Úleva od napětí: rychlé tipy, které fungují

Bolí vás krk, ramena nebo záda po dni u počítače? Napětí nečeká, ale úleva může přijít hned. Tady najdete jednoduché kroky na doma i jasně, kdy zvolit profesionální masáž.

Rychlé techniky, které zvládnete sami

Napřed dýchejte zhluboka: 4 vteřiny nádech, 6 vteřin výdech. Pomůže to okamžitě snížit svalové stažení. Dál vyzkoušejte 3 jednoduché cviky – pomalé naklánění hlavy na stranu (10×), kývání pánve vsedě (8–10 opakování) a rotační cvičení hrudní páteře vleže (5 na každou stranu). Tyhle pohyby rozhýbou ztuhlé partie bez velké námahy.

Masírujte sami: palcem nebo tenkým válcem přejíždějte po trapézech a lopatkách 1–2 minuty. Při migréně masírujte spánky a základ lebky jemným tlakem; kombinujte s chladným obkladem. Pro zlepšení prokrvení použijte teplý obklad na 10–15 minut před rozcvičením nebo masáží.

Vyhněte se násilnému protahování. Pokud cítíte elektrizující bolest do nohy, brnění nebo ztrátu citlivosti, necvičte dál – vyhledejte odborníka.

Kdy zvolit profesionální masáž a jakou

Jestli napětí neustupuje po 1–2 týdnech domácí péče, objednejte se k masérovi. Pro běžný stres a špatný spánek pomůže relaxační masáž nebo Lomi Lomi. Pro chronické bolesti zad a svalová přetížení volte rehabilitační nebo zdravotní masáž. Antimigrenózní masáž a reflexní techniky jsou skvělé přímo na bolesti hlavy.

Máte problém s držením těla nebo blokádami páteře? Breussova masáž nebo Dornova metoda dokážou uvolnit páteř šetrně a podpořit regeneraci. Po sportu a při otocích zkuste lymfatickou masáž. Baňkování zlepší cirkulaci, ale není vhodné všude—poradí terapeuta.

Pár praktických rad: komunikujte s masérem o intenzitě a bolestech, informujte ho o lécích, těhotenství nebo těžkých diagnózách. Pokud máte varovné příznaky jako rychlý úbytek váhy, noční bolesti nebo stále sílící neurologické příznaky, nejdřív navštivte lékaře – mohou to být signály vážnějšího onemocnění páteře.

Frekvence: akutní napětí řešte 1× týdně první měsíc, pak 1× za 2–4 týdny podle potřeby. Pro dlouhodobou pohodu stačí pravidelná údržba a domácí použití technik zmíněných výše.

Chcete pomoc hned? Rezervujte si termín v našem studiu nebo napište, poradíme, která masáž je pro vás nejlepší a jak se na ni připravit.