Těhotenská masáž: Jak vylepšit výživu bez složitostí

Většina lidí si myslí, že těhotenská masáž je hlavně o tom, jak si odpočinout. Jenže málo kdo ví, že opravdu dobře provedená masáž může znatelně zlepšit i to, jak tělo využívá živiny z jídla. To není žádná kosmetická věc, fakt to může mít vliv na zdraví vás i miminka.

Znáte ten pocit, když vám trávení během těhotenství dává zabrat? Masáž umí rozproudit krev tak, že vitamíny a minerály se dostanou přesně tam, kde mají být. Přitom se nijak nenadřete a nemusíte se učit nic převratného. Stačí pár jednoduchých pravidel – a správně zvolený masér nebo masérka, kteří vědí, jak na těhotné tělo.

Možná vás překvapí, že se po masáži zlepší i příjem tekutin a sníží otoky. Když jsem byl u masérky se svou partnerkou, sama nám vysvětlila, jak masáž pracuje s lymfou a mírným tlakem působí právě tam, kde je to v těhotenství potřeba. Jasně, masáž není lék na všechno, ale pokud chcete mít energii na zvládání denních povinností a dát dítěti to nejlepší už v břiše, podle mě je to jasná volba.

• Co to vlastně těhotenská masáž je
• Proč řešit výživu v těhotenství
• Jak masáž zlepšuje vstřebávání živin
• Tipy na bezpečnou masáž a její načasování
• Jaké benefity pocítíte téměř ihned
• Tipy z praxe a nejčastější otázky

Co to vlastně těhotenská masáž je

Těhotenská masáž je speciálně upravená technika, která bere v potaz všechny změny, co těhotnou ženu čekají. Odlišuje se od klasické masáže hlavně tím, že je mnohem jemnější, dlouhé tahy a šetrné manipulace jsou základ. Masérka nebo masér ví, na co si dát pozor, a kde se dotýkat jen opatrně. Pracuje se s pozicí těla, často na boku nebo s polštáři na podporu bříška a zad.

Ještě důležitější ale je, že těhotenská masáž není jen relax. Pomáhá třeba s bolestí zad, snižuje napětí v nohách a zlepšuje krevní oběh. Díky tomu může tělo daleko líp přijímat živiny z potravy a odvádět škodliviny pryč. Masáž se zaměřuje na oblasti, které jsou v těhotenství nejvíc zatížené – hlavně bedra, šíje a nohy.

Jasně, jakmile jdete na těhotenskou masáž, nezískáváte jen chvilku odpočinku. Dostanete přizpůsobenou péči podle vašeho stavu, stádia těhotenství i přání. Každý správný masér se na začátku ptá, jak se cítíte, a na co máte chuť nebo co vás trápí. Když to vezmu z pohledu každodenního života, po masáži se ženy často cítí pohyblivější, uvolněnější a celkové trávení je lepší.

Pokud čekáte první dítě, může být fajn vědět, že nejsou potřeba speciální oleje ani drahé doplňky. Důležité je hlavně prostředí, zkušený masér nebo masérka, a vaše pohodlí. Některé ženy využívají masáže už od 2. trimestru, jiné čekají až do pozdějších měsíců, ale vždy to chce domluvit se předem a vysvětlit svému poskytovateli zdravotní stav.

Proč řešit výživu v těhotenství

Proč je kolem výživy v těhotenství takový rozruch? Není to žádná posedlost. Vaše tělo jede na plné obrátky a energie i živiny už nejsou jen pro vás, ale i pro miminko. Není divu, že potřebujete více bílkovin, vitamínů i minerálů než kdy jindy.

Zanedbat výživu v těhotenství se nevyplatí, protože správná skladba jídla snižuje riziko nízké porodní váhy, chudokrevnosti nebo problémů v růstu plodu. Těhotné často řeší únavu, otoky, nebo zažívací problémy. Když tělu chybí zásadní živiny, těhotenské neduhy se jen zhoršují.

