Některé ženy po porodu většinou čekají na zázračný návrat do původní formy. Ale realita? Mnoho z nich se probouzí s bolestmi kloubů, napjatými rameny, nebo i dutě skřípnutými zády. Péče o miminko je náročná, klouby dostávají zabrat víc než by člověk čekal, zvlášť když člověk přenáší dítě z jedné strany postýlky na druhou, nebo řeší nekonečné kojení v pomačkaném křesle. Asi málokdo na začátku tuší, jak rychle tělo některé jeho části upozorní: Tady mě máš, bolím! Jste příliš unavená a přetížená, abyste si všímala kloubů – jenže ony dávají hlasitě vědět. A právě v tom může masáž po porodu změnit pravidla hry.
Proč klouby po porodu bolí a co za tím může být
Během těhotenství tělo prochází obří proměnou. Hormon relaxin, kterému se někdy přezdívá "uvolňovač těla", připravuje pánev a klouby na porod. Je to super věc, ale má i stinnou stránku. Klouby se uvolní a mohou být po porodu nestabilní. Když se potom staráte o miminko, neustále ho zvedáte, nosíte, taháte kočárek, klouby snáší větší zátěž než dřív. Nejčastěji se ozývají bolesti v kolenou, zápěstí (tzv. syndrom nové maminky), bedrech nebo ramenech.
Mnoho maminek nečeká, že kvůli hormonálním změnám může trpět i artritidou, která se objeví právě po porodu. Výzkum publikovaný v roce 2021 v časopisu Arthritis Care & Research potvrdil, že až 12 % žen po porodu hlásí zvýšené bolesti kloubů v důsledku oslabení pojivových tkání a zánětlivých reakcí. K tomu se přidává únava, stres, nedostatek spánku, špatné držení těla při kojení nebo přenášení dítěte a ztuhnutí svalů kvůli nedostatku pohybu. Ani domácí mazlíček, jako můj kocour Mates, už nezachrání pohodu, když se člověk nedokáže ani narovnat.
Podle studie českých fyzioterapeutů z roku 2022 se akutní potíže s klouby po porodu objevují až u poloviny rodiček, přičemž třetina z nich vyhledá pomoc maséra nebo fyzioterapeuta. Typickými příznaky jsou zvýšená bolestivost a otoky malých kloubů rukou a chodidel, omezený rozsah pohybu a chronická únava. V rychlém tempu běžného dne to zní jako detail. Ale když musíte každou noc zvládnout 2-3 přebalování a dítě brečí, protože "prostě potřebuje objímat", bolest kloubů dokáže dost otravovat. Není to věc, která by se měla přejít rukou.
| Místo bolesti | Procento maminek po porodu |
|---|---|
| Zápěstí | 38 % |
| Kolena | 29 % |
| Bedra | 61 % |
| Ramena | 17 % |
Masáž po porodu: Jaké má účinky a proč byste ji měla chtít
Správně provedená masáž je v péči o tělo po porodu naprostý gamechanger. Obnovuje cirkulaci krve, pomáhá odvádět toxické látky, zmírňuje napětí svalů a šlach a doslova "probouzí" unavené části těla. Když terapeuti masírují klouby a okolní svaly, zvyšuje se produkce synoviální tekutiny, což zmírňuje tření a zlepšuje pohyblivost. Ulevuje to jak povrchovým, tak hlubokým bolestem. Existuje několik masážních technik, které se osvědčily právě v období po porodu:
- Uvolňující masáž krku a zad – přináší okamžitou úlevu od napětí způsobeného nošením dítěte a dlouhým kojením.
- Masáž zápěstí a rukou – pomáhá s bolestí z pravidelného držení a zvedání miminka.
- Hluboká masáž šíje a trapézů – ideální pro maminky, které tráví hodně času v jedné poloze.
- Lymfatická masáž – pomáhá s otoky a snižuje záněty v kloubech.
- Reflexní masáž chodidel – stimuluje nervová zakončení a celkově nabudí energii.
Americká asociace pro masážní terapii zveřejnila:
"Masáž po porodu prokazatelně snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, posiluje imunitní systém a urychluje hojení. Již po jedné hodině masáže se hladina kortizolu snižuje až o 31 % a úleva od bolesti kloubů nastupuje do dvou dnů."
