Masáž po porodu: jak na regeneraci těla i mysli

Porod je velká zátěž. Po něm tělo potřebuje péči, což masáž dokáže podpořit. Chci ti dát jasné, praktické rady — kdy začít, co funguje a kdy hledat souhlas lékaře.

Kdy a jak bezpečně začít

Po normálním porodu můžeš ulevit šíji, ramenům a nohám už během prvních dnů, ideálně jemnými a krátkými sezeními. Po císařském řezu nebo při komplikacích počkej na souhlas gynekologa — obvykle 6–8 týdnů, někdy dřív se povolí jen velmi lehká péče. Pokud máš horečku, silné krvácení nebo podezření na zánět či žilní trombózu, masáž odlož a vyhledej lékaře.

Nejbezpečnější je domluvit se s terapeutem, který má zkušenost s poporodní péčí. Řekni mu přesně, jak porod probíhal, zda jsi kojila a kde máš jizvu. Terapeut upraví tlak i techniky podle toho, co tvoje tělo zvládne.

Co masáž po porodu zvládne a co raději ne

Masáž umí zmírnit napětí v zádech, ulevit od bolestí šíje a ramen, zlepšit spánek a snížit otoky pomocí jemné lymfatické drenáže. Pro mnoho maminek je skvělý efekt i psychický: pár desítek minut klidu a doteku udělá divy.

Naproti tomu vyvaruj se hluboké práce na břiše a na pánevním dně bez souhlasu lékaře a bez zkušeného terapeuta. Masáž jizvy po císařském řezu může pomoci, ale až když je rána zhojená — většinou až po pár týdnech a podle doporučení lékaře. Stejně tak speciální práce na pánevním dně patří fyzioterapeutovi.

Praktické tipy: přijď po kojení, nebo si domluv čas po krmení — nebudeš napjatá a dítě bude klidnější. Přines si polštáře na pohodlné uložení a oblíbený olej, pokud ho chceš použít. Doporučované oleje jsou mandlový nebo jojobový, bez silné parfemace. Chraň se před éterickými oleji bez konzultace — některé nejsou vhodné při kojení.

Délka sezení ~30–60 minut. Na začátku stačí 30 minut jemné masáže zaměřené na šíji, záda a nohy. Frekvence může být 1× týdně nebo jednou za 10–14 dní podle tvého stavu a možností. Domácí zkrácené masáže 10–15 minut pomůžou mezi návštěvami studia.

Jak vybírat terapeuta? Hledej někoho s praxí v poporodní péči, nebo fyzioterapeuta se zkušeností s ženským zdravím. Zeptej se na zkušenost s lymfatickou drenáží a péčí po císařském řezu. Důležitá je komunikace — řekni, co cítíš a co nechceš.

Masáž po porodu může zrychlit návrat energie a snížit napětí. Buď ale opatrná, naslouchej tělu a vždy získej souhlas lékaře při pochybnostech.