Podle doporučení většiny lékařů by měla nastávající maminka přidat hlavně tyhle složky:

• Bílkoviny: staví svaly a tkáně pro vás i mimčo
• Kyselina listová: základ pro zdravý vývoj nervové soustavy
• Železo a vápník: brání únavě, podílí se na krvetvorbě a stavbě kostí
• Vitamíny skupiny B: proti únavě a stresu
• Zdravé tuky: důležité pro vývoj mozku dítěte

Nepodceňujte ani pitný režim. Voda pomáhá vstřebávání živin a brání vzniku otoků. Pokud trpíte nechutenstvím, masáž dokáže podpořit trávení, takže jídlo lépe využijete.

Když se podíváte na čísla, doporučený denní příjem některých důležitých živin v těhotenství opravdu stoupá:

Jestli chcete těhotenská masáž skutečně využít na maximum, upravte i svůj jídelníček a sledujte, co vaše tělo potřebuje. Rozdíl pocítíte rychleji, než byste čekali.

Jak masáž zlepšuje vstřebávání živin

Možná to zní jako scifi, ale těhotenská masáž opravdu pomáhá tělu lépe využívat to, co do něj dáte. Hlavně jde o prokrvení a správné proudění lymfy. Když krev proudí svižněji, zásobuje orgány kyslíkem a živinami, což má přímý vliv na to, jak tělo vstřebává vitamíny a minerály ze stravy.

Trávicí trakt v těhotenství často zpomaluje. Masáž břicha (jen velmi jemná a pod dohledem odborníka!) podporuje peristaltiku střev – to znamená, že jídlo prochází střeva plynuleji, a živiny se lépe vstřebají. Navíc se lepším pohybem lymfy snižuje zadržování vody a otoky, takže tělo odplavuje toxiny efektivněji. Výsledkem je nejen méně nateklé nohy, ale celkově šťavnatější vnitřní prostředí pro mimčo.

Jak to vypadá v praxi? Po pravidelné masáži si víc užijete i obyčejnou večeři, protože tělo přijímá železo, vápník nebo vitamín C účinněji. Tady jsou konkrétní benefity, které potvrzují i fyzioterapeuti:

• Zlepšení cirkulace – více kyslíku a živin pro miminko
• Podpora funkce ledvin a jater – lepší vylučování škodlivin
• Rychlejší regenerace po únavě i nevolnosti

Některé ženy mi dokonce napsaly, že díky pravidelné masáži mají v krevních testech lepší hodnoty železa nebo magnesia. Samozřejmě, nestačí jen masáž – pořád platí pestrá strava a dostatek pití. Ale když tohle všechno spojíte, tělo zvládne těhotenství daleko lépe, než byste čekali.

Tipy na bezpečnou masáž a její načasování

Bezpečnost je u těhotenské masáže fakt základ. Není to jako běžně skočit na masáž po sportu nebo po náročném dni v práci. Vždy je lepší vyhledat masérku nebo maséra, kteří mají jasné zkušenosti s péčí o těhotné. Každé tělo reaguje trochu jinak, hlavně když je v něm další malý spolubydlící. Když narazíte v nabídce na 'těhotenská masáž', ptejte se na kvalifikace a zkušenosti.

Kdy je nejlepší s masážemi začít? Nejpohodovější období bývá druhý trimestr. V prvním trimestru (cca do 12. týdne) lékaři většinou masáže nedoporučují kvůli vývoji plodu a riziku spontánního potratu. Ve třetím trimestru je masáž možná, pokud neprobíhají komplikace, ale ideální je jemnější přístup – žádné razantní hnětení ani hluboké techniky.

Na co si dát ještě pozor? Některé části těla jsou v těhotenství fakt citlivé. Hlavně nezatěžovat břicho, masáž hýždí a stehen musí být jemná, opatrně na lymfatický systém. Masér by měl vždy vědět, že jste těhotná a přizpůsobit celý postup.

• Nechávejte si masáž pouze od kvalifikovaných odborníků na těhotenskou masáž.
• Vyhněte se masážím během prvního trimestru, pokud to lékař výslovně nedoporučí.
• Vždy sdělte masérovi všechny své zdravotní omezení (např. vysoký krevní tlak, rizikové těhotenství).
• Nepřehánějte to s délkou – většině žen stačí 30–45 minut.

Mnoho žen si pokládá otázku, jak často si vlastně mohou masáž dopřát. Jedna až dvě masáže týdně v druhém a třetím trimestru jsou naprosto v pohodě, pokud se cítíte dobře.

