Tejpovací páska: jak ji použít správně a kdy pomůže

Tejpovací páska (kinesiotape) je elastická páska, která podporuje svaly, snižuje bolest a zlepšuje cirkulaci. Nejde o zázrak, ale správně aplikovaná může urychlit regeneraci nebo snížit napětí po tréninku. Hodí se při přetížení, při bolestech šíje, ramen nebo kolenech – a často pomáhá i sportovcům i běžným uživatelům.

Rozdíl mezi pružnou tejpovací páskou a klasickým pevným tejpem je v pohyblivosti: kinesio páska umožní pohyb a přitom poskytne podporu. Barvy nemají léčivou sílu, vybírej podle kvality a pohodlí. Důležitá je technika, ne design.

Jak tejpovat krok za krokem

1) Připrav kůži: očisti ji alkoholem a osušte. U silného ochlupení pásku nejdřív ostřihni nebo opatrně ohol — lepší přilnavost znamená delší efekt a méně bolesti při sundávání.

2) Rozmysli si cíl: chceš uvolnit napětí, podpořit sval nebo podpořit lymfatický odtok? Cíl ovlivní, jestli budeš sval natahovat nebo ne při lepení a kolik napětí použiješ.

3) Nástup a konec bez napětí: vždy začínej a konči pásku „kotvou“ bez tahu. Prostřední část může nést napětí. Obecné doporučení: 0 % na kotvy, 10–25 % pro uvolnění/lymfu, 25–50 % pro lehkou podporu. Nepřetahuj — nadměrné napětí zhorší účinek a může způsobit podráždění.

4) Aktivuj lepidlo: po nalepení pásku jemně třásni nebo přejížděj rukou, aby se zahřála a lepší přilnula. Po 10–20 minutách projdi běžné činnosti, abys ověřil pohodlí.

Co nedělat a jak se o pásku starat

Několik chyb, kterým se vyhnout: lepšit na vlhkou nebo mastnou kůži, natáhnout pásku přes otevřené rány, nebo nechat pomačkané záhyby — to vede k puchýřům. Pokud začne pálení nebo silný svědivý ekzém, pásku sundej a poraď se s odborníkem.

Pásku můžeš nosit 3–5 dní, vydrží i při sprchování. Při sundávání pomozte olejem (např. tělovým nebo baby olejem) a táhni pásku po směru růstu chloupků, nekolmo. To zmenší bolest při odlepení.

Pokud chceš praktické návody, mrkni na články: "Tejpování svalů: efektivní řešení bolesti a regenerace" a "Jak správně tejpovat ruce: návod, tipy a časté chyby". Potřebuješ-li osobní konzultaci nebo tejpování přímo od terapeuta, napiš nám do studia — rád poradíme přesně podle tvého problému.

Tejpovací páska funguje nejlíp jako doplněk: kombinuj ji s cvičením, strečinkem a odpočinkem. Správná technika znamená rozdíl mezi zlepšením a zbytečným podrážděním.