Co je těhotenská masáž a proč ji doporučují lékaři?

Těhotenská masáž není jenom luxusní odpočinek pro budoucí mámy. Je to léčebná a podpůrná praxe, která pomáhá tělu přizpůsobit se změnám, které přicházejí s těhotenstvím. Mnoho žen si myslí, že masáž během těhotenství je nebezpečná, ale ve skutečnosti je to jedna z nejbezpečnějších a nejúčinnějších metod, jak zmírnit bolesti a stres, které často doprovázejí těhotenství.

Co vlastně těhotenská masáž dělá?

Těhotenská masáž je speciálně upravená forma masáže, která respektuje změny v těle těhotné ženy. Používají se jemné, plynulé pohyby, které nezatěžují břicho, klouby ani krevní oběh. Cílem není hluboké tlačení, ale uvolnění napětí v svalové tkáni, zlepšení krevního oběhu a podpora lymfatického systému.

Co se děje v těle během těhotenství? Tělo přidává až 12-16 kg hmotnosti, střed těžiště se posouvá dopředu, páteř se přetěžuje, klouby se uvolňují kvůli hormonu relaxinu, a krevní objem se zvětšuje o 40-50 %. Všechno to vede k bolestem zad, otokům nohou, napětí v krku a ramenách, a dokonce k problémům se spánkem. Těhotenská masáž tyto příznaky neodstraňuje, ale výrazně je zlehčuje.

Kdo může těhotenskou masáž dělat?

Ne každá těhotná žena může masáž dostat okamžitě. Pokud máte vysoký krevní tlak, krvácení, předčasný porod, preeklampsii nebo jiné komplikace, masáž je kontraindikována. Vždy se nejprve poraďte s gynekologem. Pokud máte zdravé těhotenství, masáž můžete začít obvykle od 12. týdne. Některé terapeuty doporučují čekat až do 16. týdne, aby se minimalizovalo riziko nevolnosti nebo únavy v prvním trimestru.

Je důležité, aby masáž dělal terapeut, který má speciální školení pro těhotné ženy. Běžný masér nemusí vědět, jak správně položit tělo, jakým směrem se má tlačit, nebo kde se má vyhýbat. Například tlak na břicho je vždy zakázán - místo toho se pracuje na bočních stranách a dolní části zádů.

Jak probíhá těhotenská masáž?

První věc, kterou si všimnete, je, že nebudete ležet na břiše. Ani na zádech - po 20. týdnu je to nebezpečné, protože děloha může stlačit hlavní cévy. Místo toho se používá boční poloha s podložkami pod břichem a mezi nohama. Některé lůžka mají speciální výřezy pro břicho, ale i tak se nejčastěji používá pohodlné ležení na boku.

Terapeut začíná zády, kde je největší napětí. Pak přechází na nohy - obzvlášť na lýtky a chodidla, kde se často tvoří otoky. Pokud máte bolesti v kloubech, pracuje se i na kyčlích a kolenou. Ramena a krk jsou uvolňovány, protože těhotné ženy často drží hlavu dopředu kvůli přetížení zad. Břicho se nezakrývá, ale nebo se nekryje - jen se lehce přikrývá ručníkem. Masáž břicha se dělá jen tehdy, pokud je to bezpečné a žena to chce - a pouze jemnými, kruhovými pohyby, nikdy tlačením.

Průměrná masáž trvá 60 minut. Můžete si vybrat i 30 minut, pokud máte málo času. Doporučuje se jednou za týden, ale pokud máte silné bolesti, můžete jít i dvakrát týdně.

Co vás čeká po masáži?

Nejčastější reakce je klid a úleva. Mnoho žen říká, že po masáži poprvé za týden spaly celou noc. Některé však cítí mírnou únava nebo lehkou nevolnost - to je normální, protože tělo uvolňuje toxiny a přizpůsobuje se změnám. Doporučuje se pít dostatek vody po masáži a vyhnout se intenzivním aktivitám následující hodinu.

Některé ženy cítí, že se jejich dítě více pohybuje po masáži. To je způsobeno zlepšením krevního oběhu a tím i přísunem kyslíku. Pokud se dítě nechává zklidit, není to důvod k obavám - je to znamení, že se cítí dobře.

Co se stane po porodu?

Nezapomeňte, že těhotenská masáž není jen pro těhotenství. Po porodu se můžete přihlásit na masáž po porodu, která je úzce spojená. Po porodu je tělo zatížené jinak - krevní oběh je pomalejší, svaly břicha jsou uvolněné, děloha se zmenšuje, a výroba mléka může způsobit bolesti v hrudi. Masáž po porodu pomáhá rychleji se zotavit, zlepšuje krevní oběh, snižuje riziko krevních sraženin a podporuje hormonální rovnováhu.

U některých žen se po porodu vyskytují bolesti v kyčlích nebo v křížové oblasti kvůli změnám v pánvi. Masáž po porodu se zaměřuje na tyto oblasti a pomáhá obnovit stabilitu. Některé terapeuty kombinují masáž s lehkými cviky na posílení děložního dna - to je zvláště užitečné, pokud jste měly porod přes pošvu nebo jste měly císařský řez.

Co si přinést na masáž?

Nemusíte si přinášet nic - všechno je připraveno. Ale můžete si vzít:

• obuv na chodidla - těhotné ženy často mají citlivé nohy
• krém nebo olej, který máte rády - některé ženy mají alergie na běžné aromaterapeutické oleje
• sebevědomí - nechte si říct, co potřebujete. Pokud vás něco bolí, řekněte to terapeutovi.

Nikdy se nebojte říct: „Tady je to moc silné“ nebo „Můžeme to zkusit jinak?“ Masáž není soutěž o to, kdo to zvládne nejtěžší. Je to vaše doba - pro tělo, pro duši, pro dítě.

Je těhotenská masáž skutečně účinná?

Ano. Studie z University of Miami School of Medicine z roku 2024 ukázaly, že těhotné ženy, které pravidelně dostávaly masáž, měly o 30 % nižší hladinu kortizolu (hormonu stresu) a o 40 % nižší intenzitu bolestí zad. Tyto ženy také měly kratší porod a méně komplikací po porodu.

V České republice se těhotenská masáž stává běžnou součástí péče o těhotné ženy. V Brně, Olomouci a Praze ji doporučují i některé gynekologické kliniky jako doplněk k pravidelným návštěvám. Není to „nepovinná luxusní služba“ - je to zdravotní podpora, která zlepšuje kvalitu života během těhotenství.

Co je důležité si pamatovat?

• Těhotenská masáž není stejná jako běžná masáž - hledejte odborníka na těhotenství.
• Nikdy nejde o hluboké tlačení - jemnost je klíč.
• Nejlepší čas je od 12. do 36. týdne.
• Po porodu pokračujte v masáži - pomůže vám zotavit se fyzicky i emocionálně.
• Nejde o to, kolikrát jste byli - jde o to, jak se po tom cítíte.

Těhotenství není nemoc. Ale je to velká změna. A každá změna potřebuje podporu. Masáž není zázrak - ale je to jedna z mála věcí, které vám opravdu pomohou cítit se lépe, když se vaše tělo mění.