Bolest svalů: co okamžitě udělat a které masáže pomáhají

Bolí vás svaly po tréninku nebo dlouhém sezení? To zná každý. Nejdřív jednoduché kroky, které často stačí: odpočinek, lehký strečink, hydratace a střídání studeného a teplého obkladu podle typu zranění. Pokud bolest neustupuje nebo je ostrá, je lepší objednat se k odborníkovi.

Rychlá první pomoc při bolesti svalů

Zapamatujte si tři věci: nepřetěžovat, chladit při čerstvém poranění a zahřívat při tuhnutí a ztuhlosti. Po úrazu 48 hodin studený obklad na 10–15 minut, pak opatrné pohyby. Při svalovici po cvičení funguje teplý koupel a lehké protahování. Dbejte na dostatek tekutin a kvalitní spánek – svaly regenerují hlavně v noci.

Chcete rychle rozhýbat krev? Zkuste lehkou masáž nebo lymfatickou masáž, která pomáhá odvádět odpadní látky. Více o tom najdete v článku "Lymfatická masáž jako doplněk sportovního tréninku".

Kterou masáž zkusit a kdy vyhledat odborníka

Neexistuje jedna univerzální masáž pro všechno. Pokud je bolest tlačivá a dlouhodobá, pomůže rehabilitační nebo zdravotní masáž (viz "Zdravotní masáž na svalovou únavu"). Pro tuhé záda a jemné uvolnění páteře zkuste Breussovu masáž (článek "Breussova masáž: Průvodce technikou...").

Masážní baňkování zlepšuje prokrvení a urychluje zotavení po sportu — ideální při lokální únavě svalů (viz "Masážní baňkování: Jak rychleji rozhýbat krevní oběh"). Pokud máte migrény nebo napětí v krku a šíji, antimigrenózní techniky mohou ulevit i svalovým bolestem spojeným se stresem (články o antimigrenózní masáži najdete na webu).

Kdy k lékaři? Pokud je bolest náhlá, velmi silná, doprovází ji ztráta citlivosti, slabost končetiny nebo horečka, neodkládejte vyšetření. Také když se bolest nelepší po týdnu domácí péče nebo po několika masážích a rehabilitaci.

Prevence je jednoduchá: pravidelné zahřátí před aktivitou, strečink po tréninku, ergonomie u stolu a občasná preventivní masáž. Pokud cvičíte často, zařaďte k regeneraci lymfatickou masáž nebo lehčí rehabilitační péči, aby se přetížení nevracelo.

Máte konkrétní problém s bolestí svalů? Napište, popište místo a kdy problém začal — poradím, jakou masáž nebo první kroky vyzkoušet, a kdy už je lepší přijít do studia nebo k lékaři.