Zdravotní masáž: Pomoc při bolesti očí bez léků

Kdo někdy zažil únavu nebo bolest očí po celodenní práci na počítači, ví, jak umí slzet, pálit nebo bolet celé čelo. Hodně lidí sáhne automaticky po kapkách nebo studeném obkladu. Jenže když jsou oči v zátěži dlouhodobě, nestačí jen náhodná úleva. Zdravotní masáž může dát očím přesně to, co potřebují – uvolnění napětí, lepší prokrvení a pocit lehkosti.

Nejde tu o složité triky, které zvládne jen profesionál. Masírovat části obličeje okolo očí, spánky nebo šíji zvládne i laik podle jednoduchých postupů. Hmaty pomáhají rozhýbat ztuhlé svaly, zmírnit tlak a odvést pozornost od neustálého mžourání na displej. Těžko uvěřit, ale už pár minut masáže denně může přinést příjemné uvolnění bez nutnosti léků nebo „zázračných” doplňků stravy.

• Proč bolí oči: Skryté zdroje potíží
• Jak působí zdravotní masáž na oči a okolí
• Vyzkoušené techniky pro domácí masáž
• Kdy vyhledat odbornou pomoc
• Praktické tipy na prevenci bolesti očí

Proč bolí oči: Skryté zdroje potíží

Člověk si často myslí, že ho oči bolí jen proto, že moc zírá do počítače. Ve skutečnosti se ale za bolestí očí skrývá daleko víc příčin. Největší podíl mají ztuhlé svaly v oblasti obličeje, šíje a horní části zad. Stačí málo – špatné držení těla u monitoru, dlouhé čtení mobilu, nebo i stres z práce – a svaly se stáhnou. Tím vzniká tlak, který se postupně přenáší až na oči.

Často za to může i málo mrkání. Pokud mrkáte míň než 10x za minutu u obrazovky, oko se nevysušuje jen na povrchu. Nedostatečný pohyb víček zhoršuje prokrvení v celé oblasti kolem očí a výsledkem je pálení, únava i tupá bolest. Další hrozbou jsou klimatizace, suchý vzduch, prach nebo alergeny – prostě všechno, co dráždí sliznice.

Někteří lidi trápí přímá návaznost bolesti očí na migrény nebo blokády krční páteře. Takové stavy jsou častější, než se zdá. V tabulce najdete přehled nejčastějších zdrojů potíží i s jejich typickými projevy:

Tahle fakta se často podceňují. Bolest očí neznamená vždycky problém přímo v oku – dost často je na vině napětí a špatné prokrvení v okolí. Právě tehdy má zdravotní masáž šanci výrazně pomoct, protože cílí nejen na samotné oči, ale hlavně na svaly okolo nich.

Jak působí zdravotní masáž na oči a okolí

Většina lidí neví, že svaly kolem očí se můžou unavit úplně stejně jako záda nebo krk. Přetížené okolí očí pak tahá za oční nervy, stahuje kůži na čele a často vyvolává nepříjemný tlak, který se šíří až do spánků nebo šíje. Pravidelná zdravotní masáž rozproudí krev v této oblasti, díky čemuž se do tkání dostane víc kyslíku i živin a odvádějí se odpadní látky.

Při masáži obličeje a okolí očí dochází k uvolnění svalů, které se při sledování displejů nebo čtení nevědomky stahují. Pomůžete tím nejen očím, ale i lymfatickému systému, což může zmírnit otoky a zbavit vás pocitu těžkých víček. Masáž navíc působí i preventivně proti tenzním bolestem hlavy, které často souvisejí právě s napětím v oblasti očí.

Někteří lidé pozorují zlepšení už po několika sezeních. Masáž může dokonce pomoct zpomalit zhoršování krátkozrakosti, protože podporuje lepší výživu oka. Důležité je masáž provádět jemně, nikdy netlačit přímo na oční bulvu a respektovat vlastní práh bolesti.

• Rozproudění krve zrychluje regeneraci unavených svalů
• Uvolnění napětí snižuje pocit tlaku a bolesti kolem očí
• Zlepšení lymfatického odtoku omezuje otoky a kruhy pod očima
• Masáž pomáhá i při pocitu suchých, unavených očí po dlouhém koukání do monitoru

Takže žádné zázraky, ale jasně měřitelné výsledky. To je důvod, proč masáže kolem očí doporučují i oční lékaři a fyzioterapeuti, zvlášť v dnešní době digitálních technologií.

