapeuti se k tomu chovají jako k normálnímu zvýšení krevního oběhu - neříkají nic, nezastavují se, neukazují prstem. Pokud se vám to stane a cítíte se nevolně, můžete požádat o změnu oblasti.
Proč po masáži cítím bolest?
Pokud cítíte mírnou bolest nebo těžkost 12-24 hodin po masáži, je to normální - znamená to, že svaly byly uvolněny a tělo se přizpůsobuje. Pokud je bolest ostrá, nebo trvá déle než 2 dny, měli byste se obrátit na terapeuta. To může znamenat, že byla použita příliš silná technika nebo že jste měli skrytý zánět, který se zhoršil.
Kolik vody bych měl vypít po masáži?
Doporučuje se vypít 1-2 sklenice vody (asi 300-500 ml) během prvních 30 minut po masáži. To pomáhá vyloučit metabolické odpady, které se uvolnily z tkaní. Není potřeba pít 3 litry - jen dostatek, abyste podpořili přirozené čištění. Pokud se cítíte dobře, nemusíte nic dodatečně pít.
Můžu si dát masáž, když mám nachlazení?
Ne. Pokud máte horečku, kašel, zánět nebo jste v akutní fázi nachlazení, masáž by mohla zhoršit zánět nebo zvýšit zátěž na imunitní systém. Počkejte, až budete zdraví. Pokud máte jen lehký rýmu a žádnou horečku, můžete se poradit s terapeutem - ale obvykle se doporučuje odložit masáž.
