Není nic horšího než plánovaná rodinná cyklovyjížďka a najednou – ostrá bolest ve stehně. Jo, přesně to se mi nedávno přihodilo. Tejpování? Připadal jsem si jako cyklista na Tour de France, i když jsem měl v plánu jen projet několik kilometrů s Matyášem. Překvapilo mě, jak rychle se mi s použitím barevné pásky ulevilo. Ale proč vlastně tejpy tak fungují a není to jen další moderní výmysl? První lepení přišlo kdysi z Ameriky, ale dnes tejpování frčí všude. I u nás na hřišti potkáte děti zabalené v pestrobarevných páscích, nejen závodníky z televize.
Jak tejpování funguje a kdy jej použít
Všichni jsme to někdy slyšeli: tejpování pomáhá skoro na všechno. Zní to jako zázračná metoda, která zachrání každého sportovce. Skutečná síla tejpování ale spočívá v kombinaci několika jednoduchých principů. Tejpovací páska, speciálně vyvinutá z pružné bavlny a lepidla citlivého na tlak, se snadno přizpůsobí každému pohybu. Když ji správně nalepíte na kůži, jemně nadzvedne podkožní tkáň, což má překvapivý efekt. Uvolní se tlak na sval, zlepší se krevní oběh a lymfatický tok. Tím se snižuje otok a bolest – právě to mi připomnělo, jak rychle jsem mohl s Matyášem po parku zase běhat bez kňučení bolestí.
Lékaři i fyzioterapeuti už léta berou tejpování vážně. Tak třeba v roce 2008 japonský fyzioterapeut Kenzo Kase, který tuto techniku vymyslel, tvrdil, že správné použití tejpů neomezuje pohyb, ale naopak jej podporuje. Potvrzuje to i známý pražský fyzioterapeut David Vondráček:
„Tejpování je jednoduché a účinné, když víte, kdy jej použít – na natažené svaly, výrony kotníků i menší kloubní bolesti.“Tejp nechtějte tahat až do extrému. U zlomené nohy vám k návratu do běhu opravdu nepomůže, stejně jako „kouzelná prášek“. Naopak u citlivých bolestí svalů nebo při rekonvalescenci po úrazu je tejp skvělý pomocník.
Není úplně jedno, jaký tejp použijete. Existují tejpy klasické pružné (kinesiotape), které se hodí na svaly i klouby. Pak jsou tejpy pevné, ideální třeba ke zpevnění kotníku při sportu. Volba záleží na tom, jestli chcete sval uvolnit, zpevnit, nebo zmírnit otok. V posledních letech se často používají i tejpy s léčivými látkami nebo různými tvary výsečů, každá značka nabízí drobné vychytávky. Co ale platí pořád? Správné nalepení je základ a s tím vám poradí fyzioterapeut nebo zkušený trenér.
Nejčastější chyby jak začátečníků, tak přeopatrných rodičů jsou dva extrémy – přílišné napětí pásky (což může dráždit kůži, někdy i bolet) nebo naopak lepení tejpu bez jakéhokoli tahu, což má pak efekt zhruba jako leukoplast na papírovém řezu. Je fajn si před prvním pokusem pustit video návod nebo poprosit někoho zkušeného, aby s aplikací pomohl.
Pokud má vaše dítě (nebo i vy sami) bolest v oblasti šíje nebo zad po spoustě hodin u tabletu... tejpování často pomůže. U sportovců je to typická prevence úrazů na kolenech, ramenou nebo kotnících. Starší generace ocení tejpy třeba při bolesti v kříži po delší chůzi. Ale pozor, tejp má své limity – na závažné záněty nebo kožní alergie radši použijte jinou metodu.
Možnosti a způsoby tejpování v praxi
Tahle páska je extrémně variabilní věc, což oceníte hlavně doma, když zabere i tam, kde byste čekali jen čekání na sklenici studené vody. Máte natažený sval na lýtku? Nalepte dlouhý tejp podle svalu a rozptýlí se tlak. Bolest v třísle? Páska vytvarovaná do „Y“ nebo „X“ rozloží zátěž a sval se rychleji zotaví. Rodiče malých fotbalistů nadšeně využívají tejpy pro rychlou úlevu při pohmožděninách, nebo když dítě přijde z tréninku kulhající. Dětské tejpy navíc bývají s motivy zvířátek nebo barevné, což děti přesvědčí, že se děje něco důležitého – placebo efekt jak vyšitej... a funguje to skvěle i na dospělé.
Samotné lepení se liší podle cíle použití:
- Tejpování pro odlehčení svalu: běžné při únavě nebo lehkém natažení. Kinesiotape se lepí vždy bez tahu na začátku a na konci pruhu, samotná centrální část pásky je s mírným natažením.
- Podpora stability kloubů:například u kotníku. Na rozdíl od pevného tejpování (klasika u hokeje nebo fotbalu), kinesiotape ponechá pohyblivost, ale snižuje bolest.
- Zmenšení otoku:se provádí pomocí vějířového tvaru pásky, kdy jednotlivé pruhy směřují od centra otoku ven. Tejp lehce nadzvihuje kůži a uvolňuje lymfatický odtok.
U raných dětí, seniorů či lidí s citlivou pokožkou je fajn si vybrat hypoalergenní pásku a vždy zkusit tejp nejprve na malém místě. Pro sportovce platí, že tejpování před výkonem musí být bez mastnoty a potu na kůži. Tejp drží několik dní, sprchování i běžné mytí zvládne. Ideální je pásku po tří až pěti dnech sundat a dát pokožce chvilku klid. Nikdy ji nestrhávejte rychlým pohybem, použijte trochu teplé vody a páska se sama pustí. Vaše kůže vám poděkuje.
