Benefity těhotenské masáže – co můžete získat a jak na to

Jste těhotná a často se cítíte napjatá, bolí vás záda nebo máte problémy se spánkem? Masáž během těhotenství může být jednoduchý způsob, jak si udělat radost a zároveň podpořit své zdraví i zdraví miminka. V tomto článku vám řeknu, proč byste ji neměla vynechat a jak vybrat správného maséra.

Co těhotenská masáž přináší tělu

První výhodou je uvolnění svalů. Během těhotenství se váš břicho zvětšuje, což zatěžuje dolní část zad a kyčle. Masér použije jemné tahy, které uvolní napětí a pomohou vám cítit se lehčeji. Díky tomu se snižuje bolest a můžete se volněji pohybovat.

Druhá výhoda je zlepšení krevního oběhu. Když masírujete nohy a ruce, podpoříte tok krve a lymfy. To snižuje otoky, které jsou časté v těhotenství, a pomáhá odplavit odpadní látky. Výsledek je méně otoků a méně únavy.

Masáž také pozitivně ovlivňuje vaši psychiku. Hluboké dýchání a klidná atmosféra snižují stresové hormony. Když jste méně napjatá, spíte lépe a máte více energie na každodenní věci. Lepší spánek pak přináší i miminku – vyšší kvalita spánku maminky se promítá do růstu a vývoje dítěte.

Další benefit je podpora trávení. Mírné masírování břicha a zad může podpořit peristaltiku, což pomáhá předejít zácpě a pálení žáhy. To je často problém, když roste děloha a tlačí na žaludek.

Jak bezpečně masírovat během těhotenství

Ne každá masáž je vhodná. Vždy si vyberte maséra, který má zkušenosti s těhotenskými klientkami a zná kontraindikace. Vyhněte se hlubokým tlakům na břicho a spánku, místo toho se soustřeďte na záda, ramena, nohy a ruce.

Před masáží informujte maséra o vašem týdnu těhotenství a o jakýchkoli potížích, jako jsou krvácení nebo vysoký krevní tlak. Masér vám může upravit polohu – můžete ležet na boku s poduskou pod břichem, nebo sedět s oporou, pokud ležení není pohodlné.

Doporučuje se masáž jednou až dvakrát za měsíc, ale můžete ji frekvenci upravit podle toho, jak se cítíte. Kratší sezení (30–45 minut) jsou často dostatečná, aby vám přinesly úlevu, aniž byste se cítili unavené.

Po masáži si dopřejte chvíli na odpočinek. Vypijte sklenici vody, abyste pomohli tělu vydat toxiny, a nechte si pár minut na ležení nebo sezení. To podpoří účinek masáže a zajistí, že se necítíte pošramotně.

Takže pokud hledáte jednoduchý způsob, jak zmírnit bolesti, zlepšit spánek a podpořit své tělo i miminko, vyzkoušejte těhotenskou masáž. Najdete si studio, které vám vyhovuje, a udělejte z toho pravidelný rituál – vaše tělo vám poděkuje.