Vyzkoušené techniky pro domácí masáž

Asi každý čeká nějaký složitý postup, ale domácí masáž na bolest očí vážně není věda. Zvládne ji většina lidí bez omezení věku. Stačí si umýt ruce, sednout si ke stolu a dát si pár minut klidu jen pro sebe. Tady jsou ověřené techniky, které fungují nejen u lidí, co sedí celý den za monitorem:

• Zdravotní masáž oblastí kolem očí – konečky prstů jemně kroužíte na spáncích, mezi obočím a po lícních kostech. Každé místo stačí masírovat asi 30 vteřin.
• Stlačování bodů u kořene nosu – palce přiložte ke koutkům očí (tam, kde začíná obočí) a opatrně tlačte a povolujte v intervalech deseti vteřin. Tyto body pomáhají od napětí a migrény.
• Masáž čela – ukazováčky přitlačte doprostřed čela a plynule táhněte směrem ven až ke spánkům. Opakujte desetkrát.
• Protáhnutí šíje – položte prsty na zadní stranu krku a jemně krouživými pohyby masírujte oblast pod lebkou. Dost lidí si vůbec neuvědomuje, kolik napětí v krku může působit bolest očí.

Kdo chce vyzkoušet víc, může zařadit i střídání tepla a chladu. Jednoduchý trik: nejdřív přiložte na oči teplý, pak studený hadřík, každé asi minutu. Oči i svaly kolem se procvičí a prokrví.

Rychlá rada: zvládnete-li aspoň dvě techniky denně, za pár dnů poznáte rozdíl. Nápadně se zlepší soustředění u monitoru a méně pálí oči večer. Není potřeba žádné speciální vybavení, stačí vlastní ruce a chvilka pravidelné péče.

Kdy vyhledat odbornou pomoc

Domácí zdravotní masáž je super, když se objeví běžná únava očí nebo napětí kvůli práci u počítače. Někdy ale tyhle techniky nestačí nebo můžou dokonce zakrýt vážnější problém. Pokud tě začnou zdravotní masáž nebo samomasáž bavit a budeš je chtít zkusit, měl bys znát jasné signály, kdy domů objednat odborníka nebo rovnou zajít k lékaři.

• Bolest očí trvá déle než pár dní a nezmizí ani po odpočinku
• Oči nebo okolí očí ti otékají nebo rudnou
• Máš dvojité vidění, zhoršení zraku nebo zvláštní záblesky před očima
• Objeví se silná bolest hlavy společně s bolestí očí
• Pocítíš závratě nebo nevolnost spolu s oční bolestí

Často není na co čekat, když tě něco z výše uvedeného potká. Může jít o zánět spojivek, migrénu nebo vážnější neurologický problém. Specialista rozpozná drobné rozdíly v příznacích, které laik snadno přehlédne.

„Pokud se bolest očí náhle zhoršuje nebo je doprovázena poruchou zraku, určitě je potřeba vyhledat lékaře. Zbytečné otálení může vážně poškodit zrak či celkové zdraví,“ říká MUDr. Hana Valová, oftalmoložka z Fakultní nemocnice Královské Vinohrady.

Pravdou je, že podle dat z České oftalmologické společnosti až 12 % pacientů, kteří si stěžují na bolest očí, nakonec potřebují odborné vyšetření kvůli nemoci, která by bez kontroly mohla vážně poškodit zrak.

Není ostuda říci si o pomoc nebo si nechat poradit od zkušeného maséra či lékaře. Oči máme jen jedny a prevence dokáže ušetřit spoustu stresu i peněz.

Praktické tipy na prevenci bolesti očí

Bolesti očí často naskočí nečekaně, ale pár jednoduchých návyků dokáže zázraky. Nečekejte, až vás začnou oči pálit nebo tlačit – lepší je prevenci řešit včas. Tady jsou konkrétní věci, které zvládne doma opravdu každý.

• Každých 20 minut při práci na počítači koukněte aspoň na 20 sekund někam do dálky (klidně z okna). Oční svaly si odpočinou a nebude vás tlačit čelo.
• Mrkejte vědomě – když koukáte do monitoru, člověk podvědomě mrká méně. Snažte se aspoň jednou za minutu mrknout vědomě.
• Nastavte si monitor tak, aby byl o něco níž než oči. Tím si snížíte napětí v oblasti šíje a ramen.
• Dopřejte si krátkou zdravotní masáž – jemně masírujte spánky, oblast obočí a horní část šíje. Klidně i několikrát denně, stačí tři minuty.
• Pijte dost vody. Suché oči nejsou jen z monitoru, ale často i z nedostatku tekutin.
• V místnosti často větrejte. Stagnující vzduch v kanceláři vysušuje sliznice a únava očí pak přijde rychleji.

Pokud nosíte brýle, nezapomínejte na pravidelné měření zraku a dobře vyčištěná skla. V neudržovaných brýlích oči zbytečně zabírají. No a večer dopřejte očím naprostý klid – žádný mobil těsně před spaním, radši krátká procházka nebo zavřené oči na pár minut v kuse.