Představte si, jak zvládáte běžný den, když vás bodá při každém kroku stehno nebo bolavá záda připomínají ranní trénink. Nebo ten moment před závodem, kdy cítíte, že sval „drhne“, ale zastavit rozhodně nechcete. Tejpování, kdysi výsada vrcholových sportovců, dnes láme rekordy v běžném životě. Ortopedi, fyzioterapeuti a dokonce i maséři potvrzují, že zatímco dřív jsme výron oblepili starou dobrou leukoplastí, dnes ladí barevné pásky na kůži i dámy v kanclu nebo puberťáci tvrdící, že včerejší vlažný trénink prostě „přestřelili“. Tahle metoda má totiž co nabídnout téměř každému z nás, kdo si alespoň jednou v životě posteskl na bolavé svaly.
Jak tejpování funguje a proč vůbec pomáhá?
Tejpovací páska, tzv. kinesio tape, vypadá jako barevný proužek textilu, který se protáhne a nalepí přímo na postižené místo. Jenže pod touhle jednoduchou fasádou se skrývá víc, než jste možná tušili. Pásky fungují na principu jemného nadzvednutí pokožky—představte si, že pokožka a podkoží trochu „odpluje“ od svalů pod ní. Díky tomu se zlepší průtok krve i lymfy, což snižuje otoky a umožňuje odplavení odpadních látek ze svalové práce. Efekt je znatelný až překvapivě rychle: někteří lidé popisují úlevu do několika minut. Klíčový je pocit, že se napětí ve svalu rozplyne nebo se sníží tah, třeba při zánětu šlach či natažené svalovině.
Vědci popisují ještě další efekt, který není na první pohled vidět: díky jemnému tlaku pásky se zvýší informace, které tělo přijímá přes kůži a nervová zakončení. Tím mozek víc "hlídá" postižené místo a v podstatě optimalizuje, které svaly vypne a které naopak zapojí, aby pohyb bolel méně. Proto tejpování pomáhá nejen proti bolesti, ale i s návratem ke správnému stylu pohybu. Nejčastěji si tejpují lýtka běžci, záda administrativní pracovníci a kolenní vazy sportovci po výronech.
Nikdo tu nezamlčuje, že tejpování není zázrak, který by vyléčil vše. Je to podpůrná metoda, která má nejlepší efekt kombinovaná s masážemi, protahováním nebo rehabilitací. Podle Českého olympijského výboru využívá tejpování v Česku přes 70 % profesionálních sportovců, v běžné populaci jeho popularita v posledních pěti letech vzrostla trojnásobně. Obrovský nárůst zájmu si už dávno nevysvětlujeme jen trendem nebo „módou z Instagramu“.
Nejčastější chyby a mýty o tejpování
Kolik z nás znají někoho, kdo si samovolně nalepil tejp kvůli bolesti a po hodině ho sundal, protože „to vůbec nefungovalo“? První a asi nejčastější chyba je nesprávné lepení pásky. Nestačí jen odlepit a přilepit. Každý technický záměr (uvolnění, fixace, podpora) vyžaduje přesné natažení pásky a její správnou orientaci vůči svalu. Nevhodná aplikace navíc může bolest i zhoršit. Typickým příkladem je nesprávně tejpované koleno, kde přílišné stažení způsobí omezení průtoku krve a místo úlevy přijde mravenčení.
Mýtus číslo dvě: "Tejpy jsou jen lepší náplast." Kvalitní kinesio tape je elastická, voděodolná a prodyšná, což zajišťuje, že může být na kůži klidně pět dní, aniž by dráždila nebo se odlepila při sprchování. Zároveň je vyráběná hypoalergenně—většina lidí snáší tejpy bez potíží, ale pokud máte citlivější pokožku, vždy zkuste nejdřív malou část. Zhruba 4 % uživatelů v EU zareagují na některý druh lepidla zarudnutím.
Třetím rozšířeným omylem je vidina, že tejp nahradí návštěvu lékaře. Páska sama o sobě nikdy nevyléčí vážné zranění, jako je svalové natržení nebo skřípnutý nerv. V těchto případech je vždy na prvním místě odborná péče—tejp slouží k urychlení regenerace, zmírnění zánětu a pohodlnějšímu pohybu, ne však k léčbě závažných diagnóz. Pokud bolest neustoupí do dvou až tří dnů, měli byste bez kompromisů vyhledat fyzioterapeuta nebo lékaře.
