Úleva po tréninku: co udělat hned i během dalších 48 hodin

Bolí vás svaly po náročném tréninku? Nejdřív jednoduché kroky, které skutečně fungují. Hned po cvičení věnujte 5–10 minut lehkému protažení a chůzi na uklidnění dechu. To snižuje tuhost a pomůže odvést odpadní látky ze svalů.

Rychlá první pomoc

Hydratace: doplňte tekutiny ihned po tréninku — 400–800 ml vody v první hodině, pokud jste moc potili, přidejte nápoj s minerály. Jídlo: do 30–60 minut snězte 20–30 g bílkovin a rychlé sacharidy, pomůže to opravě svalových vláken.

Studený obklad = akutní zánět. Pokud po tréninku vznikne otok nebo ostrá bolest, ledujte 10–15 minut s pauzou 40–50 minut. Naopak teplo uvolní přetížené a stažené svaly — hřejivý obklad nebo sauna 15–20 minut večer zlepšují pružnost.

Rolování pěnovým válcem (foam roller) 1–2 minuty na problémové partie zlepší průtok krve a sníží napětí. Netlačte na ostrou bolest, spíše hledejte mírně citlivé body a pomalu projíždějte.

Terapeutické metody, které urychlí regeneraci

Masáž: rehabilitační nebo zdravotní masáž cíleně uvolní přetížené svaly a zlepší pohyblivost. Pro svalovou únavu se hodí i masáž zaměřená na uvolnění spoušťových bodů. Breussova masáž pomůže hlavně zádům a meziobratlovým ploténkám, pokud vás trápí ztuhlá páteř.

Baňkování zlepší lokální prokrvení a pomůže zbavit se zatuhlosti po intenzivním tréninku. Hlídejte intenzitu — po aplikaci může zůstat pod kůží dočasné zbarvení. Medová masáž podporuje detoxikaci a jemné prokrvení, je vhodná pro povrchové uvolnění svalů.

Tejpování (kinesiotape) podporuje svaly a klouby bez omezení pohybu. Používejte tejpy po konzultaci s terapeutem — pomohou při ochablých nebo přetížených svalech a sníží bolesti při pohybu.

Další možnosti: Dornova metoda nebo cílená fyzioterapie řeší funkční bloky a asymetrie, které často způsobují opakovanou únavu nebo bolest.

Kdy jít k odborníkovi? Jestli bolest neustupuje po 48–72 hodinách, je doprovázena otokem, ztrátou citlivosti nebo horečkou, rezervujte si vyšetření. Ostrá bodavá bolest může znamenat přetížení nebo zranění, které chce odborný zásah.

Tip na rutinu: po silovém tréninku 10 min lehké protažení + 5–10 min rolování, večer teplo a kvalitní spánek. Jednou týdně masáž nebo cílená terapie výrazně zrychlí regeneraci.

Potřebujete individuální plán nebo masáž po tréninku? V Studio Berdy pomůžeme vybrat správnou metodu — od zdravotní masáže přes tejpování až po baňkování. Rezervace a konzultace vám ušetří spoustu zbytečné bolesti a zkrátí pauzu mezi tréninky.