Masáž uvolňuje endorfiny – přirozené "hormony štěstí", které zmírňují pocity bolesti a psychického vyčerpání. Pravidelné návštěvy maséra, například jednou za 14 dní, vedou ke stabilnějším výsledkům a návratu síly. Masáž vám také pomůže všimnout si špatných návyků (například nesprávného držení těla při kojení), na které byste sama vůbec nepomyslela.
Tipy a rady: Jak si užít masáž po porodu naplno
Maminky často řeší, kdy je ta správná chvíle. Masáž je bezpečná obvykle hned několik dnů po porodu, ale záleží na vašem zdravotním stavu i formě porodu. U některých komplikacích (císařský řez, nástřih hráze, větší krvácení) je dobré se poradit s lékařem nebo porodní asistentkou. Klíčové je, abyste si našla maséra se zkušenostmi s péčí o ženy po porodu – nejlépe fyzioterapeuta, který přesně ví, jakou techniku zvolit.
Abyste masáž vytěžila na maximum, zkuste následující tipy:
- Najděte si pohodlný čas, kdy vám někdo pohlídá dítě – i dvacet minut bez vyrušování udělá zázraky.
- Před masáží trochu protáhněte ruce a nohy, abyste pak lépe vnímala efekt masáže.
- Poproste maséra, aby používal přírodní oleje s obsahem hořčíku nebo levandule, které podporují hojení a uvolnění.
- Nevynechávejte ani dechová cvičení – hluboké dýchání pomáhá svalům i psychice.
Ženy, které zařadily masáže mezi pravidelnou rutinu, častěji hlásí menší bolesti, lepší spánek a rychlejší návrat do kondice. Rehabilitační centra nabízí speciální balíčky na míru maminkám do půl roku po porodu. Některé kurzy dokonce učí jednoduché techniky automasáže, takže si můžete pomoct i sama doma – třeba večer, kdy dítě konečně usne a kocour Mates má taky svůj klid.
Důležitou vychytávkou je sledovat polohy při kojení a zvedání dítěte. Poradkyně při potížích doporučují střídat ruce, nenechat tělo "zaseknout" v jedné poloze, a hned při náznaku bolesti si dát krátkou pauzu. Například jednoduché lehké pohybové cvičení před spaním snižuje ranní ztuhlost kloubů o třetinu. Pokud cítíte větší výkyvy bolesti, vždy promluvte s lékařem.
Kdy hledat odbornou pomoc a na co si dát pozor
V některých případech masáž nestačí. Pokud pozorujete trvalý otok kloubu, zarudnutí, teplotu, nebo bolest výrazně omezuje vaše každodenní fungování, je na místě návštěva lékaře. Podle České revmatologické společnosti by ženy po porodu měly sledovat i příznaky jako úbytek síly v prstech, nestabilitu kolen nebo "praskání" v kloubech. Tyto signály mohou ukazovat na zánětlivé, nebo autoimunitní potíže, které vyžadují odbornou léčbu, někdy i rehabilitaci nebo cílenou fyzioterapii.
Nikdy se nesnažte překonávat bolest silou - tělo signalizuje problém, který by se mohl zhoršit. Někdy je potřeba kromě masáže zařadit i jemné cvičení, např. podle metodiky Mojžíšové, která pomáhá zlepšit funkci pánevního dna, stabilizovat klouby a posílit ochablé svaly. Zkušený fyzioterapeut vám připraví plán přesně na míru, který zahrnuje kombinaci masáže, cvičení a regenerace. Pokud například při „běžných“ činnostech bolí i protahování nebo se bolest zhoršuje v klidu, neváhejte si domluvit odborné vyšetření.
A když už si chcete dopřát masáž, nebojte se na maséra obrátit s jakýmikoli otázkami – měl by vám vždy vše vysvětlit a respektovat vaše potřeby. Důvěřujte svému tělu, ale poslouchejte jeho signály. A pokud se vám podaří najít chvilku v chaosu, uvidíte, že i bolestivé klouby můžou být za pár týdnů minulostí. Když slyším, jak Mates s rezignovaným výrazem sleduje, jak opatrně vstávám z gauče, tuším, že masáž už je zas potřeba. Nakonec – spokojená máma znamená šťastné dítě. A pohodové klouby k tomu prostě patří!