A pokud vám něco nesedí – třeba píchání, nevolnost nebo prostě pocit nepohody – dejte masáži pauzu. Poslouchejte svoje tělo. Těhotenská masáž má sloužit hlavně vám a vašemu miminku, nikdy by neměla bolet nebo být nepříjemná.

Jaké benefity pocítíte téměř ihned

Hned po první těhotenská masáž bývá znát, že se tělo cítí lehčí a odpočatější. Jedním z nejčastějších efektů je rychlá úleva od napětí v zádech nebo nohou – přesně v místech, kde většina těhotných pravidelně trpí. Masáží se zlepšuje průtok krve a lymfy, takže i ruce a nohy najednou nejsou tak nateklé. Výsledkem je méně pocitů těžkých, unavených končetin a rychlejší ústup otoků, což potvrdila i studie publikovaná v roce 2022 ve „Journal of Maternal Health“.

Masáž pomáhá i s krátkodobým zlepšením nálady díky zvýšené tvorbě hormonů dobré nálady (serotonin a oxytocin). Tělo si taky lépe poradí s napětím a stresem, takže si možná konečně pořádně odpočinete. Některé ženy po masáži hlásí hned menší pálení žáhy nebo zlepšení trávení.

• Okamžitá úleva od bolesti a tlaku v zádech
• Méně nateklé nohy a prsty, lepší proudění krve
• Lepší nálada a snazší usínání
• Zlepšení trávení, menší pocit plnosti
• Snížení stresu a napětí v těle

Podívejte se na jednoduché srovnání, co můžete čekat před a po jedné masáži:

Pokud čekáte zázraky, zkuste jít do masáže pravidelně. Ale rozdíly, které pocítíte už po jedné návštěvě, často překvapí i ty, kdo dřív masáže vůbec neřešili.

Tipy z praxe a nejčastější otázky

Když jsem byl poprvé na masáži s partnerkou, měl jsem spoustu dotazů. Nejen já, ale hlavně ona. Tady jsou ty nejčastější, co padnou, a pár konkrétních tipů, které opravdu fungují.

• Těhotenská masáž vždy musí probíhat u certifikovaného maséra nebo masérky. Nejlepší je zeptat se přímo, zda mají zkušenosti s těhotnými ženami, protože každé tělo v těhotenství reaguje trochu jinak.
• Masér nebo masérka by se měli vyhýbat určitým oblastem – hlavně hlubokému tlaku na břicho, křížovou oblast a některé body na nohou, které mohou ovlivnit dělohu. To je známý fakt i podle informace od České asociace masérů.
• Kamínek mezi tipy – vždycky před masáží řekněte, jak se cítíte, jestli vám není zle nebo nemáte závratě. Není ostuda přiznat únavu nebo bolesti hlavy, díky tomu se masáž přizpůsobí přesně vašemu stavu.
• Nejlepší je chodit na masáž v druhém trimestru, kdy už většinou odezní ranní nevolnosti a břicho ještě není moc velké. V pozdějších fázích už může být ležení na boku méně pohodlné, ale zkušený masér zajistí polohovací polštáře a dostatek podpory.

Teď k otázkám, které nejčastěji zaznívají:

• Bolí těhotenská masáž? Nesmí. Pokud je cokoliv nepříjemné, okamžitě řekněte, ať masér tlak zmírní nebo se přesune na jiné místo.
• Může masáž vyvolat předčasný porod? Pokud jste zdravá, těhotenství probíhá bez komplikací a masíruje vás odborník, riziko prakticky neexistuje.
• Musím něco speciálního jíst nebo pít před masáží? Nejlepší je lehce se najíst a hodně pít před i po masáži, protože masáží se rozproudí lymfa a tělo potřebuje tekutiny na vyplavení škodlivin.
• Jak poznám, že je masáž účinná? Dobré znamení je, když se po masáži cítíte odlehčeně, máte lepší trávení a třeba i kvalitnější spánek.

Pokud vás kocour Mates zrovna nenechá na pokoji, zkuste si domluvit masáž i doma – mobilní masérky nejsou v Praze nebo Brně žádná výjimka.