Kinesio tape — kdy a jak tejpovat pro rychlou úlevu

Bolí vás rameno po tréninku nebo cítíte napětí v bederní oblasti? Kinesio tape (kinesiotaping) umí nabídnout podporu bez omezení pohybu. Nejde o zázrak, ale o jednoduchou a účinnou pomůcku, která doplní masáž nebo rehabilitaci.

Co je kinesio tape a jak funguje

Kinesio tape je pružná textilní páska s lepivou vrstvou. Aplikací na kůži mírně zvedá povrch, čímž zlepšuje proudění lymfy a snižuje tlak na bolestivé místo. Tejpy stabilizují svaly, usnadňují správný pohyb a snižují otok. Fungují i jako jemná proprioceptivní pomůcka — tělo lépe „cítí“, jak držet kloub.

Typická délka nošení je 3–7 dní. Lepidlo aktivujete třením po nalepení — pásek tak drží i při sprše nebo sportu. Existují různě pevné a prodyšné varianty, některé mají větší elasticitu pro citlivější aplikace.

Jednoduché návody, tipy a bezpečnost

Nejjednodušší použití: očistěte kůži alkoholem, odstraňte chloupky, aby páska lépe držela. Nálepky („anchor“) nechávejte bez tahu (0–10 %). Střed pásky při podpoře svalu natáhněte lehce (20–50 %) podle potřeby. Po nalepení potřete pásku rukou, aby se lepilo rovnoměrně.

Příklady užití: u běžců pomůže na koleno (patelární páska nebo Y-pruh kolem čéšky), u plavců a kancelářských pracovníků se hodí na rameno nebo krční páteř. Při otoku použijte fan-technique (vějířovitě rozstřihnutá páska) s minimálním tahem pro odvádění lymfy.

Co nedělat: nelepte na otevřené rány, ekzémy nebo podrážděnou kůži. Pokud se objeví silné zarudnutí, puchýře nebo svědění, pásku sundejte a poraďte se s odborníkem. U podezření na závažné poranění, krevní sraženinu nebo nevysvětlitelnou silnou bolest raději nejdříve vyhledejte lékaře.

Jak tejpy doplňují masáž? Po masáži tejp prodlouží efekt uvolnění, podpoří správné držení a pomůže udržet snížené napětí v oblasti. Masáž uvolní přetížené svaly, tejp je pak podrží při návratu do běžných aktivit.

Chcete-li se naučit základní aplikace, začněte u jednoduchých pásků a vyzkoušejte je na neakutních problémech. Pro složitější tejpování (např. komplexní stabilizace ramene nebo lymfatické techniky) doporučuju konzultaci s fyzioterapeutem nebo certifikovaným tejperem. Správná aplikace šetří čas a zvyšuje efekt.

Máte-li otázky k konkrétním potížím, napište — poradím, jaký typ tejpu a jakou techniku zvolit.