Zlepšení krevního oběhu: co udělá masáž a co zvládnete sami

Cítíte často studené ruce, těžké nohy nebo únavu? Může za to pomalý krevní oběh. Naštěstí existují jednoduché kroky, které rychle pomůžou — masáže, pohyb a pár změn v péči o tělo. Tady najdete jasné a praktické tipy, které můžete začít používat hned.

Masáže a techniky, které zvyšují prokrvení

Masáž dokáže zrychlit průtok krve tím, že uvolní svaly a rozproudí tekutiny. Které techniky fungují nejlíp? Baňkování vytahuje krev do povrchových kapilár a podporuje lokální prokrvení. Lymfatická masáž pomáhá odvádět odpadní látky a snižuje otoky po zranění nebo tréninku. Rehabilitační a zdravotní masáže uvolní tuhé partie, kde krev stagnuje. Zvlášť účinné jsou jemné tahy směrem k srdci — to je základní princip.

Při masáži v salonu si klidně řekněte, že chcete zaměřit pozornost na prokrvení. Terapeut použije delší hladící tahy (effleurage), hnětení a případně banky nebo medovou masáž pro stimulaci pokožky a podkoží. Breussova masáž a ájurvédské techniky pak kombinují uvolnění páteře a celkovou regeneraci, což také pomůže cirkulaci.

Rychlé kroky doma a životní styl

Nechcete-li hned ke specialistovi, zkuste tyto jednoduché kroky doma: masírujte končetiny směrem k srdci 5–10 minut, prakticky použijte kruhové a táhnoucí tahy. Dělejte lýtkové pumpy: opřete se o špičky a zase na paty 20× to podpoří žilní návrat. Kontrastní sprchy (teplá/studená) stimulují cévy — začněte teplou vodou a krátce přepněte na studenou, opakujte 3×.

Pohyb je klíč. Chůze, jízda na kole a kratší intervaly cvičení zlepšují srdeční výdej i průtok do končetin. Hydratace a strava bohatá na omega‑3, vitamín C a hořčík podpoří cévy. Pokud sedíte, vstávejte každých 30–60 minut a chvíli se projděte.

Dejte pozor na obuv a oblečení — moc těsné věci zhoršují průtok. U nohou pomůže kompresní punčocha při dlouhém stání nebo cestování. Po náročném tréninku zvažte lymfatickou masáž nebo lehké protažení místo pasivního sezení.

Kdy vyhledat lékaře? Pokud se objeví náhlé otoky, bolest, zarudnutí, výrazná změna barvy kůže nebo dušnost, vyhledejte pomoc okamžitě. Chronické zhoršení prokrvení, časté křeče nebo rány, které se špatně hojí, také potřebují vyšetření.

Chcete tipy na konkrétní procedury? V našem studiu nabízíme baňkování, lymfatickou i zdravotní masáž zaměřenou na zlepšení oběhu. Rychlým testem dohodneme plán, který kombinuje masáž, domácí cviky a životní styl tak, aby se krevní oběh zlepšil dlouhodobě.

Začněte s jednou jednoduchou věcí dnes — krátká masáž nohou, 5 minut lýtkových pump a procházka. Stačí málo a rozdíl pocítíte rychle.