Regenerace po porodu: jak masáže a péče pomůžou

Porod tělo změní. Bolí záda, pánev je unavená, mozek je permanentně rozptýlený. Regenerace po porodu není luxus — je to nutnost. Správná masáž a jednoduché techniky vám mohou výrazně ulevit a urychlit návrat energie bez zbytečného tlaku na tělo.

Kdy začít a na co si dát pozor

Než začnete s masáží, zeptejte se svého lékaře nebo porodní asistentky. Po normálním porodu většina žen může začít s jemnou péčí a lymfatickými technikami po kontrole (obvykle 6 týdnů). Po císařském řezu vyčkejte déle a nechte zjizvení prohlédnout (často 8–12 týdnů). Pokud máte horečku, čerstvé krvácení, známky infekce nebo podezření na krevní sraženinu, masáž odložte a vyhledejte lékaře.

Některé techniky nejsou vhodné: vyhněte se hlubokým abdominálním tlakům a silnému úvazu břicha hned po porodu. Masáž prsou při náhlých bolestech konzultujte s laktační poradkyní, aby nedošlo k poškození mléčných kanálků při mastitidě.

Praktické techniky, které zvládnete

Lymfatická masáž: jemné, pomalé hladící tahy od končetin směrem k srdci pomáhají zmírnit otoky. Dělejte je 5–10 minut denně, ideálně po teplé sprše. Relaxační masáž šíje a ramen uleví od napětí vzniklého nošením dítěte a kojením. Krátké sezení 10–15 minut od partnera nebo terapeuta stačí.

Pelvické dno: místo těžkých cviků zkuste dýchání a lehké aktivace. Posaďte se pohodlně, nadechněte se do břicha a při výdechu jemně zatáhněte pánevní dno na 2–3 vteřiny. Opakujte 8–12×, 2× denně. Silnější cvičení neprovádějte bez konzultace s fyzioterapeutem.

Samomasáž doma: zahřejte si olej v dlani, jemně masírujte spánky, šíji a horní část zad kruživými pohyby. Pro lumbální oblast použijte dlaně a jemný tlak, nikdy ne prudké tahy. Krátké a pravidelné sezení je lepší než jednorázové dlouhé.

Podpora rány po císaři: po zahojení můžete požádat terapeuta o jemné techniky mobilizace jizvy a okolí. Správné ošetření jizvy zlepšuje mobilitu a snižuje napětí v břišní stěně.

Jak často? Prima je kombinace vlastní péče denně (5–15 minut) a profesionální masáže 1× týdně nebo dle potřeby. Nechte si poradit osobně — každé tělo je jiné.

Potřebujete individuální plán nebo bezpečnou masáž? V Studio Berdy vám rádi poradíme a upravíme techniky podle vašeho porodu a stavu. Kontaktujte nás k domluvení konzultace nebo rezervace.