Úleva od bolesti hlavy: rychlé techniky, které můžete vyzkoušet hned

Bolest hlavy dokáže zkazit celý den. Nečekej na zázrak – pár jednoduchých kroků často stačí ke zlepšení. Níže najdete praktické masáže a postupy, které zvládnete sami doma během pár minut.

Rychlé masážní postupy pro okamžitou úlevu

Začněte jemně: palci nebo ukazováčky krouživě masírujte spánky po dobu 30–60 sekund. Pokud máte napětí na čele, přejíždějte prsty od středu čela směrem k spánkům. Tlak držte tak, aby to bylo příjemné, ne bolestivé.

Masáž šíje a baze lebky: zatlačte spodní část lebky (okolí týlu) palci nebo hranami dlaní a dejte jemný tlak a uvolňující tahy dolů po šíji. Opakujte 1–2 minuty. To uvolní napětí v krčních svalech, které často způsobuje bolest hlavy.

Antimigrenózní tahy: ukazováčky položte nad obočí u kořene nosu a krouživě posunujte směrem ven ke spánkům. Pak přejděte na spánky a jemně zatlačte kruhovými pohyby. Tato technika snižuje tlak v oblasti očí a čela.

Další jednoduché tipy, které pomáhají

Teplo nebo chlad: u napěťových bolestí funguje teplý obklad na šíji. U pulzujících migrén zkuste studený obklad na čelo nebo spánky po 10–15 minut.

Dech a pozice: pomalé hluboké nádechy a výdechy s prodlouženým výdechem uklidní nervový systém. Lehněte si s mírně zvýšenou hlavou, zavřete oči a soustřeďte se na dýchání 3–5 minut.

Správná hydratace a pohyb: dehydratace a dlouhé sezení jsou časté spouštěče. Vypijte sklenici vody a pár minut se protáhněte — stačí otočení hlavy, jemné přitažení brady k hrudníku a několikrát zakroutit rameny.

Kdy neprovádět masáž: vynechejte masírování při čerstvém úrazu hlavy, vysoké horečce nebo pokud máte známou cévní poruchu. Při neobvyklých, velmi silných nebo provázených příznaky (nevolnost, zvracení, ztráta vědomí, zhoršení zraku) vyhledejte lékaře hned.

Chcete víc? Pokud trpíte opakovanými migrénami nebo chronickými bolestmi hlavy, masáž je skvělá součást péče, ale vyplatí se konzultace s odborníkem. Fyzioterapeut nebo zkušený masér dokážou najít spouštěče a upravit techniky přesně pro vás.

Vyzkoušejte tyto postupy příště, až ucítíte tlaky v hlavě. Jsou rychlé, nenáročné a často fungují dřív než pilulka. Pokud máte otázku nebo chcete tip na konkrétní techniku, napište — poradíme konkrétně podle typu bolesti.