Pro koho je tejpování vhodné a na co si dát pozor
Nechcete běhat po doktorech kvůli bolavé šíji, ale přitom cítíte, že běžné mazání už nepomáhá? Tejpování je ideální volbou pro aktivní lidi, sportovce, ale i ty, kdo mají sedavé zaměstnání a trápí je třeba syndrom karpálního tunelu nebo bolesti ramen. Tejp lze bezpečně aplikovat nejen na svaly, ale i na vazy, šlachy, nebo přímo na klouby pro jejich stabilizaci. Skvělou zprávou je, že tejpování lze zařadit i do rehabilitace po úrazech či operacích a často jej doporučují odborníci jako součást rekonvalescence.
Pozor ale na pár výjimek. Tejpování není vhodné při zhoubných onemocněních, silných kožních vyrážkách, akutních poraněních kůže či při rozsáhlých otocích neznámého původu. U dětí vždy doporučuji konzultaci s lékařem, stejně jako u lidí, kteří užívají léky na srážlivost krve. Pokud máte po nalepení tejpu pocit pálení, nepříjemné svědění nebo ojedinělou vyrážku, pásku ihned odstraňte a místo jemně umyjte. To se ale stává zhruba jednou za dvacet případů a většinou jde spíš o reakci na lepidlo než na samotnou metodu.
Praktický tip: ideální je nechat tejp aplikovat prvně přímo od odborníka, který vám vše vysvětlí a hlavně doporučí správnou techniku podle vašeho typu potíží. V Česku se pořádají tejpovací kurzy pro laiky – zkuste se o nich poptat u svého fyzioterapeuta či v masérském studiu. S trochou cviku je možné zvládnout bezpečnou aplikaci i doma, a to třeba na bolavé lýtko, oblast bederní páteře nebo tenisový loket.
Tipy na aplikaci a fakta z praxe
Na tejpování není kouzlo. Dobře provedená aplikace ale dokáže zmírnit bolest tak citelně, že to nejde přehlédnout. Důležité je správně ostříhat pásku do požadovaného tvaru—většina technik pracuje s "I" pruhem a "Y" tvarem. Páska by nikdy neměla být natažená přespříliš, standardně se napíná na 10-30 % původní délky.
U konkrétních svalových skupin se technika i účel liší:
- Na lýtka a stehenní svaly se často lepí páska hlavně pro podporu po námaze a při křečích.
- Bederka a mezilopatkové svaly uleví od bolesti hlavně těm, kdo sedí celý den u počítače.
- Ramena a lokty zase často tejpují sportovci provozující tenis nebo squash.
Podle studie Masarykovy univerzity z r. 2023 až 80 % respondentů udává, že tejpování znatelně snižuje vnímání bolesti během prvního dne po aplikaci a výrazně zvyšuje pohyblivost při chronických bolestech zad. Naopak osamocené použití pásky bez pohybové terapie nebo rehabilitace mělo přetrvávající efekt jen v 44 %.
Aby vám tejp vydržel, je potřeba připravit pokožku: stačí očistit mýdlem, dobře usušit a případně oholit. Páska musí dobře přilnout—pokud ji lepíte na zpocenou nebo mastnou kůži, efekt rychle mizí. Po nanesení tejpu je potřeba pásku "zahřát" promnutím, aby lepidlo rychleji chytlo.
| Segment | Průměrná doba efektu (dny) | Zlepšení bolesti (%) |
|---|---|---|
| Lýtko/stehno | 4 | 75 |
| Křížová oblast | 3 | 80 |
| Námahový loket | 5 | 72 |
| Rameno | 4 | 78 |
U dětí a starších osob je potřeba snížit sílu natažení. Tam raději aplikujte pásku téměř bez napětí. Mnozí fyzioterapeuti doporučují tejp sundat po 4-5 dnech – déle držet nemusí smysl, protože kůže mezitím pracuje a páska ztrácí účinek. Pokud půjdete do teplé vany nebo na bazén, tejp vydrží, jen jej poté jemně osušte ručníkem, netřete ho silou.
Stále roste počet míst, kde vám tejpování provedou na míru vaším kloubům a svalům, včetně masérských a rehabilitačních center. Nenechte se odradit první neúspěšnou aplikací. Stejně jako nová masáž, i tejpování chce trochu cviku a zkušenosti, než ucítíte maximum výhod. Tak zapomeňte na barevnou parádu a zkuste to hlavně kvůli svému tělu!