Osobní zkušenost: když už tejpujete dítě, připravte si malou hru na „závodníka“ nebo „hráče NHL“ – psychické navnadění pomáhá rychlejší regeneraci. Překvapivě to ocení i dospělí.
Tejpování: Mýty a fakta
Pořád kolují historky, že tejpování je jen placebo, které funguje díky barevným páskách a nadšenému trenérovi u postranní čáry. Pravda je složitější. Motivace a barevnost dělají své – placebo efekt tu opravdu hraje roli hlavně u dětí, ale podle několika pevných studií kinesiotaping skutečně zlepšuje mikrocirkulaci (například studie z roku 2013 zveřejněná v Journal of Physical Therapy Science prokázala lepší lymfatický tok u sportovců s akutním svalovým přetížením).
Zapomeňte na mýtus, že tejp je vhodný pouze pro profesionální sportovce nebo pro bolavá ramena po golfu. Funguje i v kanceláři – když sedíte osm hodin u počítače, tejp za krkem nebo přes bedra uleví napjatým svalům. Jiná pověra tvrdí, že tejpy „opraví“ natažený sval během hodiny. Moje zkušenost? Úleva je rychlá, ale proces regenerace se zrychlí maximálně o desítky procent, rozhodně nejde o okamžité řešení. Důležité je myslet i na kvalitu odpočinku a stravu.
Společný omyl: většina lidí lepí tejp na místo bolesti bez ohledu na směr svalu a průběh vlákna. To je chyba! Cílené lepení podle průběhu svalových vláken zvyšuje efektivitu tejpování. Je proto super aspoň poprvé nechat tejp nalepit od zkušeného fyzioterapeuta, který vysvětlí přesnou techniku. Pokud už tejpujete sami, držte se schémat podle videí renomovaných odborníků nebo nákresů od výrobce pásky.
Stále váháte? Víc než polovina lidí, co tejpy využila, říká, že pociťovala úlevu už do pár minut po nalepení. Pro děti a citlivé sportovce je tejp často jediný způsob, jak zvládnout mírné bolesti bez prášků. Mě překvapilo, jak snadno se Matyáš po zatejpování zase rozběhl na hřiště, když před pár dny jen ležel a stěžoval si na bolavé lýtko.
Tady je přehled nejčastějších mýtů a faktů:
- Tejpování je jen pro sportovce? Fakt: Ne, využívají jej i nesportovci a děti.
- Tejp opraví každé zranění? Mýtus: Ne, některé stavy vyžadují lékařský zásah.
- Barva tejpu má vliv? Mýtus: Barva je čistě psychologická, efekt je stejný.
- Tejp je lepší než léky proti bolesti? Mýtus: U menších bolestí často ano, ale někdy je potřeba kombinace s jinými metodami.
Praktické tipy na tejpování a zajímavosti ze světa
Přemýšlíte, jak tejp správně používat doma? Mám osvědčené triky, které vám usnadní život. Prvně vždy očistěte kůži (bez mastnoty a potu), tejp si před lepením lehce natáhněte – ale držte pravidlo: začátek a konec vždy bez tahu! Po přilepení několik sekund pásku třete, aby se zahřálo lepidlo, pak páska vydrží déle. Stříhání do tvarů „I“, „Y“ nebo vějířek zvyšuje efekt podle typu zranění. U kolen nebo ramen je často potřeba kombinovat dva až tři tejpy do kříže.
Rodiče malých dětí ocení, když si jejich ratolest tejp vybere sama – pestrobarevné pásky nebo oblíbené motivy s dinosaury nejsou jen marketing, ale dětem pomáhají vnímat terapii pozitivně. Dlouhodobě podle australského fyzioterapeutického sdružení menší děti s tejpem lépe spolupracují při rehabilitaci a méně se bojí fyzioterapie.
Já mám svůj trik: pasta na zuby s trochou alkoholu pomáhá odstranit lepidlo z pokožky po sundání tejpu, pokud je třeba. V zimě jsou tejpy skvělé i při zimních sportech, kdy rozcvičení trvá déle – tejp ochraňuje sval před přetížením. Je to malá věc, ale často rozhoduje o tom, jestli dítě zvládne trénink nebo zůstane doma s bolavým lýtkem.
Za zmínku stojí, že některé špičkové týmy a národní reprezentace mají svého „tejpovacího specialistu“ přímo na lavičce. Fotbalisté, hokejisté, ale i atleti se bez tejpování v sezoně neobejdou. U nás už nejsou tejpy žádnou raritou ani během víkendového výběhu rodičů v parku. Zajímavý fakt: podle průzkumu z roku 2022 mezi běžci v ČR používá tejpy pravidelně každý sedmý rekreační sportovec. Děti i dospělí, babičky i jejich vnuci.
Nebojte se tejpování vyzkoušet. U mě funguje nejlépe ve spojení s jednoduchými rehabilitačními cviky a pořádným strečinkem. Taky jsem se naučil, že tejp má smysl, jen když se nenalepí na špinavou nebo potící se kůži. Matyáš prohlásil, že tejp je jeho „barevný štít“ – a já, když mě zase chytil křeč do lýtka, byl za tuhle „páskovou technologii“ ve skutečnosti fakt vděčný.
Není to žádná magie, ale funkční a rozumná metoda, jak se dostat rychleji z menších bolestí, klidně i z těch, které vznikají jen kvůli tomu, že jste chtěli dítěti ukázat, jak se hází míčem na dálku. A když se povede, dá se tejp využít jako prevence, nejen jako řešení stávající bolesti. Když tejp správně lepíte, zvládnete rodinný výlet i s lehkým natažením svalu. Jako tenkrát já, s Matyášem.
